Top 10 Ab Workouts

Êtes-vous fatigué de l levées de jambe et des craquements d'estomac? Peut-être vous êtes frustré parce que vous ne l'avez pas vu aucun résultat. En effet, alors que les séances d'entraînement ab ne renforcent vos muscles de l'estomac, les résultats sont le plus souvent caché par une couche de graisse, (ce qui est le vrai problème la plupart des gens ont avec leur abs). Ceci est parce que vous ne pouvez pas réduire la place de graisse sur plus de votre estomac que vous pouvez réduire sur votre menton.
Alors, comment dois-je faire fondre la graisse et révélant mes abdos? L'astuce est que vous devez réduire votre sur tout pourcentage de graisse corporelle. Les hommes doivent être en dessous de 10% et les femmes doivent être inférieures à 16%. Pour ce faire, vous allez faire quelques séances d'entraînement que vous auriez jamais deviné. Ces séances d'entraînement ne se concentrent pas sur votre abs à tous. Mais, ils n'augmenter votre taux de métabolisme de repos de sorte que vous brûlez plus de calories sur une période de temps plus longue.
Par conséquent, vous réduisez votre sur tout pourcentage de graisse corporelle tout en travaillant votre musculature abdominale indirectement.
La meilleure façon de le faire est de faire des exercices de levage de poids parce que le muscle plus vous ont le plus de graisse que vous brûlerez. Mais, il est très important que vous vous concentrez vos efforts sur le bon type d'entraînement. Ne pas passer du temps sur des séances d'entraînement qui isolent les groupes musculaires comme le curling pour les biceps ou flys pour pectorales. En faisant des exercices composés qui travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois que vous allez obtenir une toute séance d'entraînement du corps et augmenter votre métabolisme ainsi. Ce sont des exercices comme des ascenseurs morts, propre et secousse, bench press, les trempettes et les squats. Comme je l'ai déjà dit, ces exercices seront également renforcer par inadvertance les muscles du tronc de votre torse qui comprennent vos abdominaux.
Les exercices ci-dessus sont idéales lorsque vous utilisez un barbell. Cependant, un dispositif appelé un kettlebell (KB) est également très efficace pour travailler vos abdos. En raison de sa conception, il est idéal pour se balancer entre vos jambes qui cible réellement vos abdos comme aucun autre exercice. Lorsque balancer le KB, vous serez essoufflé assez rapidement, ce qui apporte un élément cardiovasculaire ajouté à des poids qui est habituellement absents avec haltères de levage.
Alors, sans plus tarder, le top 10 des séances d'entraînement ab.
2.Dead de
1.Squats soulève
3.Nettoyez et jerk
4.Dumbbell (ou kettlebell) arracher les sautes d'5.KB
6. lignes Renegade (en utilisant DB ou KB)
7.Figure 8 (en utilisant KB)
8.Around le col du corps (en utilisant aussi lourd que possible un KB)
9.Halos (en utilisant KB)
10.Turkish se lever (en utilisant BB ou KB)
Ces dix exercices sera chaud votre abs tous les angles possibles et stimuler votre métabolisme de sorte que vous construisez des muscles et brûler les graisses longtemps après la exercice est terminé.

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