Wéi Best Magnesium Supplements

Wann

Magnesium gëtt vill Gesondheet Virdeeler, souwuel physesch a mental. An der selwechter Zäit, do net vill Leit genuch Magnesium konsuméiere dës Virdeeler ze bidden. [1] Déi bescht Manéier fir ze garantéieren, dass Äre Kierper huet de Magnesium Dir braucht e Fudder héich a Magnesium-räich Liewensmëttel wéi Geméis, Nëss ze iessen ass, legumes a ganz Sprëtz. Mä, wann Är Ernährung ass zu Magnesium subtil kënnt Dir braucht eng deeglech Zousaz ze huelen. Fir déi aus engem Zousaz kréien, musst Dir Är Kierper ze suergen ass den Magnesium absorbéiere. VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung

Part 1Determining Deng Magnesium Wéi ass VerfÜgung 1Understand d'Wichtegkeet vun Magnesium. VerfÜgung All Uergel an Ärem Kierper brauch Magnesium anstänneg ze schaffen. [2] Si dréit zu e puer wichtege Funktiounen. Dozou gehéiert: VerfÜgung

Reguléierung vun der Funktioun vun Muskelen an Nerven VerfÜgung

Zëmmer adäquate Blutdrock an Bluttzockerspigel VerfÜgung

generéieren FAQ, Schanken, an DNA VerfÜgung

regelen Kalzium Niveauen [3] VerfÜgung

avancéiert Schlof an Entspanung [4]

2Understand Magnesium Tellur. VerfÜgung wéi wichteg wéi Magnesium ass, kann et heiansdo fir eise Kierper schwéier gin ze kréien genuch. Dat ass virun allem well vill Leit se just net huelen an an hir Bierger. Mä et ginn och aner Faktoren, déi vun der Aart a Weis vun Tellur kréie kann, wéi: VerfÜgung

Zevill (oder net genuch) Kalzium [5] VerfÜgung

Medical Sujet'en wéi Diabetiker, Crohn senger Krankheet, oder Alkoholiker [6] VerfÜgung

Medical Drogen datt Tellur Spär [7] VerfÜgung

weideren Grond dass vill Leit, Amerika virun allem, opgepasst Magnesium, ass, datt eis Buedem quasi vun Magnesium méi do ass. Dëst bewierkt en däitleche Verloscht vun eiser Kierzunge Baueren.

3Determine wéi vill Magnesium Dir Konsuméiere soll. VerfÜgung Dëse Betrag op Alter baséiert schwankt, Geschlecht, an anere Facteuren. Am Allgemengen, erwuessener Männercher soll méi wéi 420 mg net engem Dag konsuméieren a Weibercher sollen net iwwer 320 mg goen. VerfÜgung

Et ass eng gutt Iddi ze Är Dokter iwwer wéi vill Magnesium Dir konsuméiere sollen ze schwätzen, virun allem wann Dir mengt Dir kéint erhéijen ginn. VerfÜgung

Vergewëssert Är multivitamin fir Magnesium ze kontrolléieren zesumme mat engem Magnesium Zousaz Dir sidd net iwwer-opwänneg mat enger Multi-Vitamin ze garantéieren. Dat selwecht ass wouer vun Situatiounen, wéi dat normalerweis och zu Magnesium Olivier Martinez fonnt gëtt. VerfÜgung

Vergewëssert chroneschen medezinesch Konditiounen ze ernimmen. Konditiounen wéi Gluten-senisitive enteropathy a Krankheet d'Crohn mat Magnesium Tellur Amëschung. [8] Si huet och Magnesium Verloscht duerch d`Toilette verursaache kann. VerfÜgung

Be vun den Auswierkunge vun Alterungsprozess bewosst. De Kierper an d'Fähegkeet Magnesium ze absorbéieren Verloschter wéi mir Alter. D'excretion vun Magnesium Erhéijunge och. [9] Ënnersich hunn och fonnt, datt mir méi al get, eis Ernährung hautdësdaags manner Magnesium ze gehéieren. Senioren sinn och méi wahrscheinlech Medikamenter ze huelen, déi mat Magnesium zesummekomm. VerfÜgung

Ëmmer un Är Dokter schwätzen ier Magnesium Olivier Martinez op Kanner Féierung. [10]

4Look fir Unzeeche dass Dir net genuch Magnesium Fakt. VerfÜgung wann Är opgepasst Magnesium nëmmen eng kuerzfristeg Zoustand ass, Dir Wahrscheinlechkeet net all Symptomer gesinn gëtt. [11] Mä, wann Dir net konsequent genuch Magnesium kritt, kënnt dir ufänken ze weisen Symptomer. Dozou gehéiert och: [12] VerfÜgung

benotzen VerfÜgung

iwelzeg VerfÜgung

Verloscht vun Hausaufgabe VerfÜgung

géint VerfÜgung

Muskel Spastik a Krämp VerfÜgung

Wann Är Magnesium hunn bestëmmt ass, kënnt dir tingling oder begreifen Erfahrung. Epileptiker engem Fall am Häerz, an och Perséinlechkeet Ännerungen kann och geschéien. VerfÜgung

Wann Dir keng vun dëse Problemer op enger Dräierkoalitioun Basis erliewen, e Gesondheetswiesen gesinn.
5Try agetriichtert Är Magnesium duerch Liewensmëttel. VerfÜgung Ausser Dir e verhéiert hunn, datt et schwéier Magnesium ze absorbéieren mécht, misst Dir gebass gin genuch ze kréien vun de Recht Liewensmëttel iessen. Dir sollt Verwalte Är Ernährung beuechte Dir ënnerhuelt Olivier Martinez ufänken. Liewensmëttel déi räich an Magnesium gi sinn: [13] VerfÜgung

Nëss wëll Mandelen an Brasilien Nëss VerfÜgung

Some wëll pumpkin an bäiginn Some VerfÜgung

Soja Produite wéi tofu VerfÜgung

Fish wëll halibut an gefaang VerfÜgung

Dark, Geméis wéi Spinat, Kale a Schwäizer Mangold VerfÜgung

Fuji VerfÜgung

Chocolate an Cacaospudder VerfÜgung

Vill Gewierzer wéi Court, cumin, a Salbei

6Choose eng Magnesium Zousaz. VerfÜgung Wann Dir en Zousaz, wielt een ze huelen décidéieren, datt eng Form vun Magnesium ass déi liicht ageotemt ass. Olivier Martinez fir ze kucken och déi, déi keng vun dësen enthalen: [14] VerfÜgung

Magnesium aspartate. Dës Form vun Magnesium ass (verbonnen) zu aspartic Seier chelated. Aspartic Seier ass eng Aminosaier, datt zu FAQ-räich Liewensmëttel gemeinsam ass, datt d'Magnesium méi einfach mécht ze absorbéieren. [15] VerfÜgung

Magnesium citrate. Dat geet aus der Magnesium Salz vun Zitrounesaier. D'Magnesium Konzentratioun ass relativ héich, mä et ass liicht ageotemt. Et huet eng mëll laxative Effekt. [16] VerfÜgung

Magnesium lactate. Dëst ass eng mëttelméisseg Konzentratioun Form vun Magnesium fir bestéet digestive Themen allgemeng benotzt. Et soll net duerch iergend een mat Nier Problemer geholl ginn. [17] VerfÜgung

Magnesium Mord. Aneren liicht ageotemt Form vun Magnesium, dës Zort Aid och Nier Funktioun an ukuerbelt. [18]
7Watch eraus fir Unzeeche datt Dir zevill Magnesium geholl hunn. VerfÜgung wann et schwéier wier ze iessen zevill Magnesium, kéint Dir ze vill Magnesium Olivier Martinez huelen. zu Magnesium toxicity géif Resultat dat maachen, déi Symptomer wéi verursaache kéint: [19] VerfÜgung

d`Toilette VerfÜgung

benotzen VerfÜgung

postwendend misse iwwer VerfÜgung

An extrem Fäll, onregelméissegen Häerz an /oder Fra

Part 2Helping Kierper iwwer all Medikament ze Är Dokter Magnesium VerfÜgung

1Talk wann Dir ënnerhuelt sinn. VerfÜgung Alles Magnesium kann Afloss puer Medikament. Medikament kann och äre Kierper an d'Fähegkeet der Magnesium Olivier Martinez Dir huelt ze absorbéieren betreffen. Dës Medikament gehéieren [20]: VerfÜgung

gefrot VerfÜgung

Antibiotiken VerfÜgung

Bisphosphonates, wéi déi fir osteoporosis matzebréngen VerfÜgung

Rezeptflichteg benotzt fir Seier reflux VerfÜgung Plëséier

2Consider huelen Vitamin D. VerfÜgung Verschidde Studie hindeit, datt Är Vitamin d waarden Äre Kierper Magnesium ze absorbéieren hëllefe kann. [21] VerfÜgung

Dir kënnt Vitamin d räich Liewensmëttel iessen, wéi gefaang, Kéis, Eeër, an Arômen befestegt. VerfÜgung

Dir kënnt och déi Ausgaben Zäit eraus an d'Sonn Vitamin d absorbéieren.

3Keep Är Mineralstoffer am Gläichgewiicht.
Verschidde Mineralstoffer gëtt et schwéier fir Äre Kierper Magnesium ze absorbéieren. Dir sollt op der selwechter Zäit huelen sprëtzeg Olivier Martinez verhënneren, datt Dir Är Magnesium Zousaz huelen. [22] VerfÜgung

Besonnesch, entweder en iwwerschëssege oder engem Mangel vun Kalzium an Ärem Kierper kann et schwéier maachen Magnesium ze absorbéieren. Iwwerdeems Magnesium Olivier Martinez huelen, iwwerschësseg Kalzium verhënneren. [23] Gläichzäiteg, net Kalzium ganz forgo, wéi dës Magnesium Tellur dovunner kann. VerfÜgung

Ënnersich fonnt och dass Magnesium an KaliumiodidPëlle Niveauen Zesummenhang ze ginn erschéngen . D'Natur vun dëser Relatioun ass nach net kloer verstanen. [24] Och esou, sollt Dir net dramatesch Erhéijung oder aus KaliumiodidPëlle abstain iwwerdeems probéiert Är Magnesium Niveauen ze erhéijen.

4Reduce Alkohol Konsum. VerfÜgung Alkohol erhéigt de Montant vun Magnesium, datt mir an eiser Pipi secrete. Studien hun fonnt dass vill alcoholics niddereg Magnesium Niveauen hunn. [25] VerfÜgung

Alkohol eng rapid a substantiell Augmentatioun vun der Duerchfall Infektioun excretion vun Magnesium Ursaachen an aner electrolytes. [26] Dat heescht, datt och moderéiert drénken Är Magnesium erofgoen kann Niveauen. VerfÜgung

Magnesium Niveau falen déi ënnescht ënnert Individuen duerch Alkohol Réckzuch ginn.

5Be extra vu Magnesium Niveauen dovun wann Dir zockerkrank sinn. VerfÜgung wann Diabetiker net ass kontrolléiert gutt duerch Ernährung, Lifestyle a Medikamenter, vläicht e Magnesium hunn geschéien. [27] VerfÜgung

Diabetics Ugrëff zevill Magnesium Pipi aus dem Kierper duerch. Als Resultat, Féieren Magnesium Niveaue séier kann wann net streng iwwerwaacht.

6Take Magnesium ganze Dag. VerfÜgung éischter wéi Är Magnesium als eng Portioun huelen, huelt kleng Quantitéiten uechter d' wëssen, mat Äre Iessen an engem volle Glas Waasser. [28] däi Kierper wäert besser kënnen et zu dësem Wee ze Prozess. VerfÜgung

Verschidde Är Magnesium Zousaz op engem eidle Mo huelen proposéiere wann Dir Problemer hutt mat Tellur. Heiansdo d'Mineralstoffer an d'Iessen an Äre Mo kann mat äre Kierper an d'Fähegkeet Amëschung zu Magnesium absorbéieren. Mä, bewierkt dat heiansdo eng traureg Moo. [29] VerfÜgung

An Tatsaach, seet de Mayo Klinik Magnesium nëmme mat Iessen huelen. Huelen et op en eidle Mo kann d`Toilette féieren. [30] VerfÜgung

Time-release Preparatiounen Hëllef vun Tellur och kënnen. [31]
7Watch wat Dir iesst. VerfÜgung Like Mineralstoffer , et sinn e puer Liewensmëttel datt Äre Kierper aus anstänneg absorbéiere Magnesium halen kënnen. Vermeide giess dësen Liewensmëttel ëm déi selwecht Zäit vun wëssen dass Dir Är Magnesium Olivier Martinez huelen: VerfÜgung

Fastfood zu Léngen an phytic Seier ganz héich sinn. Dozou gehéiert bran Produiten oder ganz zemol Saache wéi brong Rais, Geescht, oder ganz Seine Brout. VerfÜgung

Fastfood héich sinn an oxalic Seier (oxalate). Dozou gehéiert och Kaffi, Téi, Schockela, Geméis, an Nëss. [32] ofschëdden oder kachen Liewensmëttel héich zu oxalate vläicht e puer vun et ewechhuelen. Betruecht gekacht Spinat amplaz vun engem Spinat Zalot. Fiert Bounen a puer Sprëtz ier Dir se extra kann och hëllefen.

Wéi Best Magnesium Supplements

Mo. Artikel

Mo. Artikel

Other Languages