Magnezij pruža mnoge zdravstvene prednosti, i fizičke i mentalne. U isto vrijeme, mnogi ljudi ne konzumiraju dovoljno magnezija za pružanje tih pogodnosti. [1] Najbolji način da se osigura da vaše tijelo je magnezij što trebate je jesti prehrana bogata magnezijem bogate namirnice poput povrća, orašastih plodova, mahunarke i cjelovite žitarice. No, ako je vaša dijeta nedostaje magnezija, možda ćete morati uzeti dnevni dodatak. Da biste dobili najviše iz dodatak, morate osigurati vaše tijelo upija magnezija.
Oglasne korake
Dio 1Determining svoje magnezija potrebe
1Understand važnost magnezija.
Svaki organ u vašem tijelu treba magnezij kako bi ispravno funkcionirao. [2] To doprinosi nekoliko važnih funkcija. To uključuje: pregled
Reguliranje funkciju mišića i živaca pregled Održavanje pravilan krvni tlak i šećer u krvi pregled Generiranje proteina, kostima i DNK pregled Reguliranje kalcij razine [3] pregled pomaganje spavanje i opuštanje [4]
2Understand magnezij apsorpcija.
kao važna kao magnezij, to ponekad može biti teško za naše tijelo dobiti dovoljno. To je uglavnom zato što mnogi ljudi jednostavno ne uzeti ga u svojoj prehrani. No, postoje i drugi faktori koji mogu doći na način apsorpcije, kao što su: pregled Previše (ili nedovoljno) kalcij [5] pregled Medicinski uzroci, kao što su dijabetes, Crohnova bolest, ili alkoholizam [6] pregled lijekovi koji blokiraju apsorpciju [7] pregled Još jedan razlog da se mnogi ljudi, Amerikanci posebno, nedostatak magnezija, da je naša zemlja gotovo ispraznila magnezija. To uzrokuje značajan pad u našim kasnijim kulturama.
3Determine koliko magnezija te bi trebao biti dugotrajan.
Ovaj iznos varira ovisno o dobi, spolu i drugim čimbenicima. Općenito, odrasli mužjaci ne bi trebali konzumirati više od 420 mg na dan, a žene ne bi trebalo ići preko 320 mg. Pregled To je dobra ideja da razgovaraju sa svojim liječnikom o tome koliko magnezija trebali konzumirati, pogotovo ako misliš možda će biti nedovoljan. pregled Uvjerite se da provjerite svoje multivitamin za magnezija kako bi se osiguralo da niste pretjerano konzumiranje s multi-vitamin zajedno s magnezij dopuniti. Isto vrijedi i za kalcijem, jer to obično također naći u magnezija dodataka. Pregled Uvjerite se spominjemo kakve kronične bolesti. Uvjeti poput osjetljivošću na gluten enteropatija i Crohnove bolesti ometati apsorpciju magnezija. [8] Oni također mogu uzrokovati gubitak magnezija kroz proljev. Pregled Budite svjesni učinaka starenja. Sposobnost organizma da apsorbira magnezij smanjuje kako starimo. Izlučivanje magnezija povećava. [9] Istraživanja su također otkrili da što smo stariji, naša prehrana uglavnom uključuje manje magnezija. Starije osobe su također više vjerojatno da se lijekovi koji djeluju s magnezijem. Pregled Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije davanja magnezija dodataka za djecu. [10]
4Look znakove da ne dobiva dovoljno magnezija.
Ako vaš nedostatak magnezija je samo kratkoročno stanje, najvjerojatnije neće vidjeti nikakve simptome. [11] No, ako se dosljedno ne dobivaju dovoljno magnezija, što može početi pokazivati simptome. To su: [12] pregled Mučnina pregled Povraćanje pregled Gubitak apetita pregled Umor pregled grčenje mišića i grčevi pregled Ako je vaš nedostatak magnezija je žestoko, može se pojaviti trnci ili gubitak osjeta. Napadaji, A preskakanje srca, pa čak i promjene osobnosti mogu pojaviti. Pregled Ako imate bilo koji od ovih problema na trajnoj osnovi, vidi zdravstveni djelatnik.
5Try dobivanje svoje magnezija putem hrane.
Osim ako imate zdravstveno stanje, što ga čini teško apsorbirati magnezij, trebali biste biti u mogućnosti da biste dobili dovoljno jedući pravu hranu. Te bi trebao uzeti u obzir upravljanje prehrane prije početka uzimanja dodataka. Namirnice koje su bogate magnezijem su: [13]
orašasti plodovi kao što su bademi i brazilski oraščići pregled Sjeme poput bundeve i suncokreta sjemenke pregled proizvodi od soje kao što su tofu pregled Riba kao iverak i tune pregled Tamno, lisnato povrće poput špinata, kelja i blitve pregled Banane pregled Čokolada i kakao u prahu pregled Mnogi začini, kao što su korijander, kumin, i kadulje
6Choose magnezij dopuniti.
Ako se odlučite da se dopuniti, odaberite onaj koji sadrži oblik magnezija koji se lako apsorbira. Dodaci za tražiti uključuju one koje sadrže bilo koju od ovih: [14] pregled Magnezij aspartat. Ovaj oblik magnezija je kelirani (u prilogu) do asparaginske kiseline. Asparaginske kiseline je aminokiselina koja je uobičajena u bjelančevinama bogata hrana koja čini magnezij lakše apsorbirati. [15] pregled Magnezij citrat. To proizlazi iz magnezijeve soli limunske kiseline. Koncentracija magnezija je relativno niska, ali to se lako apsorbira. Ima blagu laksativni učinak. [16] pregled Magnezij laktata. To je umjereno koncentrirani oblik magnezija najčešće koristi za liječenje probavnih problema. To ne bi trebao biti uzeti bilo tko s problemima s bubrezima. [17] pregled Magnezij klorid. Još lako apsorbira oblik magnezija, ovaj tip je također pomagala rad bubrega i metabolizam. [18]
7Watch na znakove da ste uzeli previše magnezija. Pregled Iako bi bilo teško jesti previše magnezija, što bi moglo potrajati previše magnezija dodataka. Na taj način će rezultirati magnezij toksičnosti, što bi moglo dovesti do simptoma kao što su: [19] pregled Proljev pregled Mučnina pregled grčeve u trbuhu pregled U ekstremnim slučajevima, nepravilna srca i /ili srčani arest
Dio 2Helping vašem tijelu apsorbirati magnezij pregled
1Talk sa svojim liječnikom o svim lijekovima koje uzimate.
Uzimanje magnezija može utjecati na neke lijekove. Lijekovi također mogu utjecati na sposobnost tijela da apsorbira magnezija dodataka koje uzimate. Ovi lijekovi su [20]:
Diuretici pregled antibiotika
bisfosfonatima, poput onih koji su propisani za osteoporozu pregled Lijekovi koji se koriste za liječenje refluksa kiseline
2Consider uzimanje vitamina D.
Neke studije sugeriraju da povećate svoju vitamin D može pomoći vašem tijelu da apsorbira magnezij. [21] pregled možete jesti hranu bogatu vitaminom D, poput tune, sira, jaja i tvrde žitarice. pregled također može apsorbirati vitamin D za trošenje vremena na suncu.
3Keep vaši minerala u ravnoteži.
Neki minerali, učinit će to teže za vaše tijelo apsorbirati magnezij. Trebali bi izbjegavati uzimanje mineralnih dodataka u isto vrijeme da se vaš magnezij dopuniti. [22] pregled Konkretno, bilo višak ili manjak kalcija u tijelu može otežati da bi se apsorbirali magnezij. Iako uzimanje magnezija dodataka, izbjeći višak kalcija. [23] U isto vrijeme, ne odreći kalcija u potpunosti, jer to može ometati apsorpciju magnezija. Pregled Studije su također otkrili da magnezij i kalij razinama pojavljuju se u svezi , Priroda tog odnosa još nije jasno. [24] Čak i tako, da ne bi trebali drastično povećati ili suzdržati se od kalija dok pokušava povećati svoju razinu magnezija.
4Reduce konzumiranje alkohola. pregled Alkohol povećava količinu magnezija da lučiti u našem urinu. Studije su otkrili da mnogi alkoholičari imaju nisku razinu magnezija. [25] pregled Alkohol uzrokuje brz i znatan porast u izlučivanju magnezija i drugih elektrolita. [26] To znači da čak i umjereno pijenje može smanjiti magnezija razina. pregled magnezij razine padaju najniža među pojedincima prolazi kroz odvikavanje od alkohola.
5Be extra oprezan razina magnezija, ako ste dijabetičar.
Ako dijabetes nije kontrolira i preko prehrane, načina života i lijekove, može doći do nedostatak magnezija. [27] pregled dijabetes prođe previše magnezija iz tijela kroz urin. Kao rezultat toga, razina magnezija može spadati brzo, ako ne i pozorno pratiti.
6Take magnezij tijekom dana.
Umjesto uzimanja magnezija kao jedna doza, potrebno manje količine u cijelom dan, sa svojim obroka i punom čašom vode. [28] vaše tijelo će biti bolje u mogućnosti obraditi na takav način. pregled neki sugeriraju uzimanje magnezij dopuniti na prazan želudac, ako imate problema s apsorpcija. Ponekad su minerali u hrani u želucu može utjecati na sposobnost vašeg tijela da apsorbira magnezij. No, to ponekad izaziva stomačne tegobe. [29] pregled U stvari, Mayo Clinic sugerira da magnezij samo uz obroke. Uzimajući ga na prazan želudac može uzrokovati proljev. [30] pregled preparati s vremenskim otpuštanjem mogu također apsorpcija pomoć. [31]
7Watch što jesti.
Kao minerala , postoje neke namirnice koje mogu zadržati svoje tijelo od pravilno apsorbiraju magnezija. Izbjegavajte jesti ove namirnice otprilike u isto doba dana da vam se vaš magnezija dodataka: pregled Namirnice koje su vrlo bogata vlaknima i fitinske kiseline. To uključuje Bran proizvode ili cjelovite stavke kao što su smeđa riža, ječam, ili integralnog kruha. Pregled Namirnice koje su mnogo oksalne kiseline (oksalat). To uključuje kavu, čaj, čokoladu, lisnato povrće i orašaste plodove. [32] pari ili hrane visoke u oksalata mogu ukloniti neke od njega. Razmislite kuhani špinat umjesto špinat salata. Namakanje grah i neke žitarice prije kuhanja ih također može pomoći.
Inhibitori GSK-3 obećavaju u liječenju infekcija koronavirusom
Modulacija mikrobiote i ponovno uspostavljanje eubioze mogli bi pomoći u suzbijanju komplikacija COVID-19
Novootkriveni veliki fagi zamagljuju granicu života/neživota
Crijevni mikrobi u ose pomažu u prevladavanju pesticida
Ograničenja vezana uz COVID-19 dovela su do pada zaraze norovirusom u SAD-u za 86 posto,
Oralna higijena i ozbiljnost COVID-19-veza
Istraživanja se bave aerobiomima,
drveća i posljedice za javno zdravlje Mikroorganizmi iz okoliša igraju bitnu ulogu u ljudskom zdravlju - raznolik konzorcij, bolji. Raznolikost mikroorganizama pomaže imunološkom sustavu da odgovori n
Metakarkodiranje DNA moglo bi poboljšati analizu ljudske prehrane
Nova studija pokazala je da DNK metabarkodiranje služi kao snažan novi alat za praćenje unosa biljaka od strane ljudi, što bi istraživačima moglo pomoći da bolje razumiju što jedemo i kako to utječe n
Biljna hrana može prenijeti na ljude superbakterije otporne na antibiotike
Istraživači sa Sveučilišta Južne Kalifornije (USC) na godišnjem sastanku Američkog društva za mikrobiologiju otkrili su da biljna hrana možda prenosi otpornost na antibiotike na crijevni mikrobiom.