Wie Ihrer Muffin Top

Method 2Focused Übung

Method 3Intervals [4]

1Pick Ihre Lieblings-Art von Cardio.
Lauf , Radfahren, Schwimmen und Seilspringen sind alle eine gute Wahl für diese Übung.

Diese Routine spot-Ziel nicht Ihren Bauch, aber es Sie nicht schaffen, mit dem Cardio Sie überschüssiges Fett zu schmelzen müssen. Wenn Sie um die Mitte überschüssiges Fett zu sammeln neigen, die Durchführung dieses als Teil Ihrer täglichen Trainingsprogramm können Sie mehr von diesem Fett verlieren helfen.

2Warm up.
10 Verbringen Minuten Ihr Niveau der Übung von leicht bis mittlerer Intensität zu erhöhen.

bei leicht Intensität, sollten Sie in der Lage sein, ein Gespräch mit wenig bis gar kein Problem zu halten. Bei moderater Intensität, sollten Sie in der Lage sein, ein Gespräch zu halten, sollte aber nur in der Lage sein, in Abständen von drei oder vier Worte zu sprechen.

Zum Beispiel, wenn Sie auf Lauf planen, arbeiten bis von einem Spaziergang zu joggen .

mit Erholungsphasen 3Führen 10 Sprints.
Jeder Sprint 30 Sekunden lang sein sollte, und die Sprints von 30-Sekunden-Intervallen oder leichte Erholung Übung getrennt werden sollte.

Während Ihres Sprints, sollten Sie bei voller Intensität trainieren. Übt genug Energie, atemlos zu werden.

Halten Sie während Ihrer Erholungsphasen zu bewegen. Gehen oder Joggen leicht.

4Go für 10 Minuten bei mittlerer Intensität.
Für 10 volle Minuten, führen Sie Ihre gewählte Übung bei moderater Intensität ohne Pause zu erholen.

Auch bei moderater Intensität ausüben, sollten Sie in Gruppen von drei bis vier Worte, sondern nur sprechen können.

mehr Sprints und Einziehungen 10 5Do.
Ihre Sprinten Vorgang wiederholen , zwischen 10 zusätzlichen 30-Sekunden-Sprints von intensivem Training mit 30-Sekunden-Intervallen für Ruhe durchführen.

Weiter während der Erholungsphasen bewegen zu Fuß oder leicht joggen.
6Cool nach unten .
Ihren Körper entspannen sich langsam mit 5 Minuten leicht Intensität Übung beenden zu.

Method 4Abdominal Criss-Cross [5]

1Sit mit gestreckten Beinen. Walimmobilien unten auf dem Boden oder Gymnastikmatte flach sein sollte, und Ihre Beine sollten gerade heraus kleben. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten.

Wenn Sie die Kraft haben, den Oberkörper zurück zu halten, können Sie sich stützen, indem Sie auf den Ellbogen zurückgelehnt.

Wenn Sie einen stärkeren Kern haben und müssen nicht auf den Ellbogen zu lehnen, kreuzen Sie die Arme über der Brust.

Diese Übung macht den Bauch zielen und helfen durch den Aufbau Bauchmuskeln Muffin Top verringern kann.

sie die Beine vom Boden 2Lift.
Ihre Beine gerade hoch genug angehoben werden sollten, ohne Anstrengung sie Ihre Bauchmuskeln zu engagieren.

Bevor sie Ihre Beine heben, stellen sie sicher, dass Ihre Brust und zurück gehalten hoch. Ziehen Sie Ihre Kern oder Bauchmuskeln.

3Criss-überqueren Sie Ihre Füße.
Halten Sie Ihre Zehen wies darauf hin, und bewegen Sie Ihre Füße hin und her übereinander.

Bewegen Sie Ihre Füße in schnellen, kleinen und präzisen Gesten.

Sie müssen möglicherweise mit der Höhe der Füße, um zu spielen, um den größtmöglichen Nutzen aus der Übung zu kommen. Je näher die Füße auf den Boden sind, desto anstrengender wird die Bewegung sein. Je höher Ihre Füße sind, desto leichter wird es sein. Sie müssen eine Höhe zu wählen, die Ihre Bauchmuskeln zwingt, ohne dass Schmerzen zu arbeiten.
4Perform 20 bis 30 pro Satz.
Jede Hin- und Herbewegung eine Wiederholung in Betracht gezogen werden sollte, und Sie sollten darauf abzielen, 20 oder 30 Wiederholungen pro Satz zu tun.

Versuchen Sie, drei bis fünf Sätze in während Ihrer Routine-Übung zu bekommen. Erhöhen Sie die Menge oder die Geschwindigkeit, wie Sie Fortschritte.

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