Jeste li ja umorni od nogu dizala i želuca drobiti? Možda ste frustriran jer nisi vidio nikakve rezultate. To je zato što, dok ab workouts ne ojačati trbušne mišiće, rezultati su više nego često ne sakriven slojem masti, (što je pravi problem većina ljudi sa svojim ABS). To je zato što ne možete uočiti smanjiti masnoće na vaš bilo više želucu nego što ga se može smanjiti na bradu.
Pa kako mogu ići o topljenje masnoća i otkriva moje trbušne mišiće? Trik je u tome da morate smanjiti nad svim postotak tjelesne masti. Ljudi moraju biti manje od 10%, a žene moraju biti ispod 16%. Za to ćete napraviti neke vježbe koje nikada ne bih pogodio. Ove vježbe se ne usredotočite na vaš kormilar na sve. Ali, oni ne podići vaše odmorište metabolizam stopa, tako da ste gori više kalorija tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
Zbog toga što će smanjiti svoje nad svim postotak tjelesne masti, a radi svoje trbušne mišiće indirektno.
Najbolji način da to učinite je učiniti dizanje utega vježbe, jer vas više mišića imaju više masnoće ćete izgorjeti. No, vrlo je važno da se usredotočite svoje napore na desnoj vrsti treninga. Nemojte trošiti vrijeme na workouts da izolirati skupine mišića kao curling za bicepse ili flys za pectorals. Na taj složene vježbe koje rade više mišićnih skupina odjednom ćete biti uzimajući sve više tijelo vježba i podizanje vaš metabolizam kao dobro. To su vježbe poput mrtvog lifta, izbačaju, bench press, umacima i čučnjeva. Kao što sam rekao prije, ove vježbe će također nehotice jačanje core mišiće vašeg torza koje uključuju trbušne mišiće.
Navedene vježbe su idealne kada koristite mrena. Međutim, uređaj naziva kettlebell (KB) je također vrlo učinkovit u radu trbušne mišiće. Zbog svog dizajna idealan je za ljuljanje između nogu koja je zapravo cilja vaš kormilar kao nijedna druga vježba. Kad swinging KB bit će vam vjetru vrlo brzo, koja donosi dodatnu kardiovaskularni element dizanje utega koji se obično nedostaju sa mrena.
Dakle, bez daljnjeg zbogom, top 10 ab workouts.
1.Squats
2.Dead podiže
3.Clean i kreten
4.Dumbbell (ili Kettlebell) zauzme
5.KB ljuljačke
6. Renegade redaka (pomoću DB ili kB)
7.Figure 8 (pomoću KB)
8.Around tijelo pass (koristite kao teški za KB moguće)
9.Halos (pomoću KB)
10.Turkish ustati (korištenjem BB ili kB)
Ovih deset vježbe će vruće vaš kormilar iz svakog kuta moguće i potaknuti vaš metabolizam, tako da ste izgradnju mišića i sagorijevanje masnoća dugo nakon vježba je gotova. pregled
Bakterijske promjene u crijevima utječu na rezultate liječenja lupusa u trudnoći
Crijevni mikrobiom mijenja se kuhanjem biljne hrane,
Kvaliteta sna mogla bi biti pokazatelj kasnijih studija o nalazima Alzheimerove bolesti
Znanstvenici razvijaju pristup cijepljenju protiv upale crijeva
Mikrobi bi mogli predvidjeti fatalne ishode u ventiliranih pacijenata s COVID-19
Crijevni mikrobi u ose pomažu u prevladavanju pesticida
IBD je daleko češći nego što se očekivalo,
a u budućnosti će se samo povećavati Tri je puta više ljudi s kroničnim i iscrpljujućim poremećajem crijeva koji se naziva upalna bolest crijeva (IBD) nego što se ikad prije mislilo, prema novoj studi
Vaginalni mikrobiom može utjecati na učinkovitost preventivne terapije protiv HIV -a
Novo istraživanje koje je provela dr. Nichole Klatt sa Sveučilišta Minnesota, i kolege, otkrila je da su vaginalne mikrobne zajednice povezane s povećanim rizikom od zaraze HIV -om a također može ut
Prijenos SARS-CoV-2 s majke na bebu u trudnoći moguć, ali rijedak,
kaže studija Trajna pandemija koronavirusne bolesti 2019. (COVID-19) uzrokovana teškim akutnim respiratornim sindromom koronavirusa 2 (SARS-CoV-2) ne štedi ni muškarca ni ženu. Nekoliko je istraživača