Magnesium tarjoaa monia terveydellisiä etuja, sekä fyysistä että henkistä. Samaan aikaan monet ihmiset eivät kuluta tarpeeksi magnesiumia tarjota näitä etuja. [1] Paras tapa varmistaa, että elimistö on magnesium sinun on syödä ruokavalion korkea magnesium-rikas elintarvikkeita, kuten vihanneksia, pähkinöitä, palkokasveja ja täysjyvätuotteita. Mutta, jos ruokavalio puuttuu magnesium voit joutua ottaa päivittäin täydentää. Päästä irti täydentää, sinun täytyy varmistaa kehon imevää magnesium.
Ad Vaiheet
Osa 1Determining Your Magnesium tarpeet
1Understand tärkeyttä magnesium.
Jokainen elin in elimistö tarvitsee magnesiumia toimii toivotusti. [2] Se osallistuu useita tärkeitä tehtäviä. Näitä ovat:
säätely funktio lihaksia ja hermoja
ylläpitää oikeita verenpaine ja verensokeri
tuottaa proteiinia, luun, ja DNA
Regulating kalsium tasot [3]
Rikokseen nukkua ja rentoutumista [4]
2Understand magnesiumin imeytymistä.
niin tärkeää kuin magnesium on, se voi joskus olla vaikeaa kehomme saada tarpeeksi. Tämä johtuu pääasiassa siitä monet ihmiset eivät vain ota sitä niiden ruokavalion. Mutta on myös muita tekijöitä, jotka voivat saada tavalla imeytymistä, kuten:
Liikaa (tai liian vähän) kalsium [5]
Medical syistä, kuten diabeteksen, Crohnin tauti, tai alkoholismi [6]
Medical lääkkeet, jotka estävät imeytymistä [7]
Toinen syy, että monet ihmiset, amerikkalaiset erityisesti, puute magnesium, että meidän maaperä on lähes tyhjentynyt magnesiumia. Tämä aiheuttaa merkittävä lasku meidän myöhempien viljelykasvien.
3Determine kuinka paljon magnesiumia sinun pitäisi kuluttaa.
Määrä vaihtelee iän, sukupuolen ja muiden tekijöiden mukaan. Yleensä aikuiset miehet eivät saisi kuluttaa enemmän kuin 420 mg päivässä ja naaraita ei pitäisi mennä yli 320 mg.
Se on hyvä keskustella lääkärisi siitä, kuinka paljon magnesiumia pitäisi kuluttaa, varsinkin jos luulet saatat olla puutteellinen.
Varmista tarkistaa monivitamiini magnesium varmistaa et ole yli vievä multi-vitamiini yhdessä magnesium täydentää. Sama pätee kalsiumia, koska tämä on yleensä esiintyy myös magnesium täydentää.
Varmista mainita mitään kroonisia sairauksia. Olosuhteet, kuten gluteenin enteropatia ja Crohnin tauti häiritä magnesiumin imeytymistä. [8] Ne voivat myös aiheuttaa magnesium menetyksen kautta ripuli.
Ole tietoinen ikääntymisen vaikutukset. Elimistön kykyä imeä magnesium vähenee kuten ikä. Erittymistä magnesiumin kasvaa. [9] Tutkimukset ovat myös todenneet, että kun saamme vanhempi, meidän ruokavalio on taipumus sisällyttää vähemmän magnesiumia. Vanhemmat aikuiset ovat myös todennäköisemmin ottaa lääkkeitä, jotka ovat vuorovaikutuksessa magnesium.
Keskustele aina lääkärin kanssa ennen kuin antaa magnesium täydentää lapsille. [10]
4Look merkkejä että et saa tarpeeksi magnesiumia.
Jos puute magnesium on vain lyhyen aikavälin ehto, olet todennäköisesti näe mitään oireita. [11] Mutta jos johdonmukaisesti saa tarpeeksi magnesiumia, voit aloittaa näyttää oireita. Näitä ovat: [12]
Pahoinvointi
Oksentelu
ruokahaluttomuus
Väsymys
lihaskouristuksia ja kramppeja
Jos magnesiumin puutos on vakava, saatat kohdata pistelyä tai puutumista. Kohtaukset, joka on hyppivä syke ja jopa persoonallisuuden muutoksia voi myös esiintyä.
Jos sinulla on jokin näistä ongelmista jatkuvasti, nähdä terveydenhuollon ammattilainen.
5Try saada magnesium elintarvikkeiden välityksellä.
Ellei sinulla ole sairaus, joka tekee vaikeaksi omaksua magnesium, sinun pitäisi pystyä saamaan tarpeeksi oikean elintarvikkeiden. Kannattaa harkita hallita ruokavalio ennen kuin aloitat täydentää. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti magnesiumia sisältävät: [13]
pähkinät kuten mantelit ja parapähkinät
Siemenet kuten kurpitsan ja auringonkukan siemenet
Soy tuotteita, kuten tofu
Kala kuten ruijanpallas ja tonnikalan
Tumma, lehtivihreästä kuten pinaatti, lehtikaali ja lehtimangoldit
banaanit
Chocolate ja kaakaojauhe
Monet mausteet kuten korianteri, kumina, ja salvia
6Choose magnesium täydentää.
Jos päätät ottaa täydentää, valitse yksi, joka sisältää lomakkeen magnesiumia, joka imeytyy helposti. Lisäravinteet etsimään kuuluvat ne, jotka sisältävät minkä tahansa näistä: [14]
magnesiumaspartaatti. Tämä muoto magnesium kelatoituu (liitteenä) aspartiinihappoon. Asparagiinihappo on aminohappo, joka on yleinen proteiinikasvien joka tekee magnesium helpompi omaksua. [15]
Magnesium sitraatti. Tämä tulee magnesiumsuola sitruunahappoa. Magnesiumin pitoisuus on suhteellisen alhainen, mutta se imeytyy helposti. Se on lievästi laksatiivinen. [16]
Magnesium laktaatti. Tämä on kohtalaisen keskittyneet muoto magnesium yleisesti käytetty hoitoon ruoansulatuskanavan kysymyksiä. Sitä ei pitäisi ottaa kuka tahansa munuaisongelmia. [17]
Magnesiumkloridi. Toinen imeytyvät muodossa magnesiumia, tämäntyyppinen auttaa myös munuaisten toimintaa ja aineenvaihduntaa. [18]
7Watch pois merkkejä siitä, että olet ottanut liian paljon magnesiumia.
Vaikka olisikin vaikea syödä liikaa magnesiumia, voit ottaa liikaa magnesiumia täydentää. Muutoin tämä johtaisi magnesium myrkyllisyys, joka voi aiheuttaa oireita kuten: [19]
Ripuli
Pahoinvointi
Vatsan kouristelua
Äärimmäisissä tapauksissa epäsäännöllinen syke ja /tai sydänpysähdyksen
osa 2Helping Your Body imevät magnesium
1Talk ja lääkärille kaikista lääkkeistä käytät.
ottaminen magnesium voi vaikuttavat jotkut lääkkeet. Lääkkeet voivat myös vaikuttaa kehon kykyä imeä magnesium täydentää otat. Näitä lääkkeitä ovat [20]:
Diureetit
Antibiootit
Bisfosfonaattien, kuten määrätty osteoporoosin
Lääkkeitä käytetään hoitoon happorefluksin
2Consider ottaen vitamiinia
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinin voi auttaa laitoksen absorboida magnesium. [21]
Voit syödä D-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita, kuten tonnikalaa, juustoa, munia, ja väkeviä vilja.
Voit myös absorboida D-vitamiinin viettämällä aikaa ulkona auringonpaisteessa.
3Keep oman mineraaleja tasapainossa.
Jotkut mineraalit vaikeuttaa kehon imeä magnesium. Sinun tulisi välttää kivennäisaineita samalla, että otat magnesium täydentää. [22]
Erityisesti joko liikaa tai liian vähän kalsiumia elimistössä voi vaikeuttaa imeä magnesiumia. Ottaen magnesium lisäravinteet, välttää ylimääräisen kalsiumin. [23] Samaan aikaan, älä luopua kalsiumia kokonaan, koska tämä voi estää magnesiumin imeytymistä.
Tutkimukset ovat myös havainneet, että magnesiumin ja kaliumin määrä näyttää liittyvän . Luonne Tämän suhteen ei ole vielä ymmärretty. [24] Jopa niin, sinun ei pitäisi merkittävästi lisätä tai jättää kaliumin kun yrittää lisätä magnesiumin tasoja.
4Reduce alkoholin kulutusta.
Alkoholi lisää määrä magnesiumia, että me erittävät meidän virtsassa. Tutkimuksissa on havaittu, että monet alkoholistit ovat alhaiset magnesiumia tasolla. [25]
Alkoholi aiheuttaa nopea ja huomattava kasvu magnesiumin erittymistä virtsaan ja muiden elektrolyyttejä. [26] Tämä tarkoittaa, että jopa kohtalainen juominen voi laskea magnesium tasoilla.
magnesium putoavat alhaisin yksilöiden läpi alkoholivieroitusoireyhtymän.
5BE ylimääräistä valppaasti magnesiumin tasoa, jos olet diabeetikko.
Jos diabetes ei ole ohjattu hyvin ruokavalion, elintapojen ja lääkitys, magnesiumin puute voi esiintyä. [27]
diabeetikot kulkea liikaa magnesiumia ulos kehon kautta virtsaan. Tämän seurauksena magnesium tasoja voi pudottaa pois nopeasti, jos ei seurata tarkasti.
6Take magnesium koko päivän.
Sijaan ottaa magnesium yhtenä annoksena, ota pienempiä määriä kaikkialla päivä, ateriat ja lasillinen vettä. [28] elimistö pystyy paremmin käsittelemään sitä tällä tavalla.
jotkut ehdottavat otat magnesium täydentää tyhjään vatsaan jos on ongelmia imeytymistä. Joskus mineraalit ruokaa vatsassa voi häiritä kehon kykyä imeä magnesiumia. Mutta tämä aiheuttaa joskus vatsavaivoja. [29]
Itse asiassa Mayo Clinic ehdottaa ottaen magnesium vain aterioiden yhteydessä. Kun se tyhjään vatsaan voi aiheuttaa ripulia. [30]
Aika-release valmisteet voivat myös tukea imeytymistä. [31]
7Watch mitä syöt.
Like mineraalit , on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka voivat pitää kehon kunnolla imevää magnesium. Älä syö näiden elintarvikkeiden suunnilleen samaan aikaan päivästä, että otat magnesium lisäravinteet:
Foods, jotka ovat erittäin runsaasti kuitua ja fytiinihappoa. Näitä ovat leseet tuotteita tai koko jyvä kohteita kuten ruskea riisi, ohra, tai täysjyväleipää.
Foods, jotka ovat runsaasti oksaali- (oksalaatti). Näitä ovat kahvi, tee, suklaa, lehtivihreästä, ja pähkinöitä. [32] vedessä tai höyryssä keitetyt elintarvikkeiden korkea oksalaattia voi poistaa osan siitä. Mieti keitetyt pinaatti sijaan pinaattisalaattia. Liotuksen pavut ja jotkut jyvät ennen keitä ne voivat myös auttaa.
Uusi laskennallinen mallinnusmenetelmä ennustaa, kuinka suoliston mikrobit muuttuvat ajan myötä
Nuori veri palauttaa elinvoimaa vanhuksilla
Nanoteknologia ja COVID-19-diagnoosi ja hoito
FLUOstar Omegan avulla tutkitaan uusia suolistobakteereja, jotka voivat vaikuttaa terveyteemme
Geneettisesti säätelevät suolistobakteerit vähentävät paksusuolen syövän riskiä hiirissä
Vahva mikrobiomi varhaislapsuudessa, mikä vähentää hengitystieinfektioiden määrää
Ovatko DNA-pohjaiset ruokavaliot ja yksilölliset lääkinnälliset elintarvikkeet tulevaisuuden laihtumiseen?
Useimmat ihmiset tietävät, että geenit periytyvät vanhemmilta ja että näiden vanhempien DNA yhdistää yksilön ainutlaatuisen geneettisen rakenteen. Tämä määrittää fenotyypin näkökohdat, kuten silmien v
LABVOLUTIONin tieteellinen symposium keskittyy biotieteiden avainkysymyksiin
LABVOLUTIONin tieteellinen symposium keskittyy biotieteiden avainkysymyksiin. Asianmukaisesti, odotetaan suurta kävijäkysyntää. Tieteellinen symposium debytoi LABVOLUTIONissa (Lähde:Deuts
Yksityiskohtainen kartta ihmisen kielen mikrobiomista
Uusi tutkimus julkaistiin lehdessä Soluraportit maaliskuussa 2020 raportoi kehittyneiden ja nopeiden spektrikuvantamistekniikoiden käytöstä yksityiskohtaisen kartan laatimiseksi mikrobiyhteisöistä i