Dreaded "muffin top" je izguba teže izziv, ki ga mnogi soočajo. Medtem ko konvencionalni nasvet je, da se osredotoči na vaje za zmanjšanje kraj za odpravo te odvečne maščobe, večina študije kažejo, da je splošni režim hujšanje vključno s pametnimi izbirajo hrano in veliko kardiovaskularne vadbe dejansko veliko bolj učinkovita pri odpravljanju trebuh maščobe. Vodi obravnavo, če želite izvedeti več o tem, kako se znebiti muffin top.
Ad Steps
Metoda 1Diet spremembe
1Avoid moti jesti.
Ljudje jedo več, ko so prenehali razmišljati o njih.
razveljavi posebnih obrokov. Jesti pri mizi z jedilnico, ko je to mogoče, in se prepove uživanje pred televizijo ali na vašo delovno mizo.
2Limit svoje porcij.
Jesti pogosto, mala obroki, tako da so kalorije lažje za vaše telo, da gorijo off. S tem bo omejila količino maščobe, ki dobi shranjeno.
Obroki morajo biti tudi uravnotežena in hranljiva. Vključujejo veliko sadja, zelenjave, pustega beljakovin in celih zrn.
3Monitor vaš vnos maščob.
Monosaturated maščobe so boljše za vaše pasu od trans maščob.
Študije kažejo, da trans maščobe poveča obseg pasu 30 odstotkov več kot monosaturated maščob.
Nekateri primeri monosaturated maščob vključujejo avokado, zeleni čaj, jogurt, borovnice in Bulgur. Čokoladno mleko je tudi dober vir, še posebej, če je z mlekom z malo maščobami.
Jejte več domače jedi. Hitro obroke hrane in predelana živila vsebujejo veliko skrite trans maščob.
4Eliminate visoko-kalorično pijačo.
Medtem ko se mnogi ljudje zavedajo, da je treba zmanjšati vnos kalorij, kaj jedo, manj zavedaš, koliko kalorij ležijo skrite v mnogih pijač.
Izogibajte se sladkim sadnih sokov in sode. Alkohol je tudi en velik krivec.
Ti kalorij vse prazno, tako da ne zagotavljajo telo z energijo ali drugih hranilnih snovi, ki jih potrebuje. Namesto tega so te kalorije sčasoma pretvori v maščobo.
5Get več vlaknin v vaši prehrani.
Fiber počutiš poln in upočasni prebavo. Kot rezultat, hrana vstopi v krvni obtok počasneje, zaradi česar je lažje, da gorijo off.
Fiber izhaja iz zelenjave je še posebej koristno. Poglej za možnosti, kot so brokoli, avokado, zelje, ohrovt, grah in brstični ohrovt.
6Eat cela živila.
[1] Zamenjajte rafiniranih zrn z celih zrn, ki imajo več vlaknin in manj sladkorja.
beli riž, bel kruh, testenine iz bele moke in krompir vse graditi na maščobo. Sladkor v njih mogoče zvišati raven inzulina, s čimer se poveča apetit in spodbudi telo za shranjevanje maščobe lažje.
7Stock gor na beljakovine.
Protein poveča občutljivost telesa za insulin, preprečevanje vaše telo prebavljanju hrane prehitro in povzročajo manj maščob, da se shrani v želodcu ali kateri koli drugi regiji.
Protein tudi spodbuja presnovo.
Cilj za zdrave proteine, kot so najdemo v pusto meso, morski sadeži, ter sadje in zelenjavo.
8Avoid natrij.
natrijev povzroča telo zadrževanja vode in plina, zaradi česar vaš trebuh postane napihnjenosti. Pri posameznikih, lahko razlika med napihnjenosti trebuha in ne-napihnjenosti trebuha dejansko viden.
Metoda 2Focused Vaja
zmanjšanje 1Forget mesto.
Večina osebni trenerji potrdi več točkovno usposabljanje, saj podatki kažejo, da se je uspešno ne odpravi maščobe v ciljnem območju. [ ,,,0],2]
Nekateri deli telesa izgubi maščobe hitreje kot drugi. Za mnoge ljudi, predvsem ženske srednjih let, telo ohranja velik del odvečne maščobe okoli trebuha.
najhitrejši način, da izgubijo odvečne maščobe na trebuhu, je za izvedbo vaje, ki povzročajo, da izgubijo odvečno maščobe na splošno.
vaje usmerjene na trebuhu storiti vam na tonsko to območje, vendar. Več mišične mase pomeni večjo presnovo, zaradi česar je lažje, da gorijo maščobe. Imajo napeta trebuh lahko prav tako pomaga zmanjšati videz muffin top.
2DO več kardiovaskularno vadbo.
Cardio dobi svojega bitja srca, zaradi česar vaše telo, da delajo več in spali off več kalorij. Več kalorij vaše telo kuri, je treba bolj tvoj muffin top začne spuščati.
High-energy plesa, kot je Zumba, dela čudeže. Plavanje, pohodništvo, udarec, boks, in kolesarjenje so tudi dobri primeri visoke intenzivnosti kardio vadbo.
Kratka, visoke intenzivnosti vaje ponavadi bolj učinkovito kot potegne ven, zmerne intenzivnosti vaj.
Vzemite veliko korakov. Vi bi morali okoli 10.000 korakov na dan, in jih lahko spremljajo te korake z pedometer.
3Strength vlak.
Jakost usposabljanje gradi mišice, in ima več mišic omogoča lažje gorijo odvečne maščobe hitreje.
moč vlak vsaj trikrat na teden. Ženske, ki opravljajo trening za moč za trdne 25 minut dva do trikrat na teden, običajno pridobijo približno 2 £ (900 g) mišic in izgubi dvakrat toliko maščobe v prvih dveh mesecih.
4Focus na vaš abs.
[3] Čeprav zmanjšanje mesto ne deluje, izvajanje vaj, ki delujejo vaše trebušne mišice lahko graditi tiste mišice in poostrila območje.
sami Te vaje ne bodo znebili muffin top, tako da bi bilo treba storiti le v povezavi s kardio vaje.
škrtanje in sit-ups so najpogostejši ab-usmerjene vaje.
5Work-out svoje stranske mišice.
lahko pomaga omiliti vaš obseg pasu, ki jih delajo mišice na obeh straneh trebuha.
Enostavno dvigala noge so dober primer te vrste vadbe. Ležijo na eni strani z obema nogama iztegnjenimi. Dviganje in spuščanje zgornjo nogo, da bo še vedno naravnost ves čas. Ponovite postopek z nasprotno nogo za delo na obeh straneh.
Metoda 3Intervals [4]
1Pick Vaše najljubše vrste kardio.
Tek , kolesarjenje, plavanje in skakanje vrvi so vse dobre možnosti za to nalogo.
Ta kombinacija je ne opaziti ciljno svoj trebuh, vendar pa vam z kardio, kar potrebujete, da stopijo odvečne maščobe. Če ste nagnjeni k zbiranje odvečne maščobe okoli njega, lahko opravljajo to kot del vaše dnevne vadbe režimu pomaga izgubiti več te maščobe.
2Warm up.
Preživite 10 minut povečujejo svojo raven vadbe z enostavno zmerni intenzivnosti.
na enostaven intenzivnosti, bi morali biti sposobni pogovarjati z malo ali brez problema. Na zmerni intenzivnosti, bi morali biti sposobni pogovarjati, vendar bi morali imeti možnost, da govorijo v presledkih treh ali štirih besed.
Za primer samo, če ste načrt za vožnjo, dela največ od hoje v tek .
3Perform 10 šprintu z okrevanjem.
Vsak sprint naj bi bil dolg 30 sekund, in šprinti morajo biti ločene z 30-sekundnih intervalih ali svetlo vaje okrevanja.
Med svojimi šprinti, morate izvaja s polno intenzivnostjo. Izvajajo dovolj energije, da postane sape.
Gremo v svojih obdobjih okrevanja. Sprehod ali rahlo jog.
4Go za 10 minut pri zmerni intenzivnosti.
Za 10 polnih minut, opravljajo izbrano vajo pri zmerni intenzivnosti brez premori, da si opomore.
Tudi v času zmerne telesne intenzivnosti, bi morali imeti možnost, da govorijo, ampak samo v skupinah od tri do štiri besede.
5Do 10 več šprintu in izterjave.
ponovite postopek šprint , ki opravlja 10 dodatna 30-sekundnih šprintov intenzivne vadbe z 30-sekundnih intervalih za počitek med.
naprej gibljejo v svojih obdobjih izterjavo s hojo ali rahlo tek.
6Cool navzdol .
zaključite s 5 minutah lažje intenzivnosti vadbe, s katero vaše telo počasi.
Metoda 4Abdominal Criss-Cross [5]
1Sit z noge naravnost.
Vaš dno mora biti ravno na tleh ali vadbo mat in noge je treba štrli naravnost ven. Nagnite zgornji del telesa nekoliko nazaj.
Če nimajo dovolj moči, da imajo zgornji del telesa nazaj, lahko podpre si gor z nagibanjem nazaj na komolcih.
Če imate močnejše jedro in ni treba, da sloni na komolci, čez roke po prsih.
Ta vaja ne ciljate na trebuh in lahko pomagajo zmanjšati muffin top z gradnjo trebušne mišice.
2Lift noge od tal.
noge je treba dvigniti ravno dovolj visoka, da se vključijo svoje trebušne mišice, ne da bi jih naporno.
Pred dviganjem noge, se prepričajte, da vaše prsi in nazaj potekajo visok. Zategnite vaše jedro ali trebušne mišice.
3Criss-prečka noge.
Naj prste poudaril in premakniti noge naprej in nazaj nad seboj.
premikati noge v hitrih, majhnih in natančnih kretenj.
morda boste morali igral z višino noge, da bi dobili največ koristi od vadbe. Bližje stopala na tla, se bo bolj naporna o premiku. Višje do noge, lažje bo. Morate izbrati višino, ki prisili vaše trebušne mišice, da delujejo brez povzročanja bolečine.
4Perform 20 do 30 na set.
Vsak back-in-tja motion je treba upoštevati eno ponovitev, in ti bi moral narediti 20 ali 30 ponovitev na set.
Poskusi, da bi dobili od tri do pet sklopov v času vaše vadbe. Povečati količino ali hitrost, kot ste napredek.
Rastlinska prehrana izboljšuje zdravje srca prek črevesnega mikrobioma
Novo orodje beleži in spremlja rast mikrobiomov
Kronični kašelj bi lahko ublažili z novim zdravilom
Črevesni bakterijski profil lahko napoveduje poškodbe črevesja po radioterapiji
Hitra hrana je lahko glavni krivec za najstniško depresijo
Bakterije v porodnem kanalu so povezane z manjšim tveganjem za nastanek raka jajčnikov
Znanstveni simpozij pri LABVOLUTION se osredotoča na ključna vprašanja znanosti o življenju
Znanstveni simpozij pri LABVOLUTION -u se bo osredotočal na ključna vprašanja znanosti o življenju. V skladu s tem je pričakuje se visoka stopnja povpraševanja obiskovalcev. Znanstveni si
Tiopurini bi lahko pomagali ustaviti replikacijo virusa pri človeških koronavirusih
Raziskovalci z Oddelka za mikrobiologijo in imunologijo, Univerza Dalhousie, Univerza v Calgaryju, in Oddelek za biokemijo in molekularno biologijo, Univerza v Britanski Kolumbiji, Kanada, sodeloval s
Študija o sluzi v tuš kabinah lahko vsebuje nevarne pljučne bakterije
Študija je pokazala, da prhe vsebujejo sluz, ki je lahko dom potencialno nevarnih bakterij, ki vodijo do hude pljučne bolezni. Mikobakterijske bakterije so odgovorne za pljučne bolezni, pojasnjujejo s