Horčík ponúka mnoho zdravotných výhod, a to ako fyzickej a psychickej. V rovnakej dobe, mnohí ľudia nemajú konzumovať dostatok horčíka poskytnúť tieto výhody. [1] Najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše telo horčík čo potrebujete, je jesť stravu s vysokým obsahom horčíka-bohaté potraviny, ako je zelenina, orechy, strukovín a celozrnných výrobkov. Ale ak vaša strava chýba horčík môže byť potrebné, aby si vybral denný doplnok. Ak chcete získať čo najviac z doplnok, je potrebné zabezpečiť, vaše telo absorbuje horčík.
Inzerátov kroky
Časť 1Determining vašim potrebám horčík
1Understand význam horčíka.
Každý orgán v tele potrebuje horčík, aby fungoval správne. [2] prispieva k niekoľkým dôležitým funkciám. Patria medzi ne:
Regulácia funkciu svalov a nervov
Udržiavanie správnej krvný tlak a hladinu cukru v krvi
Generovanie proteín, kostí, a DNA
Regulácia vápnika hladiny [3]
Pomoc pri spánku a relaxáciu [4]
2Understand vstrebávanie horčíka.
Rovnako dôležité ako horčík je, to môže byť niekedy ťažké pre naše telo nabažiť. Je to hlavne preto, že veľa ľudí jednoducho neberú ju v ich strave. Existujú však aj ďalšie faktory, ktoré môžu získať v ceste absorpcie, ako napríklad:
Príliš veľa (alebo nie dosť), vápnika [5]
Lekárske príčiny, ako je cukrovka, Crohnova choroba, alebo alkoholizmus [6]
Lekárske lieky, ktoré blokujú vstrebávanie [7]
Ďalším dôvodom, že veľa ľudí, najmä Američanov, chýba horčík, je to, že naša pôda je prakticky vyčerpaný horčíka. To spôsobí výrazný pokles v našich následnej plodiny.
3Determine koľko horčíka by ste mali byť náročné.
Táto suma sa líši v závislosti od veku, pohlavia a ďalších faktoroch. Všeobecne platí, že by sa dospelí samci nesmie konzumovať viac ako 420 mg denne a ženy by nemalo ísť nad 320 mg.
Je to dobrý nápad, poraďte sa so svojím lekárom o tom, koľko horčíka by ste mali konzumovať, a to najmä ak si myslíte, že by ste mohli byť nedostatočná.
Uistite sa, že skontrolovať multivitamín na horčík, aby zabezpečili, že nie ste cez náročné s multi-vitamín spolu s doplnok horčíka. To isté platí vápnika, pretože to je zvyčajne tiež nájdené v horčíka doplnkov.
Uistite sa, že spomenúť akékoľvek chronické zdravotné ťažkosti. Podmienky, ako gluténová enteropatia a Crohnovej choroby narušovať vstrebávanie horčíka. [8] Môžu tiež spôsobiť stratu horčíka cez hnačku.
Buďte si vedomí účinkov starnutia. schopnosť tela absorbovať horčíka klesá s pribúdajúcim vekom. Vylučovanie horčíka tiež zvyšuje. [9] Štúdia tiež zistilo, že ako starneme, naša strava má tendenciu obsahovať menej horčíka. Starší ľudia sú tiež viac pravdepodobné, aby sa lieky, ktoré interagujú s horčíkom.
ešte predtým, než horčíka doplnky pre deti vždy poraďte so svojim lekárom. [10]
4Look známky že nie ste dostatok horčíka.
Ak váš nedostatok horčíka je len krátkodobý stav, budete s najväčšou pravdepodobnosťou nebude vidieť žiadne príznaky. [11] Ale ak dôsledne nemá dostatok horčíka, môže začať prejavovať. Patria medzi ne: [12]
Nevoľnosť
Zvracanie
Nechutenstvo
Únava
Svalové kŕče a kŕče
Ak je váš nedostatok horčíka je ťažká, môže dochádzať k brnenie alebo znecitlivenie. môže tiež nastať záchvaty, čo je preskakovanie srdcový tep, a dokonca aj zmeny osobnosti.
Ak ste sa stretli s niektorou z týchto problémov na priebežne, pozri odborný zdravotnícky pracovník.
5Try dostať vaše horčík prostredníctvom potravín.
Ak máte zdravotný stav, ktorý je ťažké vstrebať horčík, mali by ste byť schopní získať dostatok tým, že jej správne potraviny. Mali by ste zvážiť spravovanie svoj jedálniček skôr, než začnete doplnky. Potraviny, ktoré sú bohaté na horčík patria: [13]
Orechy, ako sú mandle a para orechov
Semená, ako sú tekvicové a slnečnicové semená
sójové produkty, ako je tofu
Ryby ako čierneho a tuniak
Tmavé, listová zelenina, ako je špenát, kel a švajčiarsky mangold
Banány
Čokoláda a kakaový prášok
Mnoho korenia, ako je koriander, rasca, šalvia
6Choose doplnok horčíka.
Ak sa rozhodnete vziať doplnok, vyberte ten, ktorý obsahuje formulár horčíka, ktorá sa ľahko vstrebáva. Doplnky stravy je treba hľadať zahŕňajú tie, ktoré obsahujú niektoré z nich: [14]
Horčík aspartát. Táto forma horčíka je vo forme chelátu (pripojené) na kyselinu asparágovú. kyselina asparágová je aminokyselina, ktorá je bežná u potraviny bohaté na bielkoviny, ktorá robí horčík ľahšie absorbovať. [15]
horečnatý citrát. Tento pochádza z horečnaté soli kyseliny citrónovej. Koncentrácia horčíka je relatívne nízka, ale to sa ľahko vstrebáva. Má mierny laxatívny účinok. [16]
laktát horečnatý. Jedná sa o stredne koncentrovanej forme horčíka bežne používa na liečbu tráviacich problémov. Nemalo by byť prijaté ktokoľvek s problémami s obličkami. [17]
Magnesium chlorid. Ďalším ľahko vstrebáva forma horčíka, tento typ tiež pomáha funkciu obličiek a látkovú výmenu. [18]:
7Watch pozor na príznaky, ktoré ste zhotovili príliš veľa horčíka.
Aj keď by bolo ťažké k jedlu príliš veľa horčíka, mohli by ste mať príliš veľa doplnkov horčíka. Mohlo by to viesť k toxicite horčíka, čo môže spôsobiť príznaky, ako: [19]
Hnačka
Nevoľnosť
brušné kŕče
V extrémnych prípadoch môže nepravidelný tlkot srdca a /alebo zastavenie srdca
Časť 2Helping Váš telu vstrebávať horčík
1Talk so svojím lekárom o nejaké lieky, ktoré užívate.
Užívanie horčík nepriaznivý vplyv na niektoré lieky. Lieky môžu tiež ovplyvniť schopnosť tela absorbovať doplnky horčíka, ktoré užívate. Tieto lieky obsahujú [20]:
Diuretiká
Antibiotiká
bisfosfonáty, ako sú predpísané pre osteoporózu
Lieky používané na liečbu žalúdočných štiav
2Consider užívať vitamín D.
niektoré štúdie naznačujú, že zvýšenie svojej vitamínu D môže pomôcť vášmu telu vstrebávať horčík. [21]
môžete jesť vitamín D bohaté potraviny, ako je tuniak, syr, vajcia a obohatené cereálie.
môžete tiež vstrebávanie vitamínu D podľa tráviť čas vonku na slnku.
3Keep vaše minerály v rovnováhe.
niektoré minerály bude robiť to ťažšie pre vaše telo absorbovať horčíka. Mali by ste sa vyvarovať užívania minerálne doplnky v rovnakú dobu, že budete mať svoj doplnok horčíka. [22]
Najmä buď prebytok alebo nedostatok vápnika v tele môže robiť to ťažšie absorbovať horčíka. Pričom horčík doplnky, vyhnúť sa prebytočného vápnika. [23] V rovnakej dobe, nie je úplne vzdať vápnik, pretože to môže brániť vstrebávanie horčíka.
Štúdia tiež zistilo, že koncentrácia horčíka a draslíka sa zdajú byť súvisiace , Povaha tohto vzťahu nie je doteraz jednoznačne objasnený. [24] Aj tak by ste nemali dramaticky zvýšiť alebo zdržať draslíka, zatiaľ čo sa snaží zvýšiť hladiny horčíka.
4Reduce konzumácia alkoholu.
Alkohol zvyšuje množstvo horčíka, ktoré sme vylučovať v našej moči. Štúdie preukázali, že mnohí alkoholici majú nízke hladiny horčíka. [25]
Alkohol spôsobuje rýchle a výrazné zvýšenie vylučovania horčíka a ďalších elektrolytov. [26] To znamená, že aj mierne pitie môže znížiť horčík hladiny.
koncentrácia horčíka klesať najnižšiu medzi jednotlivcami prechádzajú odňatia alkoholu.
5Be navyše bdelý hladín horčíka v prípade, že ste diabetik.
-Li diabetes nie je ovládať tiež prostredníctvom stravy, životného štýlu a lieky, môže nastať nedostatok horčíka. [27]
Diabetici prejsť príliš veľa horčíka z tela močom. V dôsledku toho sa koncentrácia horčíka môže klesať rýchlo, ak nie pozorne sledovať.
6Take magnézium po celý deň.
Skôr než si vezmete horčík ako jedna dávka, vziať menšie množstvo v celej deň, s jedlom a plným pohárom vody. [28] Vaše telo bude lepšie schopná spracovať týmto spôsobom.
niektorí navrhnú užívanie svojho doplnok horčíka na lačný žalúdok, ak máte problémy s absorpcie. Niekedy minerálne látky v krmive vo vašom žalúdku môže narúšať schopnosť vášho tela absorbovať horčíka. Ale to niekedy spôsobí žalúdočnú nevoľnosť. [29]
V skutočnosti, Mayo Clinic navrhuje brať horčík len s jedlom. Vezmeme to na lačný žalúdok môže spôsobiť hnačku. [30]
prípravky Time uvoľňovaním môže tiež absorpcie pomôcť. [31]
7Watch to, čo jete.
Ako minerály , tam sú niektoré potraviny, ktoré môžu udržať svoje telo v správnej absorpciu horčíka. Vyhnite sa jesť tieto potraviny Približne v rovnakom čase, že budete mať svoj horčíka doplnky:
Potraviny, ktoré sú veľmi vysoký obsah vlákniny a kyseliny fytovej. Patrí medzi ne otrúb produkty alebo celé položky obilia, ako je hnedá ryža, jačmeň, alebo celozrnný chlieb.
Potraviny, ktoré majú vysoký obsah kyseliny šťavelovej (oxalátové). Medzi ne patrí káva, čaj, čokoládu, listovej zeleniny a orechy. [32] pare alebo potraviny s vysokým obsahom šťavelanu môže odstrániť niektoré z nich. Zoberme si varené špenát namiesto špenátový šalát. Namáčanie fazule a niekoľko zrniek pred variť im môže tiež pomôcť.
Nová metóda výpočtového modelovania predpovedá, ako sa črevné mikróby v priebehu času menia
Vytvorenie fyzickej a genetickej mapy Cannabis sativa
Zloženie a štruktúra nazofaryngeálneho mikrobiómu súvisí so závažnosťou ochorenia COVID-19
Neil Bell vymenovaný za vedúceho vývoja spoločnosti Avacta Life Sciences
Pacienti s IBS by mohli mať prospech z doplnkov vitamínu D,
Ľudia s príznakmi IBS majú pravdepodobne nízke hladiny vitamínu D,
Výskumné odkazy Prevalencia SARS-CoV-2,
povrchy nemocníc a pacientske mikrobiómy Vedci zistili vyššiu bakteriálnu diverzitu v izbách a povrchoch pacientov s SARS-CoV-2, čo naznačuje, že bakteriálna diverzita môže hrať úlohu v prenose vírus
Tráviace prejavy sú u hospitalizovaných pacientov s COVID-19 bežné, ale mierne
Tím 121 vedcov z USA a Kanady uvádza, že hoci sa tráviace prejavy zdajú byť bežné u ľudí hospitalizovaných s koronavírusovou chorobou 2019 (COVID-19), väčšina sa zdá byť mierna a nesúvisí s vážnymi kl
Vedci extrahujú kompletný ľudský genóm z tisíce rokov starých „žuvačiek“
Zdá sa, že žuvačky nie sú novým trendom! Vedci našli žuvačku, ktorá je 5, 700 rokov starý a poskytol stopy týkajúce sa starovekej DNA. V časopise bola publikovaná štúdia so zisteniami Prírodné komuni