Magnis suteikia daug naudos sveikatai, tiek fizines ir psichines. Tuo pačiu metu, daugelis žmonių nevartoja pakankamai magnio teikti šias išmokas. [1] geriausias būdas užtikrinti, kad jūsų kūnas yra magnio, ko jums reikia valgyti dietos daug magnio turtingo maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių, riešutų, pupos ir kruopos. Tačiau, jei jūsų mityba trūksta magnio jums gali tekti imtis kasdien papildyti. Norėdami gauti maksimalią naudą iš papildas, jums reikia užtikrinti jūsų kūnas sugeria magnio.
Reklamos Žingsniai
Dalis 1Determining Jūsų magnio poreikius
1Understand magnio svarbą.
Kiekvienas organas savo kūno poreikius magnio tinkamai dirbti. [2] Ji prisideda prie kelių svarbių funkcijų. Tai apima:
reguliavimas raumenų ir nervų funkciją
Išlaikyti tinkamą kraujo spaudimą ir cukraus kiekį kraujyje
generavimas baltymų, kaulų, ir DNR
reguliavimas kalcio lygiai [3]
optimalių miego ir atsipalaidavimo [4]
2Understand magnio absorbciją.
tokia pat svarbi kaip magnio yra, tai kartais gali būti sunku mūsų kūnus gauti pakankamai. Tai daugiausia, nes daugelis žmonių tiesiog neturi imtis jį į savo mitybą. Tačiau taip pat yra kitų veiksnių, kurie gali gauti absorbcijos būdu, kaip antai:
Per daug (arba nepakankamai) kalcio [5]
Medicinos priežastys, pavyzdžiui, cukriniu diabetu, Krono liga, ar alkoholizmas [6]
Medicinos vaistai, kurie blokuoja absorbciją [7]
Kita priežastis, kad daugelis žmonių, amerikiečiai ypač trūksta magnio, yra tai, kad mūsų žemėje yra beveik išeikvoti magnio. Tai sukelia reikšmingai sumažėjo mūsų vėliau auginamiems augalams.
3Determine kiek magnio jums turėtų būti reikalaujantis.
Ši suma skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir kitų veiksnių. Apskritai, suaugę vyrai neturėtų vartoti daugiau nei 420 mg per dieną ir moterys neturėtų eiti virš 320 mg.
Tai gera idėja pasikalbėti su savo gydytoju apie tai, kiek magnio reikia vartoti, ypač jei jūs manote Jums gali būti nepakankamas.
Įsitikinkite, kad patikrinti savo multivitaminų magnio užtikrinti, kad jūs esate ne per atimantis su multivitaminai kartu su magnio papildų. Tas pats pasakytina ir kalcio, nes tai paprastai taip pat nustatė, magnio papildų.
Patikrinkite, ar nurodyti visus lėtinius sveikatos sutrikimų. Sąlygos, kaip antai glitimo jautrus enteropatijos ir Krono ligos trukdyti magnio absorbciją. [8] Jie taip pat gali sukelti magnio praradimą per viduriavimas.
Atkreipkite dėmesį į senėjimo poveikį. Organizmo gebėjimą įsisavinti magnį mažėja, nes mes amžiaus. Magnio išsiskyrimas taip pat didėja. [9] Tyrimai taip pat nustatė, kad, kaip mes gauti vyresnio amžiaus, mūsų dieta linkęs įtraukti mažiau magnio. Vyresnio amžiaus žmonės taip pat labiau tikėtina, vartoti vaistus, kad bendrauti su magniu.
prieš suteikiant magnio papildus vaikams Visada pasitarkite su savo gydytoju. [10]
4Look požymių kad jūs negaunate pakankamai magnio.
Jei jūsų trūksta magnio yra tik trumpalaikis būklė, jums greičiausiai nematys jokių simptomų. [11] Tačiau, jei jūs nuolat negauna pakankamai magnio, galite pradėti parodyti simptomus. Tai apima: [12]
Pykinimas
Vėmimas
Apetito praradimas
Nuovargis
Raumenų spazmai ir mėšlungis
Jei jūsų magnio trūkumas yra sunkus, gali pasireikšti dilgčiojimas ar tirpimas. Priepuoliai A praleidžiant širdies plakimas, ir net asmenybės pokyčiai taip pat gali atsirasti.
Jei kyla nors iš šių problemų nuolat, žr sveikatos priežiūros specialistas.
5Try gauti savo magnio per maistą.
nebent turite sveikatos būklę, kad tampa sunku įsisavinti magnį, jums turėtų būti suteikta galimybė gauti pakankamai valgyti teisė maisto produktų. Turėtumėte apsvarstyti valdyti savo mitybą, prieš pradėdami vartoti papildus. Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio yra: [13]
Riešutai kaip migdolų ir Brazilijos riešutų
Sėklos, pavyzdžiui, moliūgų ir saulėgrąžų sėklų
sojos produktų, pavyzdžiui, tofu
Žuvis kaip oto ir tunų
Tamsiai, lapinės žalumynai, pavyzdžiui, špinatai, lapiniai kopūstai ir Šveicarijos mangoldai
Bananai
Šokoladas ir kakavos milteliai
Daug prieskonių, pavyzdžiui, kalendros, kmynų, ir šalavijas
6Choose magnio papildas.
Jei nuspręsite imtis papildą, pasirinkite vieną, kuriame yra magnio formą, kuri yra lengvai absorbuojamas. Papildai ieškoti apima tuos, kuriuose yra kuris nors iš šių: [14]
Magnio aspartatas. Tai magnio forma chelatinius (pridedama) iki asparto rūgšties. Asparto rūgštis yra amino rūgštis, kuri yra paplitusi baltymingų maisto produktų, kurie daro magnio lengviau įsisavinti. [15]
Magnio citratas. Tai ateina iš magnio druskos citrinos rūgšties. Magnio koncentracija yra pakankamai mažas, tačiau ji yra lengvai absorbuojamas. Ji turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį [16].
Magnio laktatas. Tai yra vidutiniškai koncentruota forma magnio paprastai naudojamas gydyti virškinimo problemas. Jis neturėtų būti paimti bet kas su inkstų ligomis. [17]
Magnio chloridas. Kitas lengvai absorbuojamas forma magnio, tai tipo taip pat AIDS inkstų funkciją ir medžiagų apykaitą. [18]
7Watch iš požymių, kad išgėrėte per daug magnio.
Nors būtų sunku valgyti per daug magnio, galima imtis per daug magnio papildų. Tokiu būdu atsirastų magnio toksinio poveikio, kuris gali sukelti simptomus, pavyzdžiui: [19]
Viduriavimas
Pykinimas
Pilvo spazmai
Ypatingais atvejais, nereguliarus širdies ir /arba širdies sustojimas
dalis 2Helping jūsų organizmui įsisavinti magnis
1Talk su savo gydytoju apie bet kuriuos vartojate vaistus.
Atsižvelgiant magnio gali įtakos kai kurie vaistai. Vaistai taip pat gali turėti įtakos jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti magnio papildus galite imtis. Šie vaistai yra [20]: Rīga Diuretikai
Antibiotikai
Bisfosfonatai, pavyzdžiui, tiems, kurie nustatyti osteoporozės
Vaistai naudojami gydyti rūgšties refliukso
2Consider atsižvelgiant vitamino D.
Kai kurie tyrimai leidžia manyti, kad padidinti savo vitamino D gali padėti jūsų organizmui įsisavinti magnį. [21]
galite valgyti vitamino D turtingą maistą, kaip tunų, sūris, kiaušiniai, ir spirituoto grūdų.
taip pat gali absorbuoti vitaminą D praleidus laiko iš saulėje.
3Keep jūsų mineralai pusiausvyrą.
Kai mineralai bus sunkiau jūsų organizmui įsisavinti magnį. Turite vengti mineralinių papildų tuo pačiu metu, kad jūs imtis savo magnio papildų. [22]
Visų pirma, arba perteklinis arba kalcio jūsų kūno trūkumas gali padaryti jį sunkiau įsisavinti magnį. Tuo pat metu atsižvelgiant magnio papildų, išvengti kalcio pertekliui. [23] Tuo pačiu metu, nereikia atsisakyti kalcio visiškai, kaip tai gali trukdyti magnio absorbciją.
Tyrimai taip pat nustatė, kad magnio ir kalio kiekis rodomi būti tarpusavyje susijusi , Šio santykių pobūdis dar nėra aiškiai suprantama. [24] Net jei taip, jums neturėtų ženkliai padidinti arba susilaikyti nuo kalio bandant padidinti savo magnio koncentracija.
4Reduce alkoholio vartojimą.
Alkoholis padidina magnio, kad mes išskiria mūsų šlapime. Tyrimais nustatyta, kad daugelis alkoholikai turi mažai magnio kiekį. [25]
Alkoholis sukelia greitą ir gerokai padidinti magnio išsiskyrimą su šlapimu ir kitų elektrolitų. [26] Tai reiškia, kad net vidutinio alkoholio vartojimas gali sumažinti savo magnio lygiai.
magnio koncentracija patenka mažiausių tarp asmenų išgyvena alkoholio nutraukimo.
5Be papildomų budrūs magnio lygį, jei sergate cukriniu diabetu.
Jei diabetas yra ne kontroliuoja ir per dieta, gyvenimo būdas ir vaistų, gali atsirasti magnio trūkumas. [27]
Diabetikams praeiti per daug magnio iš organizmo per šlapimą. Kaip rezultatas, magnio kiekis gali užsnūsti greitai, jei ne atidžiai stebėti.
6Take magnio per dieną.
Užuot savo magnio kaip vieną dozę, imtis mažesnių sumų visoje dieną, valgio metu ir pilna stikline vandens. [28] Jūsų kūnas galės geriau apdoroti tokiu būdu.
Kai siūlau vartoti magnio papildas esant tuščiam skrandžiui, jei jums kyla problemų, susijusių su absorbcija. Kartais į savo skrandį maisto mineralai gali trukdyti jūsų organizmo gebėjimą įsisavinti magnį. Bet kartais tai sukelia skrandžio. [29]
Iš tiesų, Mayo klinikos siūlo atsižvelgti magnio tik su maistu. Atsižvelgiant ant tuščio skrandžio, gali sukelti viduriavimą. [30]
Laikas tepti taip pat gali padėti absorbuoti. [31]
7Watch, ką valgote.
Kaip mineralais , yra keletas maisto produktų, kad gali išlaikyti savo organizmą nuo tinkamai absorbuoti magnio. Venkite valgyti tų maisto produktų maždaug tuo pačiu paros metu, kad jūs imtis savo magnio papildus:
Maisto produktai, kurie yra labai didelis ląstelienos ir fitino rūgšties. Tai apima sėlenos produktus ar nesmulkintų grūdų daiktų, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, miežiai, ar nemaltų kviečių duonos.
Maisto produktai, kuriuose yra daug oksalo rūgšties (oksalato). Tai apima Kava, arbata, šokoladas, lapinės žalumynai ir riešutus. [32] garuose ar maisto produktai turi daug oksalatų, gali pašalinti kai ją. Apsvarstykite virti špinatai vietoj špinatų salotos. Mirkymas pupelės ir kai kurie grūdai prieš virėjas jas taip pat gali padėti.
Žarnyno bakterijos, susijusios su stipresniais vyresnio amžiaus žmonių raumenimis
Dieta, kurioje mažai fermentuotų angliavandenių, pagerina IBD sergančių pacientų gyvenimo kokybę
Valymo priemonės gali padidinti vaikų astmos rizikos tyrimą
Naujasis skaičiavimo modeliavimo metodas numato, kaip laikui bėgant keičiasi žarnyno mikrobai
„Wegovy“ svorio netekimo vaistas, patvirtintas FDA
Spermos mikrobiomas atskleistas atliekant RNR seką
Žarnyno mikrobiomas, susijęs su vaikų elgesio problemomis
Vaikų, turinčių elgesio problemų, žarnyno mikrobiomas gali turėti skirtingą sudėtį, kai tėvai vaidina svarbų vaidmenį nustatant skirtumus, išskyrus jų teikiamą maistą, naujas tyrimas rodo. M
Mikrobai ant liežuvio galėtų būti naudojami kasos vėžiui diagnozuoti
Zhenjiang universiteto medicinos mokyklos mokslininkai, Kinija nustatė, kad liežuvio dangos mikrobų sudėties sutrikimas gali būti ankstyvosios kasos vėžio stadijos biomarkeris. Andrejus_Pop
LABVOLUTION mokslinis simpoziumas skirtas pagrindiniams gyvybės mokslų klausimams
LABVOLUTION mokslinis simpoziumas daugiausia dėmesio skirs pagrindiniams gyvybės mokslų klausimams. Atitinkamai, tikimasi didelio lankytojų poreikio. Mokslinis simpoziumas debiutuos LABVO