Magnezij ponuja številne koristi za zdravje, tako fizično in duševno. Ob istem času, veliko ljudi ne porabijo dovolj magnezija za opravljanje teh koristi. [1] Najboljši način, da se zagotovi, da je magnezij, kar potrebujete, je vaše telo jesti prehrano, bogato z magnezijem bogate hrane, kot so zelenjava, oreščki, stročnice in žitarice. Ampak, če je vaša prehrana primanjkuje magnezija, boste morda morali vzeti dnevni dodatek. Da bi dobili največ iz dodatka, morate zagotoviti, vaše telo absorbira magnezij.
Oglas korake
Del 1Determining Vaš magnezijevih potrebe
1Understand pomen magnezija.
Vsak organ v telesu potrebuje magnezij za pravilno delo. [2] prispeva k več pomembnih funkcij. Ti vključujejo:
Urejanje delovanje mišic in živcev
Vzdrževanje ustreznega krvni tlak in sladkor v krvi
Ustvarjanje beljakovin, kosti in DNK
Urejanje kalcij ravni [3]
pomoč spanje in sprostitev [4]
2Understand absorpcijo magnezija.
kot pomembno, saj je magnezij, je včasih težko za naše telo dobiti dovolj. To je predvsem zato, ker mnogi ljudje preprosto ne vzemite v v njihovi prehrani. Vendar pa obstajajo tudi drugi dejavniki, ki lahko pridejo v način absorpcije, kot so:
Preveč (ali ne dovolj) kalcijev [5]
Medicinski vzroki, kot so sladkorna bolezen, Crohnova bolezen, ali alkoholizem [6]
Medicinski zdravila, ki zavirajo absorpcijo [7]
Še en razlog, da veliko ljudi, Američani še posebej primanjkuje magnezija, je, da je naša zemlja skoraj izčrpana magnezija. To povzroča znatno zmanjšanje naših naknadnih posevkov.
3Determine koliko magnezija morate biti zamudno.
Ta znesek se spreminja glede na starost, spol in druge dejavnike. Na splošno velja, odrasli moški ne bi smeli zaužiti več kot 420 mg na dan in samice ne sme iti več kot 320 mg.
To je dobra ideja, da se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, koliko magnezija morate zaužiti, še posebej, če menite, morda pomanjkljiva.
Poskrbite, da preverite svoje multivitaminski pripravek za magnezij za zagotovitev niste preveč zamudno z multi-vitamin skupaj z magnezijevo dopolnilo. Enako velja kalcija, kot je to običajno tudi v magnezijevih dopolnil.
Poskrbite, da navedel nobenih kroničnih zdravstvenih stanj. Pogoji, kot so gluten občutljive enteropatije in Crohnovi bolezni vplivajo na absorpcijo magnezija. [8] Prav tako lahko povzroči tudi izgubo magnezija z drisko.
Zavedati učinkov staranja. sposobnost telesa, da absorbira magnezij zmanjšuje, ko se staramo. Izločanje magnezija tudi povečuje. [9] Študije so prav tako ugotovili, da, kot smo dobili starejši, naša prehrana ponavadi vsebujejo manj magnezija. Starejši odrasli so tudi bolj verjetno, da jemljete zdravila, ki delujejo z magnezijem.
pred izdajo magnezijeve dodatke za otroke Vedno se posvetujte z zdravnikom. [10]
4Look znake da niste dobili dovolj magnezija.
Če je pomanjkanje magnezija je le kratkotrajen stanje, boste najverjetneje ne bodo videli nobenih simptomov. [11] Toda, če dosledno ne dobijo dovolj magnezija, lahko začnete pokazati simptome. Ti vključujejo: [12]
Slabost
bruhanje
izguba apetita
Utrujenost
mišični spazmi in krči
Če je pomanjkanje magnezija je hudo, lahko pride do mravljinčenje ali omrtvelost. Pojavijo se lahko tudi epileptični napadi, A preskoči srčni utrip in celo osebnostnih sprememb.
Če imate katerega od teh težav na stalno videti zdravje profesionalno.
5Try dobili svoj magnezija s hrano.
Razen če imate zdravstveno stanje, zaradi česar je težko absorbira magnezij, bi morali imeti možnost, da bi dobili dovolj z uživanjem prave hrane. Razmisliti bi morali o upravljanju z dieto, preden začnete jemati dodatke. Živila, ki so bogata z magnezijem, so: [13]
Nuts, kot so mandlji in brazilskih orehov
Semena, kot bučnih in sončničnih semen
Soy izdelkov, kot so tofu
Ribe, kot so morske plošče in tuna
Dark, listnato zelenja, kot so špinača, ohrovt in blitvo
Banane
Čokolada in kakav v prahu
Veliko začimbe, kot so koriander, kumina, in žajbelj
6Choose magnezijevo dopolnilo.
Če se odločite za dodatek, izberite tistega, ki vsebuje obliko magnezija, ki se zlahka absorbira. Doplačila za iskanje, tudi tisti, ki vsebujejo kar koli od tega: [14]
magnezijev aspartat. Ta oblika magnezija je kelatirani (priložen) za asparaginsko kislino. Asparaginska kislina je aminokislina, ki je običajna v beljakovinsko bogatih živil, ki naredi magnezijev lažje absorbirajo. [15]
magnezijev citrat. To izvira iz magnezijeve soli citronske kisline. Koncentracija magnezija razmeroma nizka, vendar je zlahka absorbira. Ima blag odvajalni učinek. [16]
magnezijev laktat. To je zmerno koncentriran oblika magnezija običajno uporablja za zdravljenje prebavnih težav. To se ne sme sprejeti vsi, ki imajo težave z ledvicami. [17]
magnezijev klorid. Druga zlahka absorbira oblika magnezija, ta vrsta pripomore tudi delovanje ledvic in presnovo. [18]
7Watch na znake, ki ste jih posneli preveč magnezija.
Čeprav bi bilo težko jesti preveč magnezija, si lahko vzamete preveč magnezija dodatke. S tem bi povzročilo toksičnosti magnezija, kar lahko povzroči simptome, kot so: [19]
Driska
Slabost
v trebuhu, krči
V skrajnih primerih, nepravilna srčni utrip in /ali zastoj srca
Del 2Helping svoje telo absorbirajo magnezij
1Talk z zdravnikom o vseh zdravilih, ki jih jemljete.
magnezij Ob more vpliva na nekatere zdravil. Zdravila lahko vpliva tudi na sposobnost vašega telesa, da absorbira magnezija dopolnil ste vzeli. Ta zdravila vključujejo [20]:
Diuretiki
antibiotikov
Difosfonati, kot je predpisano za osteoporozo
Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje refluks kisline
2Consider ob vitamina D.
Nekatere študije kažejo, da lahko poveča svoj vitamin D pomaga telesu, da absorbira magnezij. [21]
lahko jesti vitamina D bogata živila, kot tuna, sir, jajca in utrjeno žita.
lahko absorbirajo tudi vitamin D, ki ga preživljam čas v soncu.
3Keep vaši minerali v ravnovesju.
Nekateri minerali bo težje za vaše telo absorbira magnezij. Ne smete jemati mineralnih dodatkov ob istem času, ko ste vzeli svojo magnezijevo dopolnilo. [22]
Še posebej, bodisi presežek ali pomanjkanje kalcija v telesu lahko oteži, da absorbira magnezij. Pri čemer magnezijeve dodatke, izogniti presežnega kalcija. [23] Hkrati ne odreče kalcija v celoti, saj to lahko ovira absorpcijo magnezija.
Raziskave so prav tako ugotovili, da se zdi, da povezana magnezija in kalija ravni . Narava tega odnosa še ni jasno razumel. [24] Kljub temu pa ne bi smeli bistveno povečati ali se vzdrži kalija, medtem ko poskuša povečati svoje ravni magnezija.
4Reduce uživanja alkohola.
Alkohol poveča količino magnezija, ki jih izločajo v našem urinu. Študije so pokazale, da imajo številni alkoholiki nizko raven magnezija. [25]
Alkohol povzroča hitro in znatno povečanje izločanja magnezija in drugih elektrolitov z urinom. [26] To pomeni, da lahko tudi zmerno pitje znižati magnezij ravni.
ravni magnezija pade najnižji med posamezniki skozi odtegnitve alkohola.
5Be posebej previden ravni magnezija, če imate sladkorno bolezen.
Če sladkorna bolezen ni nadzoruje tudi s pomočjo prehrane, načina življenja in zdravili, se lahko pojavi pomanjkanje magnezija. [27]
Diabetiki prenese preveč magnezija iz telesa z urinom. Kot rezultat, lahko ravni magnezija odložiš hitro, če ni natančno spremljati.
6Take magnezija skozi ves dan.
Namesto jemati magnezija v enem odmerku, da manjše količine po vsej dan, ob obrokih in polnim kozarcem vode. [28] Vaše telo bo lahko bolje obdelati na ta način.
Nekateri priporočajo svoje magnezijevo dopolnilo na prazen želodec, če imate težave z absorpcija. Včasih se minerali v hrani, v želodcu motijo sposobnost vašega telesa, da absorbira magnezij. Ampak, to včasih povzroči želodčne težave. [29]
Dejstvo je, Mayo Clinic predlaga ob magnezija samo s hrano. ga pri tem na prazen želodec lahko povzroči drisko. [30]
preparati čas sproščanjem lahko tudi absorpcijo pomoči. [31]
7Watch kaj jeste.
Kot mineralov obstajajo nekatera živila, ki lahko vodijo vaše telo pravilno absorbira magnezij. Izogibajte jesti teh živil približno istem času dneva, da si vzemite magnezijeve dodatke:
Živila, ki so v vlakna in fitinske kisline zelo visoka. Ti vključujejo otrobi izdelkov ali cele predmete žit, kot so rjavi riž, ječmen, ali polnozrnatega kruha.
Živila, ki so veliko oksalne kisline (oksalat). Ti so kava, čaj, čokolada, listnato zelenjavo in oreščki. [32] sopari ali živila z visoko oksalata lahko odstrani nekaj od tega. Razmislite kuhane špinače, namesto s špinačo solato. Namakanje fižol in nekaj zrn, preden kuhamo jim lahko pomagajo tudi.
Infliksimab lahko ovira učinkovitost nekaterih cepiv proti COVID-19
Tehnologija organskih čipov izboljšuje preučevanje črevesja za osebno medicino
Izguba mikrobiomov pri uporabi antibiotikov vpliva na odziv na cepivo proti gripi
Pankreatitis
Študija opisuje začetno bazo zdravih črevesnih mikrobiomov in profil številčnosti
Boj proti celiakiji
Odpornost proti antibiotikom se podvoji v samo dveh desetletjih
Odpornost na antibiotike predstavlja resen izziv za številne prej ozdravljive nalezljive bolezni. Trenutno, Odpornost na antibiotike se kaže precej hitreje v primerjavi z razvojem novih terapij. Na
Otroci so imunsko pripravljeni na SARS-CoV-2
V zadnjih 20 letih se je pojavilo najmanj 30 novih bolezni, ki zdaj skupaj ogrožajo zdravje več sto milijonov ljudi. Za mnoge od teh bolezni ni zdravljenja, zdravilo, ali cepivo. Medtem ko je večina t
Alkohol poškoduje mikrobiom v ustih
Nova študija je pokazala, da alkohol spreminja in poškoduje naravno bakterijsko okolje v ustih. Študija z naslovom, Pitje alkohola je v veliki študiji odraslih Američanov povezano z variacijami človeš