Top 10 Ab Workouts

Are si l stanchi di gamba ascensori e scricchiolii dello stomaco? Forse siete frustrati perché non avete visto alcun risultato. Questo perché, mentre allenamenti ab si rafforzano i muscoli dello stomaco, i risultati sono più spesso di quanto non nascosto da uno strato di grasso, (che è il vero problema la maggior parte delle persone hanno con la loro abs). Questo è perché non si può individuare ridurre il grasso sulla pancia non più di quanto si può ridurlo sul mento.
Allora, come posso fare per sciogliere il grasso e rivelando i miei addominali? Il trucco è che è necessario ridurre il più di tutti percentuale di grasso corporeo. Gli uomini devono essere sotto il 10% e le donne devono essere inferiori al 16%. Per fare questo si sta andando a fare alcuni allenamenti che non avresti mai indovinato. Questi allenamenti non si concentrano su gli addominali a tutti. Ma, fanno aumentare il tasso di metabolismo a riposo in modo che si stanno bruciando più calorie per un periodo di tempo più lungo.
Di conseguenza si ridurrà il vostro su tutto percentuale di grasso corporeo durante il lavoro la muscolatura addominale indirettamente.
Il modo migliore per farlo è quello di fare esercizi di sollevamento pesi perché il muscolo più hanno il più grasso si bruciano. Ma, è molto importante che si concentrano gli sforzi sul giusto tipo di allenamento. Non perdere tempo su allenamenti che isolano i gruppi muscolari come il curling per bicipiti o le mosche per pettorali. Facendo esercizi composti che funzionano più gruppi muscolari contemporaneamente vi sarà sempre un allenamento tutto il corpo e aumentare il metabolismo pure. Questi sono esercizi come ascensori morti, di slancio, panca, salse e squat. Come ho detto prima, questi esercizi anche involontariamente rafforzare i muscoli del core del busto che includono gli addominali.
Gli esercizi di cui sopra sono l'ideale quando si utilizza un bilanciere. Tuttavia, un dispositivo chiamato kettlebell (KB) è anche molto efficace nel lavorare gli addominali. A causa del suo design è ideale per oscillare tra le gambe particolarmente destinata in realtà gli addominali come nessun altro esercizio. Quando oscillare la KB sarete senza fiato abbastanza rapidamente che porta un elemento cardiovascolare aggiunto al sollevamento pesi che di solito è mancante con bilancieri.
Così, senza ulteriori esitazioni, i primi 10 ab allenamenti.

1.Squats
2.Dead solleva
3.Clean e jerk
4.Dumbbell (o kettlebell) strappare
altalene 5.KB
6. righe Renegade (utilizzando DB o KB)
7.Figure 8 (utilizzando KB)
8.Around il passaggio del corpo (utilizzando come pesante un KB possibile)
9.Halos (utilizzando KB)
10.Turkish alzarsi (utilizzando BB o KB)
Questi dieci esercizi a caldo gli addominali da ogni angolazione possibile e aumentare il metabolismo in modo che si stanno costruendo muscolare e bruciare i grassi molto tempo dopo la esercizio è finita.

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