Bent u l moe van het been liften en de maag crunches? Misschien bent u gefrustreerd omdat je geen resultaten hebben gezien. Dat komt omdat, terwijl ab workouts versterken van de buikspieren, de resultaten zijn meestal niet verborgen door een laag vet, (dat is het probleem meeste mensen met hun abs). Dit komt omdat je niet vet op je buik net zomin als je het op je kin te verminderen kunt spotten verminderen.
Dus hoe ga ik over het smelten van het vet en het onthullen van mijn buikspieren? De truc is dat je je over alle vetpercentage moet verminderen. Men moet onder 10% en vrouwen moet lager zijn dan 16%. Om dit te doen ga je een aantal trainingen die je nooit zou hebben geraden doen. Deze trainingen richten zich niet op je buikspieren helemaal. Maar, ze verhogen uw rust stofwisseling, zodat u meer calorieën verbranden over een langere periode van tijd.
Daarom zul je je te verminderen over alle vetpercentage tijdens het werken uw buikspieren indirect.
De beste manier om dit te doen is gewichtheffen oefeningen te doen, want hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je verbrandt. Maar het is zeer belangrijk dat u uw inspanningen op het juiste type van de training concentreren. Heb je geen tijd besteden aan trainingen die spiergroepen te isoleren zoals curling voor biceps of flys voor borstspieren. Door het doen van samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk u krijgt een hele body workout en het verhogen van uw stofwisseling zo goed werkt. Dit zijn oefeningen zoals dode liften, schoon en eikel, bankdrukken, dips en kraakpanden. Zoals ik al eerder zei, zal deze oefeningen ook onbedoeld versterken van de kern spieren van je romp die je buikspieren te nemen.
De bovenstaande oefeningen zijn ideaal wanneer u een barbell. Echter, een apparaat genaamd een kettlebell (KB) is ook zeer effectief werken je buikspieren. Door zijn ontwerp is het ideaal voor swingende tussen je benen die eigenlijk richt je buikspieren als geen ander oefening. Wanneer zwaaien van de KB zul je vrij snel worden gewikkeld, die een toegevoegde cardiovasculaire element brengt aan het opheffen van gewichten die meestal ontbreekt met halters.
Dus zonder verdere adieu, de top 10 ab workouts.
1.Squats
2.Dead liften
3.Clean en eikel
4.Dumbbell (of kettlebell) rukken
5.KB schommels
6. Renegade rijen (met behulp van DB of KB)
7.Figure 8 (met behulp van KB)
8.Around het lichaam pas (met behulp van zo zwaar een KB mogelijk)
9.Halos (met behulp van KB)
10.Turkish opstaan (met behulp van BB of KB)
Deze tien oefeningen heet je buikspieren vanuit elke hoek mogelijk en je stofwisseling te verhogen, zodat u het opbouwen van spieren en het verbranden van vet lang na de oefening is voorbij.
Hoogtepunten en belangrijkste aandachtspunten van de Boston Bacterial Meeting (BBM) 2019
Menselijke coronavirussen hebben organische materialen nodig om efficiënt tussen oppervlakken te kunnen worden overgedragen
Afslankmiddel Wegovy goedgekeurd door FDA
Veranderingen in de darmbacteriën beïnvloeden de resultaten van de lupusbehandeling tijdens de zwangerschap
Groeiproblemen bij premature baby's geassocieerd met veranderde darmbacteriën
Wetenschapper bewijst rol van microbioom bij obesitas
Menselijk microbioom snijdt mucosale glycanen af,
SARS-CoV-2-infectie beïnvloeden Een internationaal team van onderzoekers heeft een studie uitgevoerd waaruit blijkt dat verschillen in het menselijke microbioom het vermogen van het ernstige acute res
Bepaalde bacteriesoorten kunnen het hiv-risico bij vrouwen verhogen,
vindt nieuwe studie Een recente studie gepubliceerd in de The Lancet Infectieziekten, beschrijft zeven soorten vaginale bacteriën die het risico op hiv-infectie bij vrouwen aanzienlijk kunnen verho
Als u ouder bent dan 50,
Het is tijd voor een colonoscopie Mensen stellen bepaalde dingen uit:de garage opruimen, herschilderen van de woonkamer, de ramen wassen... en een colonoscopie laten doen. Maar een colonoscopie is wa