Ar L pavargę kojų liftų ir skrandžio atsilenkimai? Galbūt esate nusivylęs, nes jūs dar nematėte jokių rezultatų. Tai yra todėl, kad nors AB treniruotes ar sustiprinti savo pilvo raumenis, rezultatai yra dažniau nei ne paslėpta riebalų sluoksnis, (kuri yra tikroji problema dauguma žmonių su savo ABS). Tai yra todėl, kad jūs negalite vietoje sumažinti riebalus ant pilvo, bet daugiau nei jūs galite sumažinti ant smakro.
Taigi, kaip man eiti apie tirpsta riebalų ir atskleisti savo abs? Pavyko tai, kad jūs turite sumažinti savo per visą kūno riebalų procentas. Vyrai turi būti mažesnis nei 10%, o moterys turi būti mažesnis nei 16%. Norėdami tai padaryti jūs ketinate daryti kai treniruotes, kad jūs niekada nebūtų pamanęs. Šios treniruotės ne sutelkti dėmesį į jūsų abs ne visiems. Bet jie padidinti jūsų poilsiui metabolizmo greitį taip, kad jums yra kalorijų deginimo per ilgesnį laiką.
Todėl jums bus sumažinti jūsų per visą kūno riebalų procentą, o darbo savo pilvo raumenis netiesiogiai.
Geriausias būdas tai padaryti yra padaryti Weight Lifting pratimus, nes daugiau raumenų jumis turi daugiau riebalų jums bus sudeginti. Bet tai yra labai svarbu, kad jums sutelkti savo pastangas į tinkamos rūšies treniruotės. Negalima praleisti laiką treniruotes, kad izoliuoti raumenų grupes kaip garbanoti bicepsui ar flys už krūtinės raumenys. Tokiu sudėtiniai pratimus, kurie dirba kelis raumenų grupių vienu metu jums bus gauti viskas per kūno treniruotės ir didinant savo metabolizmą, taip pat. Tai yra pratimai, kaip negyvų liftų, švarus ir Suskubo, štangos, smuko ir pritūpimai. Kaip minėjau anksčiau, šie pratimai taip pat netyčia stiprinti pagrindinius raumenis savo liemens, kuriuose yra jūsų abs.
Pirmiau pratimai yra idealus naudojant Sijos. Tačiau prietaisas vadinamas svarsčių (KB) yra taip pat labai veiksminga darbo savo abs. Dėl savo dizaino jis idealiai tinka supasi tarp kojų, kuris iš tikrųjų nukreipia jūsų abs, kaip niekas kitas vykdyti. Kai pasukant KB, jums bus kalbantis gana greitai, kuris suteikia pridėtinę širdies ir kraujagyslių elementas kėlimo svorius, kad dažniausiai trūkstamas su Štanga.
Taigi, be tolesnio Adieu, viršuje 10 AB "treniruotes.
1.Squats
2.Dead keltuvai
3. Išvalykite ir trūkčioti
4.Dumbbell (arba svarsčių) Vagišiai
5.KB svyravimai
6 d. Renegade eilutės (naudojant dB ar kB)
7.Figure 8 (naudojant KB)
8.Around kūnas pass (naudojant kaip grubi KB, kiek įmanoma)
9.Halos (naudojant KB)
10.Turkish keltis (naudojant BB ar kB)
Šie dešimt pratimai karšta jūsų abs iš visų pusių galima ir padidinti savo metabolizmą, todėl, kad jūs raumenis ir deginti riebalus ilgai po pratimas yra daugiau.
Žarnyno bakterijos, susijusios su medžiagų apykaitos pokyčiais ir autizmu naujame tyrime
Greitas maistas gali būti pagrindinis paauglių depresijos kaltininkas
Miego kokybė gali būti vėlesnio Alzheimerio ligos tyrimo rodiklis
Trumpos grandinės riebalų rūgščių papildai pagerina insulto atsigavimą,
Maiste esantys antioksidantai gali padidinti žarnyno vėžio riziką,
Naujai atrasti dideli fagai išblukina gyvenimo ir ne gyvybės ribą
Mokslininkai kuria peptidus, kurie atkuria žarnyno bakterijų pusiausvyrą ir pakeičia aterosklerozę
Mokslininkai toliau tiria žarnyno bakterijų vaidmenį sveikatai, įskaitant jo ryšį su depresija, autoimuninės ligos, psichinė sveikata, ir nutukimas. Dabar, „Scripps Research“ mokslininkų komanda suk
Ožkų pieno mišinys tinka kūdikių žarnyno sveikatai
RMIT laboratorijos tyrėjai išanalizavo ožkos pieno formulę ir pažvelgė į joje esančius oligosacharidus. Nustatyta, kad šie paprasti cukrūs ir prebiotikai, esantys ožkų pieno pagrindu pagamintame mišin
Mikrobiomų praradimas dėl antibiotikų vartojimo veikia atsaką į gripo vakciną
Kiekvieno žmogaus virškinimo trakte gyvena trilijonai mikrobų, ir žarnyne yra daugiau nei 400 rūšių bakterijų, daugiau nei kūno ląstelių skaičius. Normali žarnyno flora yra svarbi eubiozei palaikyti,