Are du l lei av ben heiser og mage crunches? Kanskje du er frustrert fordi du ikke har sett noen resultater. Det er fordi, mens ab treningsøkter trenger å styrke magemusklene, resultatene er oftere enn ikke skjult av et lag av fett, (som er det virkelige problemet folk flest har med sine abs). Dette er fordi du ikke kan spot redusere fett på magen noe mer enn du kan redusere den på haken.
Så hvordan går jeg om å smelte fett og avslørende min abs? Trikset er at du må redusere over hele kroppen fett prosentpoeng. Menn må være under 10%, og kvinner må være under 16%. For å gjøre dette kommer til å gjøre noen øvelser som du aldri ville ha gjettet. Disse treningsøktene ikke fokusere på abs i det hele tatt. Men, de heve din hviler stoffskifte hastigheten slik at du brenner mer kalorier over en lengre periode.
Følgelig vil du redusere din over alle fettprosent mens du arbeider magemuskulatur indirekte.
Den beste måten å gjøre dette på er å gjøre vektløfting øvelser fordi jo mer muskler du har jo mer fett vil du forbrenne. Men, er det svært viktig at du fokusere på riktig type trening. Ikke bruke tid på trening som isolerer muskelgrupper som curling for biceps eller flys for brystmusklene. Ved å gjøre sammensatte øvelser som virker flere muskelgrupper samtidig vil du få en over hele kroppen trening og øke stoffskiftet også. Dette er øvelser som døde heiser, rene og rykk, benkpress, dips og knebøy. Som jeg sa tidligere, vil disse øvelsene også utilsiktet styrke kjernemuskulaturen i overkroppen som inkluderer dine magemuskler.
Ovennevnte øvelsene er ideelt når du bruker en vektstang. Men, som kalles en enhet en kettlebell (KB) er også svært effektive i å jobbe dine magemuskler. På grunn av sin design er det ideelt for å svinge mellom bena som faktisk er rettet mot magemusklene som ingen andre øvelse. Når svingende KB vil du bli omstendelig ganske raskt som bringer en ekstra hjerte-element for å løfte vekter som vanligvis mangler med vektstenger.
Så, uten videre adjø, de 10 beste ab workouts.
1.Squats
2.Dead løfter
3.Rengjør og rykk
4.Dumbbell (eller kettlebell) snappe
5.KB svinger
6. Renegade rader (med DB eller KB)
7.Figure 8 (ved hjelp av KB)
8.Around kroppen pass (med så tung en KB som mulig)
9.Halos (ved hjelp av KB)
10.Turkish få opp (ved hjelp av BB eller KB)
Disse ti øvelsene vil varmt abs fra alle vinkler mulig og øke stoffskiftet slik at du bygger muskler og brenne fett lenge etter øvelsen er over.
Vanlig genetisk variant forklarer hvorfor immunterapi ofte mislykkes ved Crohns sykdom
Årsaken til at et ofte brukt utvalg av legemidler ikke er effektivt hos noen pasienter som lever med Crohns sykdom, er så langt ikke identifisert. Derimot, et samarbeid mellom University of Exeter, Ro
Munnhygiene og alvorlighetsgraden av COVID-19-forbindelsen
Britiske forskere har funnet en sammenheng mellom dårlig munnhygiene og alvorlighetsgraden av COVID-19 sykdom forårsaket av alvorlig akutt respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) infeksjon. S
Kortkjedet fettsyretilskudd forbedrer slaggjenoppretting,
musestudie viser Tilskudd av kroppens kortkjedede fettsyrer kan forbedre slaggjenoppretting, ifølge forskning på mus som nylig ble publisert i JNeurosci. Kortkjedet fettsyretilskudd kan være et ikke-i
