De beste og verste mat for Bloating

Ditt kosthold spiller en stor rolle i å regulere hvor mye luft og akterdekk er fanget inne i fordøyelseskanalen. For å holde ting "flyter" greit, du vil være sikker på å spise en høy-fiber diett, satser på ca 25-30 gram hver dag eller enda flere. Dette er ikke så vanskelig når du spiser masse mat, inkludert grønnsaker, frukt, nøtter /frø, og noen gamle korn eller belgfrukter. Det kan sikkert hjelpe deg å spore dine symptomer etter å ha spist visse matvarer kjent for å forårsake oppblåsthet, men husk at oppblåsthet skyldes hele livsstilen, ikke bare mat på tallerkenen din.

Noen av de beste mat for å hjelpe å kjempe oppblåst mage inkluderer (8):

probiotika: "Gode bakterier" kalt probiotika opptre som vennlige gut bugs i fordøyelseskanalen, dreping av dårlige bakterier som kan utløse fordøyelses problemer og reaksjoner. Du kan ta probiotika kosttilskudd, men henter dem fra naturlige probiotiske matvarer som kimchi, saurerkraut, yoghurt, kefir og kombucha er også gunstig
Raw meieri. Når det gjelder meieriprodukter, anbefaler jeg alltid forbruker rå meieri i motsetning til den konvensjonelle slag selges i supermarkeder, som har vært pasteurisert /homogenisert. Produksjonsprosesser kan drepe enzymer som er nødvendig for riktig fordøyelse, selv til det punktet at noen mennesker som tror de har symptomer på laktoseintoleranse kan konsumere rå melkeprodukter uten å ha negative reaksjoner. Det hjelper også å unngå flavored yoghurt med har kunstige ingredienser, for å ha alderen /rå oster enn myk ost, og å konsumere kefir /yoghurt i stedet for melk, som er lavere i laktose
Vann-rik frukt og grønnsaker. Grønnsaker og frukt som gir vann, elektrolytter og gunstige enzymer er din beste venn når det gjelder å lindre oppblåst mage naturlig. Prøv å spise mer rå eller kokte grønne greener, agurk, selleri, fennikel, artisjokk, melon, bær, dampede grønnsaker og kultur /fermenterte grønnsaker
Urter, krydder og te. Naturlig fordøyelsen-beroligende urter som ingefær, løvetann, aloe vera og fennikel har vært brukt i tusenvis av år for å berolige en ubehagelig magen. Mange urter opptre opptre som diuretika og hjelper kroppen utgivelsen ekstra væske, mens noen, som ingefær, kan også hjelpe magen frigi innholdet og slappe av musklene i fordøyelseskanalen, noe som lindrer forstoppelse. Prøv å spise ferske bakken urter av alle slag (persille, oregano, rosmarin, etc.), fersk skrelt ingefær rot, aloe vera juice, urtete eller ved hjelp av eteriske oljer. Ikke glem at bein buljong og grønn te er også anti-inflammatorisk og gode valg for å fremme gut helse.
Nå som du vet hva du bør spise, la oss se på noen av de matvarer som kan gjøre din oppblåsthet selv verre. (9) Spis persons reaksjon på mat er forskjellig, og dette er ikke et inkluderende listen, men oftere enn noen av disse matvarene kan være den skyldige: (10)

sukker og søtet snacks: sukker gjærer lett i tarmen, kan bidra til candida overvekst og fremmer betennelse
mest meieriprodukter: inkludert smakstilsatt yoghurt med sukker og kunstige ingredienser, men også andre typer siden dagens produksjonsprosesser kan fjerne viktige enzymer i meieri
raffinert korn og korn produkter: gluten er vanskelig å fordøye for mange mennesker, og så er mais, havre og andre korn i noen tilfeller
i noen tilfeller vanskelig å fordøye grønnsaker som brokkoli, kål, blomkål, løk og selv hvitløk: som inneholder sulfer og visse typer FODMAP karbohydrater
bønner /belgfrukter som kan fremme gass
kullsyreholdige drikker
tyggegummi
i noen tilfeller visse typer gjærings frukt, inkludert epler, fersken /annen stein frukt og avocado
kunstige søtningsmidler og sukkeralkoholer: deriblant aspartam, sorbitol, mannitol og xylitol

• 10 Mulige årsaker til en oppblåst mage
• Andre tips og kosttilskudd som kan hjelpe Fight Oppblåsthet