Топ 10 Ab Разминки

Вы устали от л подъемов ног и сокращениями желудка? Может быть, вы расстроены, потому что вы еще не видели каких-либо результатов. Это происходит потому, что, в то время как AB тренировки действительно укрепляют мышцы живота, результаты чаще всего скрыты слоем жира, (который является реальной проблемой у большинства людей с их абс). Это потому, что вы не можете определить уменьшить жир на животе не больше, чем вы можете уменьшить его на подбородок.

Так как же я могу идти о плавление жира и выявление мой абс? Хитрость заключается в том, что вы должны уменьшить ваш над всем процентное содержание жира в теле. Мужчины должны быть ниже 10%, а женщины должны быть ниже 16%. Для этого вы собираетесь делать некоторые упражнения, которые вы никогда бы не догадывались. Эти тренировки не сосредоточиться на абс на всех. Но, они поднимают скорость метаболизма покоя, так что вы сжигать больше калорий в течение более длительного периода времени.

Следовательно, вы уменьшит ваш по всем процентное содержание жира во время работы вашей брюшной мускулатуры косвенно.

Лучший способ сделать это, чтобы сделать вес подъема упражнения, потому что больше у вас мышц имеют больше жира вы будете сжигать. Но, это очень важно, чтобы сосредоточить свои усилия на правильный тип тренировки. Не тратить время на тренировки, которые изолируют группы мышц, как керлинг для бицепсов или FLYS для грудными. Делая комплекс упражнений, которые работают несколько групп мышц одновременно вы будете получать всей тренировки тела и повышение ваш метаболизм, а также. Эти упражнения, как мертвые подъемники, толчке, жим лежа, приседания и провалов. Как я уже говорил, эти упражнения также непреднамеренно укрепить основные мышцы туловища, которые включают абс.

Вышеуказанные упражнения идеальны при использовании штанги. Тем не менее, устройство, называемое гири (KB) также очень эффективен при работе абс. Из-за своей конструкции он идеально подходит для качается между ног, которые на самом деле таргетинге абс как никакое другое упражнение. Когда размахивать KB вы будете наматывается довольно быстро приносит дополнительный элемент для сердечно-сосудистой системы с отягощениями, которые обычно отсутствуют с штангами.

Итак, без дальнейших прощайте, 10 лучших AB тренировок.

1.Squats
2.Dead подъемники
3.Clean и рывком
4.Dumbbell (или гири) урвать
качели 5.KB
6. Renegade строк (с помощью DB или KB)
7.Figure 8 (с помощью KB)
8.Around Перевал тела (с использованием в качестве тяжелое KB, насколько это возможно)
9.Halos (с использованием KB)
10.Turkish вставать (с помощью BB или KB)

Эти десять упражнений горячей ваш абс с любого угла можно и увеличить ваш метаболизм так, что вы наращивания мышечной массы и сжигание жира долго после того, упражнение закончено.

• 3 плоский животик Разминки Для Затруднительное Stomach
• Путешественники Желудок - Что делать, если вы заболели на местах Vacation