Top 10 Ab cvičenie

Ste unavení l výťahov nôh a brucha drví? Možno, že ste frustrovaní, pretože ste ho ešte nevideli žiadne výsledky. Je tomu tak preto, zatiaľ čo ab cvičenie sa posilniť vaše brušné svaly, výsledky sú viac často ako ne skrytá vrstvou tuku (čo je skutočný problém, väčšina ľudí má s ich abs). Dôvodom je, že nie je možné bodovo znížiť obsah tuku na bruchu nič viac, než si môžete znížiť ju na brade. Práčke Tak ako mám ísť o roztavení tuku a odhalil svoj abs? Trik je v tom, že je potrebné znížiť svoje nad všetku percento telesného tuku. Muži musí byť nižšia ako 10% a ženy musia byť nižšie ako 16%. Ak chcete to budete robiť nejaké cvičenia, ktoré ste nikdy by som si nepomyslel. Tieto cvičenia sa nezameriavajú na svojom abs vôbec. Ale, že zvýšiť rýchlosť metabolizmu odpočinku, takže sa spaľovanie viac kalórií v priebehu dlhšieho časového obdobia. práčke V dôsledku toho budete znížiť svoje nad všetkým percento telesného tuku pri práci vaše brušné svalstvo nepriamo. práčke Najlepší spôsob, ako to urobiť, je robiť vzpieranie cvičenie, pretože čím viac svalovej vás majú viac tuku spálite. Ale to je veľmi dôležité, aby vám sústrediť svoje úsilie na správny typ tréningu. Netrávi čas na cvičenie, ktoré izolujú svalových skupín, ako curling pre biceps, alebo muchy pre prsné svaly. Tým zložené cvičenie, ktoré pracujú viac svalových skupín naraz budete mať stále po celej ploche tela tréningu a zvyšovanie váš metabolizmus rovnako. Jedná sa o cvičenie, ako je mŕtve výťahy, upratovať a trhať, bench press, poklesy a drepy. Ako som už povedal skôr, tieto cvičenia budú tiež nechtiac posilní svaly vášho trupu, ktoré obsahujú vaše abs. Práčke Uvedené cvičenia sú ideálne pri použití činku. Avšak, zariadením nazývaným kettlebell (KB) je tiež veľmi účinný pri práci vaše abs. Vďaka svojej konštrukcii je ideálny pre hojdania medzi nohami, ktorý sa vlastne cielia abs ako žiadna iná cvičenie. Pri hojdaní KB budete navíjať veľmi rýchlo, ktorá prinesie pridanú kardiovaskulárne prvok zdvíhanie závaží, ktorá je zvyčajne chýbajúci s činky. Práčke Takže bez ďalšieho Adieu, TOP 10 ab cvičenie.

1.Squats
2.Dead vleky v práčke 3.Vyčistěte a trhnutím práčke 4.Dumbbell (alebo Kettlebell) chytiť
5.KB hojdačky
6. Renegade riadky (pomocou DB alebo KB)
7.Figure 8 (pomocou KB)
8.Around telo priepust (za použitia ako ťažký KB ako je to možné)
9.Halos (pomocou KB)
10.Turkish vstať (pomocou BB alebo KB) v práčke týchto desať cvičenie bude horúci vaše abs z každého uhla je to možné a zvýšiť svoj metabolizmus tak, aby sa budovanie svalov a spaľovanie tukov dlho potom, cvičenie je u konca.

• 3 ploché bruško cvičenie pre Trápne Stomach
• Cestovatelia Žalúdok - Čo robiť, keď ochorie Na Vacation