Top 10 Ab vaje

Ste l utrujeni dvigal noge in želodca trebušnjakov? Morda ste razočarani, ker niste videli nobenih rezultatov. To je zato, ker, medtem ko ab treninge se okrepi vaš želodec mišice, rezultati so bolj pogosto kot ne skrito plast maščobe, (ki je pravi problem, večina ljudi ima s svojo abs). To je zato, ker si ne morejo točkovno zmanjšanje maščobe na trebuhu koli več, kot jo lahko zmanjša na brado.

Torej, kako sem šel okoli topi maščobe in razkrivajo svoj abs? Trik je, da je treba zmanjšati vašem nad vsemi telesne maščobe odstotek. Moški mora biti pod 10% in ženske morajo biti manj kot 16%. Da bi to naredili, so naredili nekaj vadbe, da bi si nikoli ne bi nekdo ugotovil. Ta vaja ne osredotočajo na svoj abs sploh. Ampak, ne dvignejo svoj počitek stopnjo metabolizem, tako da ste kurjenje več kalorij v daljšem časovnem obdobju.

Tako boste zmanjšali svoj nad vse odstotek telesne maščobe, medtem ko delajo svoje trebušne mišičje posredno.

Najboljši način za to je, da to dvigovanje uteži vaje, ker več mišične vas imajo več maščobe boste spali. Ampak, to je zelo pomembno, da se osredotoči svoja prizadevanja na pravo vrsto vadbe. Ne preživijo čas za vadbo, ki izolacijo mišične skupine, kot curling za biceps ali flys za prsno plavutjo. S tem sestavljene vaje, ki dela več mišičnih skupin naenkrat boste dobili po vsem telesu vadbo in dvig vaš metabolizem, kot tudi. To so vaje, kot mrtvih dvigala, čiste in kreten, klopi tiska, padcev in squats. Kot sem že dejal, se bodo te vaje tudi nehote okrepiti jedro mišice trupa, ki vključujejo vaše abs.

Zgornje vaje so idealna pri uporabi utež. Vendar pa je naprava imenovana kettlebell (KB) je tudi zelo učinkovito delo vašega abs. Zaradi svoje zasnove je idealen za niha med noge, ki dejansko cilja vaš abs kot noben drug vadbo. Ko mahati KB boste zelo hitro daha, ki prinaša dodano kardiovaskularno element za dvigovanje uteži, ki se običajno manjka pri barbells.

Torej, brez nadaljnje Zbogom, top 10 ab vaja.

1.Squats
2.Dead dvigala
3.Clean in kreten
4.Dumbbell (ali kettlebell) ugrabil
gugalnice 5.KB
6. Renegade vrstice (z uporabo DB ali KB)
7.Figure 8 (z uporabo KB)
8.Around telo prehoda (z uporabo, kot je težka za KB, kot je mogoče)
9.Halos (z uporabo KB)
10.Turkish vstati (z BB ali KB)

teh deset vaje bo toplo vaš abs iz vseh zornih kotov mogoče in povečati vaš metabolizem, tako da ste izgradnjo mišic in po kurjenje maščob dolgo vaja je končana.

• 3 Stanovanje Tummy vaje za neprijetno Stomach
• Travelers Želodec - Kaj storiti, ko zbolite Na Vacation