Are du l træt af ben elevatorer og mave crunches? Måske er du frustreret, fordi du ikke har set nogen resultater. Det er fordi, mens AB træning kan styrke din mave muskler, resultaterne er oftere end ikke skjult af et lag af fedt, (som er det virkelige problem de fleste mennesker har med deres abs). Dette er fordi du ikke kan få øje reducere fedt på maven mere, end du kan reducere det på hagen.
Så hvordan kan jeg gå om at smelte fedt og afsløre min abs? Tricket er, at du skal reducere din over alle kropsfedt procent. Mænd skal være under 10%, og kvinder skal være under 16%. For at gøre dette, du kommer til at gøre nogle øvelser, som du aldrig ville have gættet. Disse træningsprogrammer ikke fokusere på dine mavemuskler på alle. Men, de hæve din hvile stofskifte sats, så du forbrænder flere kalorier i løbet af en længere periode.
Derfor vil du reducere din over alle kropsfedt procent, mens du arbejder din abdominal muskulatur indirekte.
Den bedste måde at gøre dette er at gøre vægtløftning øvelser, fordi flere muskler du har mere fedt du vil brænde. Men, er det meget vigtigt, at du fokuserer din indsats på den rigtige type træning. Må ikke bruge tid på træning, der isolerer muskelgrupper som curling for biceps eller flys for brystmuskler. Ved at gøre sammensatte øvelser, der arbejder flere muskelgrupper på én gang, vil du være at få en over hele kroppen workout og hæve dit stofskifte så godt. Disse er øvelser som døde elevatorer, rene og jerk, bænkpres, dips og squats. Som jeg sagde før, vil disse øvelser også uforvarende styrke de centrale muskler i din torso, som omfatter dine mavemuskler.
Ovenstående øvelser er ideelle, når du bruger en vægtstang. Men en enhed kaldet en kettlebell (KB) er også meget effektiv i at arbejde dine mavemuskler. På grund af sin udformning er det ideelt til at svinge mellem dine ben, som faktisk er rettet mod dine mavemuskler som ingen anden øvelse. Når svinge KB vil du blive forpustet temmelig hurtigt som bringer en ekstra hjerte-kar-element til at løfte vægte, der normalt mangler med vægtstænger.
Så uden yderligere farvel, de øverste 10 AB træning.
1.Squats
2.Dead løfter
3. Rengør og ryk
4.Dumbbell (eller kettlebell) snuppe
5.KB gynger
6. Renegade rækker (ved hjælp af DB eller KB)
7.Figure 8 (ved hjælp KB)
8.Around kroppen pass (ved hjælp af så tungt et KB som muligt)
9.Halos (ved hjælp KB)
10.Turkish få op (ved hjælp af BB eller KB)
Disse ti øvelser vil varmt dine mavemuskler fra alle vinkler muligt og øge dit stofskifte, så du er ved at opbygge muskler og forbrænde fedt længe efter øvelse er slut.
Forskning ser på aerobiomer,
Rapporterer etiketter på kommercielle kefirprodukter mikrobielle niveauer korrekt?
Xylitol og grapefrugtfrøekstrakt viser løfte om forebyggelse af SARS-CoV-2 infektion,
Er DNA-baserede kostvaner og personlige medicinske fødevarer fremtiden for vægttab?
Sædmikrobiom afsløret med RNA -sekventering
Højdepunkter og vigtige takeaways fra Boston Bacterial Meeting i 2019 (BBM)
Svampe og bakterier i tarmen kan ligeledes påvirke menneskers sundhed og sværhedsgraden af sygdommen
Tarmmikrobiomet har fået stor opmærksomhed, men ny forskning viser, at svampe i tarmen også er en vigtig mikroorganisme i tarmens funktion og sundhed, som derefter påvirker menneskers sundhed.
Stærkt mikrobiom i det tidlige liv forbundet med færre luftvejsinfektioner
Der er kolonier af mikroskopiske bakterier i forskellige dele af menneskekroppen, herunder næsen, mund, tarmene, og lunger. I fællesskab, disse bakterier er kendt som kroppens mikrobiota. Undersøgel
Forskere finder en ny måde at beskytte mod sygdom i MS -modellen
Forskere ved Brigham og Womens Hospital har fundet en ny og uventet måde at forebygge sygdom på i en præklinisk model for multipel sklerose (MS). Billedkredit:Lightspring / Shutterstock.com