Ihre Ernährung spielt eine große Rolle bei der Regulierung, wie viel Luft und Kot in Ihrem Verdauungstrakt gefangen ist. Um die Dinge "fließt" glatt, Sie wollen essen, um sicherzustellen, eine ballaststoffreiche Ernährung, mit dem Ziel für etwa 25 bis 30 Gramm täglich oder sogar noch mehr. Dies ist nicht allzu schwierig, wenn man viel ganze Lebensmittel zu essen, einschließlich Gemüse, Früchte, Nüsse /Samen und einigen alten Körner oder Hülsenfrüchte. Es kann Ihnen sicherlich helfen, Ihre Symptome zu verfolgen, nachdem bestimmte Nahrungsmittel bekannt essen Blähungen verursachen, aber nicht vergessen, dass Blähungen durch den gesamten Lebensstil verursacht wird, nicht nur das Essen auf dem Teller.
Einige der besten Lebensmittel für die Unterstützung
Probiotika: "Gute Bakterien" genannt Probiotika wirken wie freundlich Darm Fehler in Ihrem Verdauungstrakt, schlechte Bakterien abzutöten, die Verdauungsprobleme und Reaktionen auslösen können Magen Blähungen sind (8) zu kämpfen. Sie können Probiotika Ergänzungen zu nehmen, aber sie aus natürlichen probiotischen Lebensmitteln wie Kimchi, saurerkraut, Joghurt, Kefir und Kombucha ist auch von Vorteil, den Erwerb
Raw Milch. Im Falle von Milch, empfehle ich immer Rohmilchaufwendig als mit dem herkömmlichen Gegensatz Art in Supermärkten verkauft werden, die pasteurisiert /homogenisiert wurde. Die Herstellungsverfahren können Enzyme töten, die für die richtige Verdauung benötigt werden, sogar bis zu dem Punkt, dass einige Leute, die denken, dass sie Symptome der Laktose-Intoleranz haben können, ohne dass negative Reaktionen rohe Milchprodukte konsumieren. Es hilft auch, aromatisierte Joghurts zu vermeiden, mit künstlichen Zutaten haben, haben im Alter von /raw Käse über Frischkäse, und Kefir /Joghurt statt Milch zu konsumieren, die in Laktose niedriger sind
wasserreiche Früchte und Gemüse. Veggies und Früchte, die Wasser, Schlüssel Elektrolyte und wirtschaftlichen Enzyme sind Ihr bester Freund, wenn es darum geht, auf die Linderung Magen Blähungen natürlich bieten. Probieren Sie roh oder gekocht Blattgemüse zu essen, Gurken, Sellerie, Fenchel, Artischocken, Melonen, Beeren, gedünstetes Gemüse und kultiviert /fermentiertes Gemüse
Kräuter, Gewürze und Tees. Natürliche Verdauung beruhigende Kräuter wie Ingwer, Löwenzahn, Aloe Vera und Fenchel seit Tausenden von Jahren verwendet, um einen unbequemen Bauch zu beruhigen. Viele Kräuter wirken wie Diuretika wirken und den Körper zu lösen zusätzliche Flüssigkeit helfen, während einige, wie Ingwer, auch der Magen seinen Inhalt freigeben und die Muskeln im Verdauungstrakt entspannen helfen kann, die Verstopfung entlastet. Probieren Sie frisch gemahlenem Kräuter aller Art (Petersilie, Oregano, Rosmarin, etc.), frisch geschälte Ingwerwurzel, Aloe Vera Saft, Kräutertees oder mit ätherischen Ölen zu essen. Vergessen Sie nicht, dass die Knochenbrühe und grüner Tee sind auch entzündungshemmende und große Möglichkeiten für die Förderung der Darmgesundheit.
Nun, da Sie wissen, was Sie essen sollten, lassen Sie uns einige der Lebensmittel aussehen, die Ihre Blähungen werden machen könnte sogar schlechter. (9) Essen Person Reaktion auf Lebensmittel unterscheidet sich, und das ist keine abschließende Liste, aber häufiger als einige dieser Lebensmittel könnte die Ursache sein: (10)
Zucker und gesüßten Snacks: Zucker vergärt leicht in der Darm kann zu Candida beitragen und fördert Entzündungen
meisten Milchprodukte: einschließlich aromatisierten Joghurt mit Zucker und künstliche Zutaten, sondern auch andere Arten, da Fertigungsprozesse heutigen wichtige Enzyme in Milch
raffiniertes Getreide und Getreide entfernen Produkte: Gluten ist für viele Menschen schwierig zu verdauen, und so sind Mais, Hafer und andere Körner in einigen Fällen
in manchen Fällen schwer zu verdauen Gemüse wie Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Zwiebeln und sogar Knoblauch: die sulfer enthalten und bestimmte Arten von FODMAP Kohlenhydrate
Bohnen /Hülsenfrüchte, die Gas
kohlensäurehaltige Getränke fördern können
Kaugummi
in einigen Fällen bestimmte Arten von vergärbaren Obst kauen, darunter Äpfel, Pfirsiche /andere Steinobst und Avocado
künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole: einschließlich Aspartam, Sorbit, Mannit und Xylit
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