Pelätty "muffin top" on laihtuminen haaste monet. Kun perinteiset neuvot on keskittyä paikalla vähentämiseen harjoituksia poistamaan että liikaa rasvaa, useimmat tutkimukset viittaavat siihen, että yleinen laihtuminen kuuri lukien älykkäät ruokavalio valintoja ja runsaasti sydän käyttää on todella paljon tehokkaampi poistamaan vatsa rasvaa. Pidä käsittelyssä lisätietoja siitä, miten päästä eroon muffinssi alkuun.
Ad Vaiheet
Menetelmä 1Diet Muutokset
1Avoid hajamielinen syöminen.
Ihmisillä on taipumus syödä enemmän, kun he lopettavat ajatella niitä.
kumoaa tiettyjä ruoka-aikoina. Syödä ruokapöydän, kun mahdollista ja kieltää itsesi syöminen television edessä tai oman työpöytä.
2Limit oman annoskoot.
Syövät usein pieniä ateriat niin, että kalorit ovat helpompi kehosi polttaa pois. Näin voidaan rajoittaa määrää rasvaa, saa säilyttää.
ateriat pitäisi olla tasapainoinen ja ravitsevaa. Sisältävät runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, ja täysjyvätuotteita.
3Monitor rasvan saanti.
Monosaturated rasvat ovat parempia vyötärölinja kuin transrasvoja.
Tutkimukset osoittavat, että transrasvat voi kasvaa vyötärönympärys 30 prosenttia enemmän kuin monosaturated rasvat.
esimerkkejä monosaturated rasvoja sisältävät avokado, vihreää teetä, jogurtti, mustikoita, ja bulgur. Suklaa maito on myös hyvä lähde, varsinkin kun valmistettu vähärasvaista maitoa.
Syö enemmän kotiruokaa. Pikaruokaa ateriat ja jalostettuja elintarvikkeita sisältävät monia piilotettu transrasvoja.
4Eliminate korkean kaloreita juomia.
Vaikka monet ihmiset voivat ymmärtää, että he tarvitsevat leikata kaloreita, mitä he syövät, vähemmän tajuta kuinka monta kaloria olla piilossa monta annosta.
Vältä sokerinen hedelmämehut ja virvoitusjuomien. Alkoholi on myös toinen suuri syyllinen.
Nämä kalorit ovat tyhjiä, joten ne eivät anna kehon energiaa tai muita ravintoaineita, joita se tarvitsee. Sen sijaan nämä kalorit lopulta muunnetaan rasvaa.
5Get enemmän kuitua ruokavalioosi.
Fiber tekee sinusta tuntuu täysin ja hidastaa ruoansulatusta. Tämän seurauksena ruoka kulkeutuu verenkiertoon hitaammin, jolloin se on helpompi polttaa.
Fiber peräisin vihannekset on erityisen hyödyllinen. Etsi vaihtoehtoja, kuten parsakaali, avokado, kaali, Collard kasviksia, herneitä, ja ruusukaali.
6Eat koko elintarvikkeet.
[1] Korvaa puhdistetut jyvät täysjyvätuotteita, jotka ovat enemmän kuitua ja vähemmän sokeria.
valkoinen riisi, valkoinen leipä, pasta tehty valkoinen jauho, ja perunoita kaikki rakentaa rasvaa. Sokeri nämä voivat nostaa insuliinitaso, mikä lisää ruokahalua ja kehotukset kehon varastoida rasvaa helpommin.
7Stock ylös proteiinia.
Proteiini lisää kehon herkkyyttä insuliinia, estää kehoasi ruoansulatusongelmat liian nopeasti ja aiheuttaa vähemmän rasvaa varastoidaan mahassa tai mikään muu alue.
proteiini myös stimuloi aineenvaihduntaa.
Pyri terveen proteiineja, kuten löydetty vähärasvaisen lihan, äyriäiset ja hedelmiä ja vihanneksia.
8Avoid natriumia.
natrium aiheuttaa kehon sitoa vettä ja kaasua, joka aiheuttaa vatsaan tulla paisunut. Joillakin yksilöillä ero paisunut vatsa ja ei-paisunut vatsa voi todella nähdä.
Menetelmä 2Focused Exercise
1Forget paikalla vähentäminen. Dating henkilökohtaiset valmentajat enää hyväksyä koulutusta paikan päällä, koska on näyttöä siitä, että se ei onnistunut poistamaan rasvaa kohdealueella. [ ,,,0],2]
jotkut ruumiinosat menettää rasvaa nopeammin kuin toiset. Monille ihmisille, erityisesti keski-ikäiset naiset, kehon säilyttää suuren osan ylimääräistä rasvaa vatsan alueella.
Nopein tapa menettää ylimääräistä rasvaa vatsa on tehdä harjoituksia, jotka aiheuttaa voit menettää liikaa rasvaa kokonaisuudessaan.
Harjoitukset keskittynyt vatsaan tehdä auttaa sävy että alue kuitenkin. Lisää lihasmassaa tarkoittaa korkeampaa aineenvaihduntaa, mikä helpottaa polttaa rasvaa. Onko äänisen vatsa voi myös auttaa vähentämään ulkonäkö muffinssi alkuun.
2DO enemmän sydän käyttää.
Sydän saa sydämen pumppaus, pakottaa kehon työskennellä enemmän ja polttaa pois enemmän kaloreita. Sitä enemmän kaloreita elimistö polttaa, sitä enemmän muffini alkuun pitäisi alkaa tyhjentämiseen.
Korkean energian tanssikursseja, kuten zumba, ihmeitä. Uinti, vaellus, kick-boxing, ja pyöräily ovat myös hyviä esimerkkejä korkean intensiteetin sydän liikuntaa.
Short, korkean intensiteetin harjoitukset ovat yleensä toimimaan tehokkaammin kuin venytettyä, kohtalaisen harjoituksia.
Ota runsaasti vaiheita. Sinun pitäisi kestää noin 10000 askelta päivässä, ja voit seurata näitä ohjeita askelmittari.
3Strength juna.
Voimaharjoittelu rakentaa lihas, ja ottaa enemmän lihaksia helpottaa polttaa liikaa rasvaa nopeammin.
Voima juna vähintään kolme kertaa viikossa. Naiset, jotka suorittavat voimaharjoittelua vankka 25 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa yleensä saada noin 2 lbs (900 g) lihaksen ja menettää kaksi kertaa niin paljon rasvaa kahden ensimmäisen kuukauden aikana.
4Focus oman abs.
[3] Vaikka paikalla vähentäminen ei toimi, suorittaa harjoituksia, jotka toimivat vatsan lihaksia voi rakentaa lihasten ja kiristä alue.
Nämä harjoitukset eivät yksin päästä eroon muffinssi top, joten ne olisi tehtävä vain yhdessä sydän harjoituksia.
rutistus ja istumaannousuja ovat yleisimpiä ab keskittynyt harjoituksia.
5Work-out your puolella lihaksia.
Voit auttaa sävy vyötärölinja työskentelemällä lihakset kummallakin puolella vatsan.
Yksinkertainen jalka hissit ovat hyvä esimerkki tällaista harjoituksen. Lie toiselta puolelta molemmat jalat levällään. Nostaa ja laskea alkuun jalka, pitämällä sitä suoraan koko ajan. Tee samoin vastakkaisen jalan työskennellä molemmin puolin.
Menetelmä 3Intervals [4]
1Pick suosikki tyyppi sydän.
Running , pyöräily, uinti, ja HYPPYNARUN ovat kaikki hyviä valintoja tässä harjoituksessa.
Tämä rutiini ei spot-kohde vatsaan, mutta se antaa sinulle sydän täytyy sulaa liikaa rasvaa. Jos sinulla on tapana kerätä ylimääräistä rasvaa puolivälissä, suorittamalla tämä osana päivittäistä käyttää kuuri voi auttaa menettää enemmän olevan rasvan.
2Warm ylös.
Viettää 10 minuuttia nostamalla tasoa liikunnan helposta kohtalaisia.
Tällä helppo intensiteetti, sinun pitäisi pystyä pitämään keskustelun juurikaan ole ongelmaa. Kohtuullisella teholla, sinun pitäisi pystyä pitämään keskustelun vaan pitäisi voida puhua välein kolme tai neljä sanaa.
Jos esimerkiksi aiot käynnissä, toimii ylös kävellä lenkille .
3Perform 10 sprints kanssa palautumisaikoja.
Jokaisen sprintin pitäisi olla 30 sekuntia, ja kiri tulisi erottaa 30 sekunnin välein tai valon palautumaan rasituksesta.
aikana sprintissä, kannattaa käyttää täydellä teholla. Käyttää tarpeeksi energiaa tulla hengästynyt.
Liikkeelle aikana palautumisaikoja. Kävele tai hölkkää hieman.
4Go 10 minuuttia kohtalaisia.
Varten 10 täyttä minuuttia, suorita valitsemasi liikuntaa kohtalaisia pysähtymättä elpyä.
Jälleen aikana kohtalainen intensiteetti käyttää, sinun pitäisi pystyä puhumaan vaan ainoastaan ryhmittymien kolmen tai neljän sanaa.
5Do 10 enemmän sprints ja takaisinperinnästä.
Toista oman sprinting menettely , suorittamalla 10 ylimääräistä 30 sekunnin sprints intensiivistä harjoituksen 30 sekunnin välein levätä välillä.
Jatka liikkuvat aikana palautumisaikoja kävellen tai kevyesti lenkkeily.
6Cool alas .
Viimeistele kanssa 5 minuuttia helppo harjoitteluun tuuli kehon alas hitaasti.
Menetelmä 4Abdominal Criss-Cross [5]
1Sit jalat suorassa.
Your pohjan on oltava tasainen lattialle tai jumppamatto, ja jalat on kiinni suoraan ulos. Nojaa ylävartalo hieman taaksepäin.
Jos puuttuu voimaa pitää ylävartalo takaisin, voit prop itse kasvoi nojaa taaksepäin kyynärpäät.
Jos on vahvempi ydin ja ei tarvitse nojata kyynärpäitä, rajat kädet yli rintaa.
Tämä harjoitus tekee kohdistaa vatsan ja voi auttaa vähentämään muffinssi alkuun rakentamalla vatsan lihaksia.
2Lift jalat irti maasta.
jalat tulee nostaa juuri niin korkea harjoittaa vatsalihaksia rasittamatta niitä.
Ennen nostoa jalat, varmista, että rintaa ja takaisin järjestetään pitkä. Kiristä ydin tai vatsan lihaksia.
3Criss-cross jalat.
Pidä varpaat totesi ja tanssittaa edestakaisin toisiaan.
tanssittaa nopeasti, pieni ja tarkka eleet.
Voit joutua leikkiä korkeus jalat, jotta saat eniten hyötyä harjoituksen. Mitä lähempänä jalat ovat maahan, sitä enemmän rasittava liike on. Ylempänä jalat ovat, sitä helpompaa se on. Sinun täytyy valita korkeuteen, joka pakottaa vatsan lihaksia toimimaan aiheuttamatta kipua.
4Perform 20- 30 sarjaa kohti.
Jokainen back-ja edestakaisin liikettä tulisi pitää yhtenä toistoa, ja sinun pitäisi pyrkiä tekemään 20 tai 30 toistoa per sarja.
Yritä saada kolme ja viisi sarjaa in aikana käyttää rutiininomaisesti. Korottaa tai nopeuden edetessä.
Ihmisen mikrobiomi leikkaa limakalvon glykaaneja,
Glysyrritsiinihappo lääkekandidaattina COVID-19:lle
Uusi työkalu tallentaa ja seuraa mikrobiomien kasvua
Suihkupäässä oleva lima voi sisältää vaarallisia keuhkobakteereja
Apoptoosi on tärkeä patogeneesin välittäjä eläinten koronavirusinfektiossa
Pitkäaikainen antibioottien käyttö preemiesissä edistää lääkeresistenttejä suolistobakteereja
SARS-CoV-2 -infektio pidentää virusten leviämistä ja lymfosyyttien häviämistä syöpäpotilailla
Syöpäpotilailla on haastavampi aika saada infektioita hoidon aikana-mikä asettaa heidät suureksi riskiksi vakaville COVID-19-sairauksille ja kuolemille. Kuitenkin, miten vaikea akuutti hengitystieoire
Suoliston mikrobiota voi ennustaa COVID-19:n vakavuuden
COVID-19-pandemia leviää kaikkialle maailmaan. Kaikki eivät kuitenkaan sairastu yhtä nopeasti. Uusi tutkimus julkaistiin esipainopalvelimella medRxiv huhtikuussa 2020 ehdottaa, että suoliston mikrob
Ihmisillä, joilla on IBS -oireita, on todennäköisesti alhainen D -vitamiinipitoisuus,
tutkimus osoittaa Jos olet yksi kahdesta kymmenestä ihmisestä, jotka kärsivät ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireista, kuten turvotuksesta, vatsakrampit ja ummetus, on erittäin todennäköistä, että s