Top 10 Ab Workouts

Are te l fáradt láb lift és a gyomor csikorog? Lehet, hogy csalódott, mert még nem láttam semmilyen eredményt. Ennek az az oka, míg ab edzés nem erősíti az izmokat a gyomor, az eredmények sokkal gyakrabban, mint nem takarja el a zsírréteg, (ami az igazi probléma a legtöbb ember ki van téve a abs). Ez azért van, mert nem pontszerűen csökkenti a zsír a gyomrodat, mint ahogy te is csökkentheti azt az álla.
Tehát hogyan megy körülbelül megolvasztjuk a zsírt, és feltárja az én abs? A trükk az, hogy le kell csökkentenie az egész testzsír százalékot. Férfi kell lennie 10% alatti és a nők alatt kell lennie 16%. Ehhez fogsz csinálni néhány edzést, hogy soha nem gondolta volna. Ezek edzések nem összpontosít a has egyáltalán. De azok, emelje fel a nyugalmi anyagcserét, így Ön több kalóriát égetünk hosszabb ideig.
Következésképpen csökkenteni fogja az összes testzsír százalék, miközben dolgozik a hasi izomzat közvetve.
A legjobb módja ennek az, hogy a súlyt gyakorlatokat, mert a több izom van több zsírt éget el. De ez nagyon fontos, hogy összpontosítani az erőfeszítéseket a megfelelő típusú edzést. Nem töltenek időt edzést, hogy izolálja izomcsoportok, mint a curling bicepsz vagy konflis a pectorals. Ezzel az összetett feladatok, hogy a munka több izomcsoportot egyszerre akkor kapok egy egész testet megmozgató, és növelni az anyagcserét is. Ezek a gyakorlatok, mint a halott liftek, tiszta és bunkó, fekvenyomás, mártások és guggolás. Ahogy már mondtam, ezek a gyakorlatok is véletlenül erősíti az alapvető izmok a törzs, amely tartalmazza az ABS.
A fenti gyakorlatokat ideális választás, ha egy súlyzó. Azonban egy úgynevezett kettlebell (KB) is nagyon hatékony a munka a has. Mivel a tervezés ideális a lengő a lábai között, amelyek valóban célozza meg abs, mint senki más gyakorlat. Amikor lengett a KB akkor elég gyorsan kifulladt, amely lehetőséget nyújt hozzáadott kardiovaszkuláris elem súlyemelés, amely általában hiányzik a rudaknak.
Tehát minden további nélkül búcsút, a top 10 ab edzésre.

1.Squats
2.Dead felemeli
3.Tisztítsa és bunkó
4.Dumbbell (vagy kettlebell) ragadhatja
5.KB hinták
6. Renegade sorok (a DB vagy KB)
7.Figure 8 (a KB)
8.Around test áthalad (használva nehéz a KB lehet)
9.Halos (a KB)
10.Turkish felkelni (a BB vagy KB)
Ez a tíz gyakorlatok forró abs minden szögből lehetséges és fokozza az anyagcserét, így az épület izmok és a zsírégetést hosszú után edzés vége. katalógusa

• 3 lapos has edzést kínos Gyomor
• Utazók Gyomor - Mi a teendő, ha megbetegszenek nyaralni