Top 10 Ab Workouts

Are você l cansados ​​de perna elevadores e abdominais? Talvez você está frustrado porque você não vi nenhum resultado. Isso porque, enquanto exercícios de ab que fortalecer os músculos do estômago, os resultados são mais frequentemente do que não escondida por uma camada de gordura, (que é o verdadeiro problema a maioria das pessoas têm com seu abs). Isso é porque você não pode manchar reduzir a gordura em seu estômago mais do que você pode reduzi-lo em seu queixo.
Então, como eu faço para derreter a gordura e revelar minha abs? O truque é que você deve reduzir seu excesso toda a percentagem de gordura corporal. Os homens devem estar abaixo de 10% e as mulheres devem estar abaixo de 16%. Para fazer isso você vai fazer alguns exercícios que você nunca teria imaginado. Estes exercícios não se concentrar em seu abs a todos. Mas, eles não aumentar sua taxa de metabolismo de repouso de modo que você está queimando mais calorias durante um longo período de tempo.
Consequentemente você irá reduzir seu excesso toda a percentagem de gordura corporal, enquanto trabalhava sua musculatura abdominal indiretamente.
A melhor maneira de fazer isso é fazer exercícios de levantamento de peso, porque quanto mais músculos você tem mais gordura você vai queimar. Mas, é muito importante que você concentrar seus esforços sobre o tipo certo de treino. Não gaste tempo com exercícios que isolam grupos musculares como enrolando para bíceps ou flys para peitorais. Ao fazer exercícios compostos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo você estará recebendo um tudo sobre treino de corpo e aumentar o seu metabolismo também. Estes são exercícios como elevadores mortos, limpo e idiota, supino, mergulhos e agachamentos. Como eu disse antes, estes exercícios também irá reforçar inadvertidamente os músculos do núcleo de seu torso, que incluem o seu abs.
Os exercícios acima são ideais quando se utiliza uma barra. No entanto, um dispositivo chamado de kettlebell (KB) também é muito eficaz em trabalhar seu abs. Devido ao seu design é ideal para balançando entre as pernas que na verdade tem como alvo seu abs como nenhum outro exercício. Ao balançar o KB, você será fôlego muito rapidamente que traz um elemento cardiovascular adicionado ao levantamento de pesos que normalmente é em falta com halteres.
Assim, sem mais delongas, os 10 melhores exercícios de ab.

1.Squats
2.Dead levanta
3.Clean e jerk
4.Dumbbell (ou kettlebell) arrebatar balanços 5.KB
6. linhas Renegade (usando DB ou KB)
7.Figure 8 (usando KB)
8.Around o passe corpo (usando tão pesado um KB possível)
9.Halos (usando KB)
10.Turkish levantar-se (usando BB ou KB)
Estes dez exercícios vão hot seu abs de todos os ângulos possíveis e impulsionar o seu metabolismo para que você está construindo muscular e queima de gordura muito tempo depois da o exercício é longo.

• 3 barriga lisa exercícios para o estômago Embarrassing
• Os viajantes de estômago - O que fazer quando você ficar doente em férias