Как Лучший впитывают магния добавки

<р> Магний обеспечивает множество преимуществ для здоровья, как физические, так и психические. В то же время, многие люди не потребляют достаточного количества магния, чтобы обеспечить эти преимущества. [1] Лучший способ гарантировать, что ваше тело магния вам нужно, чтобы съесть диеты с высоким содержанием магния богатых продуктов, таких как овощи, орехи, бобовых и цельного зерна. Но, если ваша диета не хватает магния вам, возможно, потребуется принять ежедневное дополнение. Для того, чтобы получить максимальную отдачу от дополнения, вы должны убедиться, ваше тело поглощает магния.
Номер объявления шаги

Часть 1Determining ваши потребности магниевых
1Understand важность магния.
Каждый орган в вашем теле нуждается магния, чтобы работать должным образом. [2] Это способствует несколько важных функций. К ним относятся:

Регулирование функции мышц и нервов

Поддержание надлежащего кровяное давление и уровень сахара в крови

Создание белка, кости, и ДНК

Регулирование кальция уровни [3]

пособничество сна и релаксации [4]

2Understand поглощение магния.
Как важно, как магний, иногда это может быть трудным для нашего организма чтобы получить достаточно. Это происходит главным образом потому, что многие люди просто не принимают его в в своем рационе. Но есть и другие факторы, которые могут получить на пути поглощения, такие как:

Слишком много (или недостаточно) кальция [5]

Медицинские причины, такие как диабет, болезнь Крона, или алкоголизмом [6]

Медицинские препараты, которые блокируют поглощение [7]

Еще одна причина того, что многие люди, особенно американцы, не хватает магния, является то, что наша почва практически истощены магния. Это вызывает значительное снижение наших последующих культур.

3Determine сколько магния вы должны потреблять.
Эта сумма варьируется в зависимости от возраста, пола и других факторов. В общем, взрослые самцы не должны потреблять более 420 мг в день, а женщины не должны выходить более 320 мг.
<Литий> Это хорошая идея, чтобы поговорить со своим врачом о том, сколько магния вы должны потреблять, особенно если вы думаете вы могли бы быть недостаточно.

Убедитесь в том, чтобы проверить поливитаминов для магния, чтобы убедиться, что вы не чрезмерно потребляя с мульти-витамины вместе с дополнением магния. То же самое относится и кальция, так как это, как правило, также в добавок магния.

Убедитесь, что говоря уже о каких-либо хронических заболеваний. Такие условия, как глютен-чувствительная энтеропатия и болезнь Крона мешают усвоению магния. [8] Они также могут привести к потере магния через понос.

Будьте осведомлены о последствиях старения. Способность организма поглощать магний уменьшается по мере старения. Экскреции магния также возрастает. [9] Исследования также обнаружили, что, как мы становимся старше, наш рацион, как правило, включают в себя меньше магния. Пожилые люди также более склонны принимать лекарства, которые взаимодействуют с магнием.
<Литий> Всегда поговорить с врачом, прежде чем давать добавки магния детям. [10]

4Look признаки что вы не получаете достаточного количества магния.
Если ваш недостаток магния является лишь краткосрочное состояние, вы, скорее всего, не увидите каких-либо симптомов. [11] Но, если вы постоянно не получают достаточного количества магния, вы можете начать чтобы показать симптомы. К ним относятся: [12]

Тошнота

Рвота

Потеря аппетита

Усталость

Мышечные спазмы и судороги

Если ваш дефицит магния является серьезным, вы можете испытывать покалывание или онемение. Судороги, сердцебиение A Пропуск и даже изменения личности также может произойти.

Если вы испытываете какие-либо из этих проблем на постоянной основе, увидеть здоровье профессионала.


5Try получать вашу магния через пищу.
Если у вас есть медицинское состояние, что делает его трудно поглотить магний, вы должны быть в состоянии получить достаточно при употреблении в пищу правильные продукты. Вы должны рассмотреть возможность управлять вашей диеты, прежде чем начать принимать добавки. Продукты, которые богаты магнием включают: [13]

орехи, как миндаль и бразильские орехи

Семена тыквы, как и семена подсолнечника

Соевые продукты, такие как тофу

Рыба, как палтус и тунец
<литий> Темно, зеленые листовые овощи, как шпинат, капуста и мангольд

Бананы

Шоколад и какао-порошок

Многие специи, такие как кориандр, тмин, шалфей и

6Choose добавки магния.
Если вы решили принять дополнения, выберите тот, который содержит форму магния, который легко усваивается. Добавки для поиска включают те, которые содержат любой из них: [14]
<литий> магния аспартат. Эта форма магния хелатируется (прилагается) к аспарагиновой кислоте. Аспарагиновая кислота представляет собой аминокислоту, которая является общей в богатых белком продуктов, что облегчает магний поглотить. [15]
<литий> Магния цитрат. Это происходит из магниевой соли лимонной кислоты. Концентрация магния является относительно низким, но он легко впитывается. Обладает мягким слабительным действием. [16]

Магний лактат. Это умеренно концентрированной формы магния обычно используется для лечения пищеварительные проблемы. Это не должно быть принято кем-либо проблемы с почками. [17]
<литий> Хлорид магния. Другой легко впитывается формой магния, этот тип также помогает функции почек и обмен веществ. [18]


7Watch за признаки того, что вы взяли слишком много магния.
Хотя было бы трудно съесть слишком много магния, вы могли бы принять слишком много магния добавки. Делая это приведет к токсичности магния, которые могут вызвать симптомы, как: [19]

Диарея

Тошнота

спазмами

В крайних случаях, нерегулярные сердцебиение и /или остановка сердца:

Часть 2Helping организму усваивать магний
<литий> 1Talk к своему врачу о любых лекарств, которые вы принимаете.
Принимая магний может влияют на некоторые лекарства. Лекарства могут также повлиять на способность вашего организма поглощать магния добавки вы принимаете. Эти препараты включают в себя [20]:

Диуретики

Антибиотики

бисфосфонаты, такие, как предписано для лечения остеопороза
<литий> Лекарства, используемые для лечения кислотного рефлюкса

2Consider принимая витамин D.
Некоторые исследования показывают, что увеличение вашего витамина D может помочь вашему организму усваивать магний. [21]

Вы можете съесть витамина D богатые продукты, как тунец, сыр, яйца и витаминизированные каши.

Вы можете также усваивать витамин D, проводя время в солнечном свете.

3Keep ваши минералы в балансе.
Некоторые минералы сделают его более трудным для вашего организма поглощать магний. Вы должны избегать принимать минеральные добавки, в то же самое время, что вы принимаете ваши дополнения магния. [22]

В частности, либо избыток или недостаток кальция в организме может сделать его более трудным для поглощения магния. В то время как принимать добавки магния, во избежание избыточного кальция. [23] В то же время, не отказываться от кальция полностью, так как это может препятствовать усвоению магния.
<Литий> Исследования также обнаружили, что магний и калий уровни оказываются связанными , Характер этих отношений пока не ясно понимать. [24] Тем не менее, вы не должны резко увеличить или воздержаться от калия, пытаясь повысить уровень магния. На

4Reduce потребление алкоголя.
Алкоголь увеличивает количество магния, что мы секретировать в нашей моче. Исследования показали, что многие алкоголики имеют низкий уровень магния. [25]

Алкоголь вызывает быстрое и значительное увеличение экскреции магния и других электролитов. [26] Это означает, что даже умеренное употребление алкоголя может уменьшить магний уровни.
<литий> уровни магния падают самый низкий показатель среди лиц, проходящие через синдрома отмены алкоголя.

5BE бдительны уровней магния, если у вас диабет.
Если диабет не но контролировать с помощью диеты, образа жизни и лекарства, дефицит магния может произойти. [27]

Диабетики передать слишком много магния из организма через мочу. В результате, уровень магния может упасть быстро, если не тщательно контролировать.


<Литий> 6Take магния в течение всего дня.
Вместо того, чтобы ваш магний в виде одной дозы, принимать меньшие суммы в течение всего день, с едой и полным стаканом воды. [28] Ваше тело будет лучше в состоянии обработать его таким образом.
<литий> Некоторые предлагают принимать ваши дополнения магния на пустой желудок, если у вас возникли проблемы с поглощения. Иногда минералы в пище в желудке может повлиять на способность вашего организма усваивать магния. Но, это иногда вызывает расстройство желудка. [29]

На самом деле, Mayo Clinic предлагает принимать магний только с пищей. Принимая его на голодный желудок может вызвать понос. [30]
<литий> препараты замедленного высвобождения могут также поглощение помощи. [31]


7Watch, что вы едите.
Как минералов , есть некоторые продукты, которые могут держать ваше тело от правильно поглощать магния. Избегайте употребления этих продуктов примерно в то же время дня, что вы принимаете ваши добавки магния:
<литий> Продукты, которые являются очень высоким содержанием клетчатки и фитиновой кислоты. К ним относятся отруби продукты или целые предметы зерна, как коричневый рис, ячмень, или хлеб из цельной пшеницы.

Продукты, которые с высоким содержанием щавелевой кислоты (оксалатов). К ним относятся кофе, чай, шоколад, зелень и орехи. [32] Пропарование или кипящие продукты с высоким содержанием оксалатов может удалить некоторые из них. Рассмотрим приготовленную шпинат вместо салата из шпината. Впитывая бобы и некоторые зерна, прежде чем готовить их также может помочь.

В

• Как принять дюйм от вашего Waist
• Как очистить пупка