A magnézium számos egészségügyi ellátások, a fizikai és szellemi. Ugyanakkor, sok ember nem fogyaszt elég magnézium, hogy ezeket az előnyöket. [1] A legjobb módja annak, hogy a szervezet a magnézium, amire szüksége van, hogy enni egy gazdag étrend magnéziumban gazdag ételek, mint a zöldségek, a dió, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák. De, ha a diéta hiányzik magnézium szükség lehet arra, hogy egy napi kiegészítés. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a kiegészítést, akkor biztosítani kell a test elnyeli a magnézium.
Ad Steps katalógusa
rész 1Determining A Magnézium igényeinek
1Understand fontos a magnézium.
Minden szerve a szervezetnek szüksége van magnézium a megfelelő működéshez. [2] Ez hozzájárul több fontos funkciót. Ezek közé tartoznak: katalógusa
Szabályozó funkció az izmok és idegek katalógusa fenntartása megfelelő vérnyomást és a vércukorszintet katalógusa generálása protein, csont, és a DNS-katalógusa Szabályozó kalcium szinten [3] katalógusa Segíti az alvás és a pihenés [4]
2Understand a magnézium felszívódását.
Ami fontos, mint a magnézium, hogy néha nehéz a testünk hogy elég. Ez főleg azért, mert sokan csak nem veszi be a diétát. De vannak még más tényezők is útban van a felszívódás, úgy mint: katalógusa A túl sok (vagy nincs elég) kalcium [5] katalógusa Egészségügyi okok, mint például a cukorbetegség, a Crohn-betegség, vagy alkoholizmus [6] katalógusa az orvosi gyógyszerek blokkolják felszívódását [7] katalógusa a másik ok, hogy sok ember, az amerikaiak különösen hiányzik a magnézium, az, hogy a talaj gyakorlatilag kimerült a magnézium. Ez okozza a jelentős csökkenése a későbbi növények.
3Determine mennyit magnézium akkor fogyasztanak.
Ez az összeg függvényében változik a kor, nem és egyéb tényezők. Általában felnőtt férfiak ne fogyasszanak több mint 420 mg naponta, és nőstények ne menjen át 320 mg. Katalógusa Ez egy jó ötlet, hogy beszéljen orvosával, hogy mennyi magnéziumot kell fogyasztani, különösen, ha úgy gondolja, lehet, hogy hiányos. katalógusa Győződjön meg arról, hogy ellenőrizze a multivitamin magnézium hogy megbizonyosodjon róla, nem túl időigényes egy multi-vitamin, valamint egy magnézium kiegészítés. Ugyanez igaz a kalcium, mint ez általában is megtalálható magnézium-kiegészítők. Katalógusa Győződjön meg arról, hogy említést tegyen a krónikus betegségben szenvedők. Feltételek, mint a glutén-szenzitív enteropathia és a Crohn-betegség zavarja a magnézium felszívódását. [8] is okozhatnak magnézium veszteség hasmenés. Katalógusa Legyen tisztában az öregedés hatásait. A szervezet képességét a magnézium csökkenti ahogy öregszünk. A kiválasztás a magnézium is növekszik. [9] A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy ahogy öregszünk, a mi étrend hajlamos magában kevesebb magnéziumot. Az idősebb felnőttek is inkább, hogy a gyógyszerek, amelyek kölcsönhatásba lépnek a magnézium. Katalógusa Mindig beszélje meg orvosával, mielőtt odaadná magnézium-kiegészítők a gyermekek. [10]
4Look jeleit hogy nem kap elég magnézium.
Ha hiányzik a magnézium csak rövid távú feltétele, akkor nagy valószínűséggel nem fogja látni a tüneteket. [11] De, ha következetesen nem kap elég magnézium, elkezdhetsz megmutatni a tünetek. Ezek a következők: [12] katalógusa Hányinger katalógusa Hányás katalógusa Étvágytalanság katalógusa Fáradtság katalógusa izomgörcsök és görcsök katalógusa Ha a magnéziumhiány súlyos, előfordulhat bizsergés vagy zsibbadás. Görcsök, egy ugró szívverés, sőt személyiség változásokat is előfordulhat. Katalógusa Ha azt tapasztalja ezeket a problémákat folyamatosan, hogy egy egészségügyi szakember.
5Try szerzés magnézium, az élelmiszer.
Kivéve, ha van olyan betegsége, amely megnehezíti, hogy felszívja a magnézium, akkor képesnek kell lennie, hogy elég eszik a megfelelő ételeket. Meg kell fontolnunk, kezelésére a diéta megkezdése előtt, hogy kiegészíti. Élelmiszerek, amelyek gazdag magnéziumban tartalmazza: [13] katalógusa Nuts, mint a mandula és a brazil dió katalógusa Magok mint tökmag és napraforgómag katalógusa Szója termékek, mint a tofu katalógusa Hal, mint a laposhal és a tonhal katalógusa a sötét, leveles zöldségek, mint a spenót, kelkáposzta és mángold katalógusa a banán katalógusa Csokoládé és kakaópor katalógusa Sok fűszerek, mint a koriander, kömény, zsálya és
6Choose magnézium kiegészítés.
Ha úgy dönt, hogy egy kiegészítő, válassza azt, amelyiknek a formában magnézium, ami könnyen felszívódik. A kiegészítők keresni tartoznak azok, amelyek tartalmaznak ilyen: [14] katalógusa Magnézium aszpartát. Ez a forma a magnézium-kelát (csatolva) az aszparaginsav. Aszparaginsav egy aminosav, amely gyakori a fehérjében gazdag ételek, ami a magnézium könnyebb felvenni. [15]
magnézium-citrát. Ez a származik a magnézium sója citromsav. A magnézium-koncentráció viszonylag alacsony, de ez könnyen felszívódik. Ez egy enyhe hashajtó hatása van. [16] katalógusa Magnézium-laktát. Ez egy mérsékelten koncentrált formában magnézium általánosan használt kezelésére emésztési problémákat. Nem szabad tenni bárki által veseproblémák. [17] katalógusa Magnézium-klorid. Egy másik könnyen felszívódik formában magnézium, az ilyen típusú is segíti a vese működését és az anyagcserét. [18]
7Watch jeleire, hogy túl sokat vett magnézium. Katalógusa Bár nehéz lenne enni túl sok magnézium, akkor túl sok magnézium-kiegészítők. Ennek során azt eredményezné, magnézium toxicitás, ami hasonló tüneteket okozhat: [19] katalógusa Hasmenés katalógusa Hányinger katalógusa hasi görcsök katalógusa Extrém esetekben szabálytalan szívverés és /vagy szívmegállás Cégkatalógus rész 2Helping a test felszívja magnézium katalógusa
1Talk orvosával, ha bármilyen gyógyszert szed.
figyelembe magnézium befolyásolja egyes gyógyszerek. Gyógyszereket is befolyásolhatja a szervezet azon képességét, hogy felszívja a magnézium-kiegészítők szedése. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak [20]: katalógusa A vízhajtók katalógusa Antibiotikumok katalógusa A biszfoszfonátok, például az előírt csontritkulás katalógusa orvosi kezelésére használt savas reflux katalógusa Matton 2Consider figyelembe vitamin
Egyes vizsgálatok arra utalnak, hogy növeli a D-vitamin segíthet a szervezet felszívja a magnézium. [21] katalógusa ehet a D-vitamin gazdag élelmiszerek, mint a tonhal, sajt, tojás, és a dúsított gabonafélék. katalógusa Azt is elnyelik a D-vitamin által eltöltött időt, a napsütésben.
3Keep az ásványi anyagok egyensúlyát.
Egyes ásványokat megnehezíti a tested, hogy felszívja a magnézium. Meg kell kerülni figyelembe ásványi kiegészítők ugyanakkor, hogy vegye be a magnézium kiegészítés. [22] katalógusa Különösen akár felesleg vagy hiány kalcium a szervezetben megnehezítheti, hogy felszívja a magnézium. Miközben figyelembe magnézium-kiegészítők, kerülje a felesleges kalcium. [23] Ugyanakkor, nem lemondani kalcium teljesen, mivel ez akadályozhatja a magnézium felszívódását. Katalógusa Azt is kimutatták, hogy a magnézium és a kálium szint tűnik, hogy kapcsolatban . A természet ez a kapcsolat még nem tisztázott. [24] Ennek ellenére, ne drasztikusan növeli, vagy tartózkodnia kálium közben növeli a magnézium szintje.
4Reduce alkoholfogyasztás.
alkohol növeli az összeget a magnézium, hogy mi szekretálnak a mi vizeletben. Tanulmányok kimutatták, hogy sok alkoholista van alacsony magnézium szint. [25] katalógusa Az alkohol okoz azonnali és jelentős emelkedése magnézium vizelettel történő kiválasztását, és egyéb elektrolitok. [26] Ez azt jelenti, hogy még a mérsékelt alkoholfogyasztás csökkentheti a magnézium szinten.
a magnézium szintje csökken a legalacsonyabb az egyének között megy keresztül az alkohol megvonása.
5BE extra éber magnézium szintet, ha cukorbeteg.
Ha a cukorbetegség nem kontrollált jól át étrend, életmód és a gyógyszeres kezelés, a magnézium-hiány léphet fel. [27] katalógusa Cukorbetegek át túl sok magnézium ki a szervezetből a vizeleten keresztül. Ennek eredményeként, a magnézium szintjét is lehull gyorsan, ha nem gondosan ellenőrizni kell.
6Take magnézium egész nap.
Ahelyett szedését magnézium egy adagot, vegye kisebb mennyiségben az egész nap, az étkezést és a teljes pohár vízzel. [28] a test jobb lesz képes feldolgozni ezen a módon. katalógusa Néhány javasoljuk szedését magnézium kiegészítés éhgyomorra, ha problémái vannak abszorpció. Néha az ásványi anyagok a az ételt a gyomor zavarhatja a szervezet képességét a magnézium. De ez néha okoz gyomorpanaszok. [29] katalógusa Tény, hogy a Mayo Clinic javasolja figyelembe magnézium csak étkezés. Figyelembe, hogy éhgyomorra hasmenést okozhat. [30] katalógusa Time-leadású készítmények is támogatást felszívódását. [31]
7Watch mit eszik.
Like ásványok vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek képesek fenntartani a test megfelelő elnyelő magnézium. Elkerüljék az étkezési ezek az ételek körül ugyanabban a napszakban, hogy vegye be a magnézium-kiegészítők: katalógusa Élelmiszerek, amelyek nagyon magas a rost és fitinsav. Ezek közé tartozik a korpa termékek vagy teljes kiőrlésű termékek, mint a barna rizs, árpa, vagy teljes kiőrlésű kenyér. Katalógusa Élelmiszerek, amelyek magas oxálsav (oxalát). Ezek közé tartozik a kávé, tea, csokoládé, leveles zöldségek, és a dió. [32] gőzöléssel vagy élelmiszerek magas oxalát lehet eltávolítani egy részét. Tekintsük főtt spenót helyett spenót saláta. Az áztatás bab és néhány szem előtt főzzük őket is segíthet.
A szivárgó bél és a mikrobiális dysbiosis hozzájárulhat a citokin viharhoz súlyosan beteg COVID-19 esetekben
A probiotikumok segíthetnek az alultápláltság visszaszorításában a következő két évtizedben,
Egy nagy tanulmány szerint a SARS-CoV-2 vírusterhelés a gyermekeknél a legalacsonyabb
A bakteriofágok a bél károsítása nélkül is képesek kezelni az E. colit,
A bélben lévő gombák és baktériumok egyaránt befolyásolhatják az emberi egészséget és a betegség súlyosságát
A bél mikrobái összefüggésbe hozhatók a depresszióval
Miért érdemes természetes rostforrásokat bevonni az étrendbe?
Az elmúlt években nőtt az érdeklődés az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a ketogén diéta vagy az Atkins iránt. Azonban, mint a rossz zsírok és a jó zsírok , a szénhidrátokat cukorszintüktől
A gyermekek immunisak a SARS-CoV-2 fertőzésre
Legalább 30 új betegség jelent meg az elmúlt 20 évben, és most együttesen több száz millió ember egészségét veszélyeztetik. Ezen betegségek közül sok, nincs kezelés, gyógymód, vagy vakcina. Bár a legt
Hogyan segítettek a tömeges szűrővizsgálatok a gyermekek több cöliákiás megbetegedésének azonosításában
Olaszországban az iskoláskorú gyermekek új tömeges szűrőprogramja megállapította, hogy a cöliákia általános előfordulása majdnem megkétszereződött az elmúlt 25 évben. Cöliákia Infographic