Najboljše in najslabše Živila za napenjanje

Vaša prehrana igra veliko vlogo pri uravnavanju koliko zraka in kakec ujet v vašem prebavnem traktu. Da se stvari ", ki izhajajo" gladko, želite prepričati, da bi jedli dieto z visoko fiber, z namenom, za približno 25-30 gramov vsak dan ali celo več. To ni preveč težko, ko jeste veliko polnovrednih živil, vključno z zelenjavo, sadjem, orehi /semena, in nekaj starih zrn in stročnic. To vam lahko zagotovo pomaga, da bi spremljali vaše simptome po zaužitju določene hrane je znano, da povzroča napenjanje, vendar ne pozabite, da je napihnjenost je vaš celoten življenjski slog, ne samo s hrano povzroča na vašem krožniku.

Nekaj ​​najboljših živil za pomoč za boj napihnjenost trebuha, vključujejo (8):

probiotiki: "Dobre bakterije" imenovani probiotiki delujejo kot prijaznih črevesno hroščev v vašem prebavnem traktu, uboja slabe bakterije, ki lahko sprožijo prebavne težave in reakcije. Lahko probiotiki dodatkov, vendar je njihovo pridobivanje iz naravnih probiotičnih živil, kot so Kimchi, saurerkraut, jogurt, kefir in Kombucha tudi koristno
surovega mleka in mlečnih izdelkov. Pri mlekarne, sem vedno priporočamo uživanje surovega mleka in mlečnih izdelkov v nasprotju s konvencionalno vrste prodajajo v supermarketih, ki je bila pasterizirano /homogeniziranih. Proizvodni postopki lahko ubije encime, ki so potrebni za pravilno prebavo, celo do te mere, da so nekateri ljudje, ki mislijo, da imajo simptome laktozne intolerance lahko porabijo surove mlečne izdelke brez negativne reakcije. Prav tako pomaga, da se prepreči aromo jogurti z imajo umetne sestavine, da so stari /surove sire več mehkega sira, in da uživajo kefir /jogurt namesto mleka, ki so manj laktoze
vode bogate sadje in zelenjavo:. Veggies in sadje, ki zagotavljajo vodo, ključnih elektrolitov in koristni encimi so vaš najboljši prijatelj, ko gre za lajšanje želodec napihnjenost naravno. Poskusi jesti več surove ali kuhane listnato zelenjavo, kumare, zelena, koromač, artičoke, melone, jagode, pari zelenjavo in kultivirani /fermentiranih zelenjavo
zelišča, začimbe in čaji. Natural-prebave pomirja zelišča, kot so ingver, regrat, aloe vera in koromača so bili uporabljeni za tisoče let, da pomirjajo neprijeten trebuh. Veliko zelišč delujejo delujejo kot diuretiki in pomaga dodatno tekočino sprostitev telesa, medtem ko nekateri, kot so ingver, lahko pomaga tudi želodec javnost njegovo vsebino in sprostijo mišice v prebavnem traktu, ki odpravlja zaprtje. Poskusite jesti sveže zdrobljenimi zelišči vseh vrst (peteršilj, origano, rožmarin, itd), sveže olupljen ingver korenin, aloe vera sok, zeliščni čaji ali z uporabo eteričnih olj.
Ne pozabite, da kosti juho in zelenega čaja so tudi protivnetno in veliko možnosti za krepitev zdravja črevesja. Zdaj, ko vem, kaj je treba jesti, si oglejmo nekaj živil, ki jih lahko za izdelavo svoje napenjanje celo slabše. (9) Jej reakcijo osebe do živil razlikuje, in to ni vključujoča seznam, vendar bolj pogosto kot nekateri od teh živil lahko krivca: (10)

sladkorja in sladkih prigrizkov: sladkor lahko fermentira v črevo, lahko prispeva k candida razraščanje in spodbuja vnetje
najbolj mlečni izdelki: lahko tudi okusi jogurtov s sladkorjem in umetnih sestavin, temveč tudi za druge vrste, saj sodobna proizvodnih procesov odstraniti pomembne encime v mlečni
rafiniranih zrn in zrn izdelkov: gluten je težko prebavljiv za veliko ljudi, zato so koruza, oves in druge žitarice v nekaterih primerih
v nekaterih primerih težko za prebavo zelenjavo, kot so brokoli, zelje, cvetača, čebula in celo česen: ki vsebujejo sulfer in nekatere vrste FODMAP ogljikovih hidratov
fižol /stročnice, ki lahko spodbujajo plin
gazirane pijače
žvečilni gumi
v nekaterih primerih nekatere vrste fermentabilnega sadja, tudi jabolka, breskve /druge kamnite sadja in avokada
umetna sladila in sladkorni alkoholi: tudi aspartam, sorbitol, manitol in ksilitol

• 10 Možni vzroki za prevelik Stomach
• Drugi Nasveti in dopolnila, ki lahko pomaga boj Bloating