Wie Best Magnesium Supplements absorbieren

Magnesium bietet viele gesundheitliche Vorteile, sowohl physisch als auch mental. Zur gleichen Zeit, viele Menschen nicht genug Magnesium verbrauchen diese Vorteile zu bieten. [1] Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Körper hat die Magnesium Sie brauchen eine Ernährung, die reich an Magnesium-reiche Lebensmittel wie Gemüse, Nüsse zu essen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Aber, wenn Sie Ihre Ernährung ist in Magnesium fehlt müssen Sie eine tägliche Ergänzung zu nehmen. Um das Beste aus einer Zulage zu erhalten, müssen Sie Ihren Körper, um sicherzustellen, wird das Magnesium absorbieren.
Ad Schritte zum

Teil 1Determining Ihre Magnesium Needs
1Understand die Bedeutung von Magnesium.
Jedes Organ in Ihrem Körper braucht Magnesium richtig zu arbeiten. [2] Es trägt auf mehrere wichtige Funktionen. Dazu gehören:

Die Regulierung der Funktion von Muskeln und Nerven

Die Aufrechterhaltung korrekte Blutdruck und Blutzucker

Die Erzeugung Protein, Knochen und DNA

Die Regulierung Kalzium Ebenen [3]

Aushelfen Schlaf und Entspannung [4]

2Understand Magnesium-Absorption.
so wichtig wie Magnesium ist, kann es manchmal für unseren Körper schwierig sein, genug bekommen. Dies ist vor allem, weil viele Menschen es einfach nicht nehmen in in ihrer Ernährung. Aber es gibt auch andere Faktoren, die im Wege der Aufnahme zu bekommen, wie zum Beispiel:

Zu viel (oder zu wenig) Kalzium [5]

Medizinische Ursachen wie Diabetes, Morbus Crohn, oder Alkoholismus [6]

Medical Medikamente, die Absorption blockieren [7]

Ein weiterer Grund, dass viele Menschen, die Amerikaner vor allem fehlt Magnesium, ist, dass unsere Erde so gut wie Magnesium verarmt. Dies führt zu einer signifikanten Abnahme in unseren Folgekulturen.

3Determine, wie viel Magnesium Sie konsumieren sollten.
Dieser Betrag aufgrund des Alters variiert, Geschlecht und anderen Faktoren ab. Im Allgemeinen erwachsene Männer sollten mehr als 420 mg kein Tag verbrauchen und Frauen sollten nicht mehr als 320 mg gehen.

Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Magnesium Sie verbrauchen sollte zu reden, vor allem, wenn Sie denken, Sie könnten einen Mangel.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Multivitamin für Magnesium zu überprüfen, zusammen mit einer Magnesium-Ergänzung Sie sind nicht über aufwendig mit einem Multi-Vitamin zu gewährleisten. Das gleiche gilt für Kalzium, wie dies in der Regel auch in Magnesium-Ergänzungen gefunden wird.

Stellen Sie sicher, dass alle chronischen Erkrankungen zu nennen. Bedingungen wie glutensensitive Enteropathie und Morbus Crohn mit Magnesium-Absorption stören. [8] Sie auch Magnesiumverlust durch Durchfall führen.

Seien Sie der Auswirkungen des Alterns bewusst. Die Fähigkeit des Körpers Magnesium zu absorbieren abnimmt, wie wir altern. Die Ausscheidung von Magnesium erhöht auch. [9] Studien haben auch festgestellt, dass wenn wir älter werden, unsere Ernährung neigt dazu, weniger Magnesium enthalten. Ältere Erwachsene sind auch eher Medikamente zu nehmen, die mit Magnesium in Wechselwirkung treten.

Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Magnesium-Ergänzungen zu den Kindern zu geben. [10]

4Look für Schilder dass Sie nicht genug Magnesium bekommen.
wenn Ihr Mangel an Magnesium nur eine kurzfristige Bedingung ist, werden Sie wahrscheinlich keine Symptome sehen werden. [11] Aber, wenn Sie nicht konsequent genug Magnesium erhalten, können Sie beginnen zu zeigen Symptome. Dazu gehören: [12]

Übelkeit

Vomiting

Appetitlosigkeit

Fatigue

Muskelkrämpfe und Krämpfe

Wenn Ihr Magnesiummangel schwerwiegend ist, können Sie Kribbeln oder Taubheit. Epileptische Anfälle, ein Überspringen Herzschlag, und auch Persönlichkeitsveränderungen können ebenfalls auftreten.

Wenn Sie eines dieser Probleme, die laufend erleben, einen Arzt zu sehen.
5Try bekommen Ihre Magnesium über die Nahrung.
es sei denn, Sie einen medizinischen Zustand haben, dass es schwer Magnesium zu absorbieren macht, sollten Sie in der Lage sein, genug, um zu erhalten, indem Sie die richtigen Lebensmittel zu essen. Sie sollten die Verwaltung Ihrer Ernährung berücksichtigen, bevor Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel beginnen. Lebensmittel, die reich an Magnesium sind enthalten: [13]

Nüsse wie Mandeln und Paranüsse

Samen wie Kürbis und Sonnenblumenkerne

Soja-Produkte wie Tofu

Fische wie Heilbutt und Thunfisch

Dark, Blattgemüse wie Spinat, Kohl und Mangold

Bananen

Schokolade und Kakaopulver

Viele Gewürze wie Koriander, Kümmel, Salbei und

6Wählen einer Magnesium-Ergänzung.
Wenn Sie eine Ergänzung, wählen Sie ein zu nehmen entscheiden, die eine Form von Magnesium enthält, die leicht absorbiert wird. Ergänzungen zu suchen schließen diejenigen ein, die jeder von ihnen enthalten: [14]

Magnesium-Aspartat. Diese Form von Magnesium ist (siehe Anhang) zu Asparaginsäure chelatisiert. Asparaginsäure ist eine Aminosäure, die in eiweißreichen Lebensmitteln üblich ist, dass das Magnesium leichter macht zu absorbieren. [15]

Magnesiumcitrat. Dieses stammt aus dem Magnesiumsalz von Citronensäure. Die Magnesiumkonzentration relativ niedrig ist, aber es wird leicht absorbiert. Es hat eine leicht abführende Wirkung. [16]

Magnesium-Lactat. Dies ist ein mäßig konzentrierte Form von Magnesium zur Behandlung von Verdauungsprobleme verwendet. Es sollte nicht von jedermann mit Nierenproblemen getroffen werden. [17]

Magnesiumchlorid. Ein weiterer leicht absorbiert Form von Magnesium, diese Art hilft auch die Nierenfunktion und den Stoffwechsel. [18]
7Watch Ausschau nach Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Magnesium eingenommen haben.
Während es schwierig sein würde, zu essen zu viel Magnesium, könnte man zu viele Magnesiumpräparate nehmen. Magnesium Toxizität würde dies tun, die Symptome wie die dazu führen könnten: [19]

Diarrhöe

Übelkeit

Bauchkrämpfe

In extremen Fällen unregelmäßig Herzschlag und /oder Herzstillstand

Teil 2Helping Ihr Körper über alle Medikamente mit Ihrem Arzt Magnesium

1Talk Absorb Sie einnehmen.
Einnahme von Magnesium Auswirkungen auf einige Medikamente. Medikamente können auch die Fähigkeit Ihres Körpers, die Magnesium-Ergänzungen Sie nehmen zu absorbieren beeinflussen. Diese Medikamente sind [20]:

Diuretikum

Antibiotika

Bisphosphonate, wie sie für Osteoporose verschrieben

Medikamente zur Behandlung von saurem Reflux

2Consider Einnahme von Vitamin D.
Einige Studien deuten darauf hin, dass Ihr Vitamin D zu erhöhen Ihren Körper Magnesium zu absorbieren helfen kann. [21]

Sie können Vitamin-D-reiche Lebensmittel essen, wie Thunfisch, Käse, Eier und Getreide angereichert.

Sie können auch viel Zeit in der Sonne Vitamin D aufnehmen.

3Keep Ihre Mineralien im Gleichgewicht.
Einige Mineralien wird es schwieriger für den Körper Magnesium zu absorbieren. Sie sollten zur gleichen Zeit nehmen, Mineralergänzungen zu vermeiden, dass Sie Ihre Magnesium Ergänzung zu nehmen. [22]

Insbesondere entweder ein Überschuss oder ein Mangel an Kalzium im Körper kann es schwieriger machen Magnesium zu absorbieren. Während Magnesium-Ergänzungen, das überschüssige Kalzium zu vermeiden. [23] Zur gleichen Zeit, nicht Calcium ganz verzichten, da diese Magnesium-Absorption behindern können.

Studien haben auch festgestellt, dass Magnesium und Kaliumspiegel verwandt zu sein scheinen . Die Natur dieser Beziehung ist noch nicht klar verstanden. [24] Trotzdem sollten Sie nicht drastisch erhöhen oder Kalium enthalten, während versuchen, Ihre Magnesiumspiegel zu erhöhen.

4Reduce Alkoholkonsum.
Alkohol erhöht die Menge an Magnesium, die in unserem Urin ausscheiden. Studien haben gezeigt, dass viele Alkoholiker niedrigen Magnesiumspiegel haben. [25]

Alkohol eine rasche und deutliche Steigerung in der renale Ausscheidung von Magnesium verursacht und anderen Elektrolyten. [26] Dies bedeutet, dass selbst moderate Trink Ihre Magnesium verringern Ebenen.

Magnesiumspiegel fallen die niedrigste unter den Individuen durch Alkoholentzug gehen.

5Be zusätzliche Magnesium Ebenen wachsam, wenn Sie Diabetiker sind.
wenn Diabetes nicht ist gut gesteuert durch Ernährung, Lebensstil und Medikamente kann ein Magnesiummangel auftreten. [27]

Diabetics passieren zu viel Magnesium mit dem Urin aus dem Körper durch. Als Ergebnis abfallen Magnesiumspiegel schnell, wenn nicht genau überwacht werden.

6Take Magnesium den ganzen Tag.
Anstatt Ihre Magnesium als eine Dosis einnehmen, nehmen Sie kleinere Mengen überall in der Tag, mit Ihren Mahlzeiten und ein volles Glas Wasser. [28] Ihr Körper wird besser in der Lage es auf diese Weise zu verarbeiten.

Einige Ihre Magnesium-Ergänzung auf nüchternen Magen nehmen empfehlen, wenn Sie Probleme haben, mit Absorption. Manchmal sind die Mineralien in der Nahrung im Magen kann die Fähigkeit Ihres Körpers stören zu Magnesium absorbieren. Aber, führt dies manchmal eine Magenverstimmung. [29]

In der Tat schlägt die Mayo Clinic Magnesium nur zu den Mahlzeiten nehmen. Wobei es auf nüchternen Magen kann Durchfall verursachen. [30]

Zeittrennöle Hilfe Absorption kann auch [31].
7Watch was Sie essen.
Wie Mineralien es gibt einige Lebensmittel, die Ihren Körper von richtig absorbieren Magnesium halten kann. Vermeiden Sie das Essen diese Lebensmittel um die gleiche Zeit des Tages, dass Sie Ihre Magnesiumpräparate nehmen:

Lebensmittel, die in der Faser und der Phytinsäure sehr hoch sind. Dazu gehören Kleieprodukte oder Vollkorn-Produkte wie brauner Reis, Gerste oder Vollkornbrot.

Nahrungsmittel, die reich sind in Oxalsäure (Oxalat). Dazu gehören Kaffee, Tee, Schokolade, Blattgemüse und Nüsse. [32] oder Dampf Lebensmittel mit hohem Oxalat kann ein Teil davon zu entfernen. Betrachten Sie gekochten Spinat statt einer Spinatsalat. Einweichen Bohnen und einige Körner, bevor Sie sie kochen kann auch helfen.

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