zastrašujuća "muffin top" je izazov mršavljenja kojima se suočavaju mnoge. Dok je konvencionalno savjet je da se usredotočite na vježbe za smanjenje mjesto da se ukloni taj višak masnoće, većina istraživanja sugeriraju da je opći režim mršavljenja, uključujući pametne dijeta izbora i puno kardiovaskularne vježbe je zapravo daleko više učinkovit u otklanjanju trbuh masnoće. Nastavite čitati kako bi saznali više o tome kako da biste dobili osloboditi od kolač vrhu.
Korake oglasa
Metoda 1Diet Promjene pregled 1Avoid omesti jede.
Ljudi imaju tendenciju da jedu više kad prestanu razmišljati o njima. pregled
Postavi određenih termina obrok. Jesti u blagovaonici, kad je to moguće, a zabranjuju se iz prehrane ispred televizije ili na radnom stolu.
2Limit svoje veličine porcija. Pregled, jesti češće, mala jela tako da se kalorije su lakše za vaše tijelo da se spali off. Na taj način će ograničiti količinu masti koja dobiva pohranjena. Pregled Jela treba biti uravnotežen i hranjiv. Uključi puno voća, povrća, nemasnog proteina i cjelovitih žitarica.
3Monitor vaše masnoće unos.
Monosaturated masti su bolje za svoje struk od trans masti. Pregled Studije pokazuju da trans masti može povećati veličinu struka 30 posto više nego monosaturated masti. pregled Neki primjeri monosaturated masti su avokado, zeleni čaj, jogurt, borovnice i bulgur. Čokoladno mlijeko je također dobar izvor, pogotovo kada se s niskim udjelom masti. Pregled Jedite više domaća kuhana jela. Fast food hrana i prerađena hrana sadrži mnogo skrivene trans masti.
4Eliminate visokih kalorija pića. Pregled Dok mnogi ljudi mogu shvatiti da im je potrebno smanjiti kalorije u ono što jedu, manje shvaćaju koliko kalorija skriven u mnogim pićima. pregled Izbjegavajte slatke voćne sokove i sokove. Alkohol je također još jedan glavni krivac. Pregled Ti kalorije su prazne, tako da oni ne daju svoje tijelo energijom ili bilo kojim drugim hranjivim tvarima potrebno. Umjesto toga, te kalorije na kraju se pretvaraju u masti.
5Get više vlakana u prehrani.
Vlakna čini se osjećate puni i usporava probavu. Kao rezultat toga, hrana ulazi u vaš krvotok sporije, što olakšava da se spali off. Pregled Fiber izvedeni iz povrća je posebno korisna. Potražite mogućnosti kao što su brokula, avokado, kupus, raątika, grašak i prokulice.
6Eat cjelovitih namirnica.
[1] Zamijenite rafiniranih žitarica sa cjelovitim žitaricama, koje imaju više vlakana i manje šećera. pregled bijela riža, bijeli kruh, tjestenina napravio sa bijelog brašna i krumpir sve graditi na masti. Kao šećer na njih može podići svoju razinu inzulina, čime se povećava apetit i potičući svoje tijelo za pohranu masnoće lakše.
7Stock na proteinima. Pregled proteina povećava osjetljivost organizma na inzulin, sprečavanje vaše tijelo od probavljanje hrane prebrzo i uzrokuju manje masnoće se pohranjuju u želucu ili bilo koje druge regije. pregled proteini također potiče metabolizam. pregled Cilj za zdrave proteine, poput onih naći u nemasno meso, plodovi mora, te voće i povrće.
8Avoid natrij. pregled, natrij uzrokuje da tijelo zadrži vodu i plin, što uzrokuje trbuh kako bi postali proširio. U nekim pojedincima, razlika između otečen trbuh i ne-otečen trbuh zapravo može vidjeti.
Metoda 2Focused Vježba pregled
1Forget točka smanjenje.
Većina osobnih trenera više ne prihvaća točkasto obuku, kao i dokazi sugeriraju da se ne uspješno uklanjaju masnoće u ciljanom području. [ ,,,0],2] pregled Neki dijelovi vašeg tijela izgubiti salo brže od drugih. Za mnoge ljude, žene osobito srednje dobi, tijelo zadržava veliki dio viška masnoće oko područja želuca. Pregled Najbrži način za izgubiti višak masnoća u želucu je izvođenje vježbe koje uzrokuju da izgubite višak masti u ukupnom poretku. pregled Vježbe su bili usredotočeni na trbuh učiniti će vam pomoći da se ton to područje, no. Više mišićne mase znači veći metabolizam, što ga čini lakšim za sagorijevanje masnoća. Imati tonirana trbuh može također pomoći da se smanji izgled vašeg kolač vrhu.
2Do više kardiovaskularne vježbe. Pregled Kardio dobiva svoje srce pumpanje, prisiljavajući svoje tijelo da rade više i spali off više kalorija. Što više kalorija vaše tijelo gori, to je vaš muffin top bi trebao početi poražavajuće. Pregled visoke energije ples klasa, kao što su Zumba, raditi čuda. Plivanje, planinarenje, kick-boks i biciklizam su također dobri primjeri visokog intenziteta kardio treninga. Pregled Kratko, vježbe visokog intenziteta imaju tendenciju da rade učinkovitije nego izvučen, vježbe umjerenog intenziteta. Pregled potrebno mnogo koraka. Te bi trebao trajati oko 10.000 koraka dnevno, a možete pratiti korake s pedometar.
3Strength vlak. Pregled Trening snage izgrađuje mišiće, i imaju više mišića olakšava sagorijevati višak masnoća brže. pregled Snaga vježbati najmanje tri puta tjedno. Žene koje obavljaju vježbe snage za solidnu 25 minuta dva do tri puta tjedno obično dobiti oko 2 lbs (900 g) mišića i izgubiti dvostruko više masnoća u prva dva mjeseca.
4Focus na svoje trbušne mišiće.
[3] Iako spot reduction ne radi, obavljanje vježbe koje rade trbušne mišiće mogu graditi one mišiće i učvrstiti područje. pregled Samo ove vježbe neće riješiti kolač top, tako da bi trebao biti učinjeno samo u kombinaciji s kardio vježbama. pregled crunches i sit-ups su najčešći ab-usredotočene vježbe.
5Work-out vašoj strani mišiće. pregled možete pomoći ton vaš struk radeći mišiće na obje strane trbuha. pregled Jednostavno nogu lifta su dobar primjer ove vrste vježbanja. Lezite na jednoj strani s obje noge ispružene. Podizanje i spuštanje vrh nogu, držeći ga ravno cijelo vrijeme. Ponovite postupak sa suprotnim nogu raditi na obje strane.
Način 3Intervals [4] pregled
1Pick tvoja omiljena vrsta kardio. Pregled, trčanje , biciklizam, plivanje i skakanje užeta su dobar izbor za ovu vježbu. pregled Ova rutina ne spot-meta trbuh, ali to ne nude vam kardio vam je potrebno za topljenje viška masnoće. Ako imaju tendenciju da se okupe viška masnoće oko sredine, izvodeći to kao dio svoje dnevne režim vježbanja može pomoći da izgubite više od te masti.
2Warm gore. Pregled potrošiti 10 minute povećavaju razinu vježbanja od lako umjerenog intenziteta. pregled na jednostavan intenziteta, te bi trebao biti u mogućnosti to držati razgovor s malo da nema problema. Na umjerenog intenziteta, te bi trebao biti u mogućnosti to držati razgovor, ali samo treba biti u stanju govoriti u razmacima od tri ili četiri riječi. Pregled Na primjer, ako mislite na trčanje, rade se sa šetnje na jog .
3Perform 10 ubrzava s razdobljima oporavka. pregled Svaki sprinta trebali biti dulji od 30 sekundi, a ubrzava treba odvojene razmacima od 30 sekundi ili svjetla za oporavak vježbe. pregled u svojim ubrzava, trebali ostvariti u punom intenzitetu. Napregnuti dovoljno energije da se bez daha. Pregled Nastavite za vrijeme vašeg oporavka razdoblja. Šetnja ili malo trčati.
4Go za 10 minuta na umjerenog intenziteta.
Za 10 punih minuta, obavljaju odabranu vježbe na umjerenog intenziteta bez zaustavljanja da se oporavi. Pregled Opet, za vrijeme umjerenog intenziteta vježbanja, trebali biste biti u mogućnosti razgovarati, ali samo u grupama od tri do četiri riječi.
5Do 10 više ubrzava i povrati. pregled Ponovite postupak trčati , obavljanje dodatnih 10 30 sekundi ubrzava intenzivnog vježbanja s intervalima od 30 sekundi za odmor između. pregled Nastavi kreće tijekom vašeg oporavka razdobljima hodanje ili lagano trčanje.
6Cool dolje .
Završiti sa 5 minuta lagane intenziteta vježbanja na vjetru svoje tijelo polako.
Metoda 4Abdominal Criss-cross [5] pregled
1Sit s nogama ravno.
Vaš dno bi trebalo biti na podu ili vježbe mat, a noge treba držati ravno van. Lean gornji dio tijela natrag malo. Pregled Ako vam nedostaje snage da održi svoj gornji dio tijela nazad, možete poduprijeti sebe tako naslonila na koljena. Pregled Ako imate jači jezgre i ne trebaju se osloniti na koljena, prekrižiti ruke na prsima.
Ova vježba ne ciljati svoj trbuh i može pomoći u smanjenju kolač vrh izgradnjom trbušne mišiće.
2Lift noge od tla.
vaše noge trebaju biti ukinuta tek toliko visoka da se uključe trbušne mišiće bez da ih naprezanje.
Prije podizanja noge, pobrinite se da vaše grudi i natrag se održavaju visok. Zategnite vaše jezgre ili trbušne mišiće.
3Criss-prekrižiti noge. Pregled Držite Prsti istakao i premjestiti svoje noge natrag i naprijed preko jedni s drugima. Pregled Premjestiti svoje noge u brzim, malim i preciznim pokretima. pregled možda ćete morati poigrati s visinom nogama kako bi dobili najviše koristi od vježbanja. Bliže su noge na zemlju, više naporan pokret će biti. Viši do noge su, lakše će biti. Morate odabrati visinu koja prisiljava svoje trbušne mišiće da rade bez nanošenja boli.
4Perform 20 do 30 po setu. Pregled, svaki pokret back-and-naprijed treba uzeti u obzir jedan ponavljanje, trebali cilj napraviti 20 ili 30 ponavljanja po setu. pregled Pokušaj da se tri do pet postavlja u vrijeme svoje rutinske vježbe. Povećanje količine ili brzine kako napredujete.
Znanstvenici dokazuju ulogu mikrobioma u pretilosti
Nova strategija može ojačati komunikaciju crijeva i mozga
Glicirizinska kiselina kao kandidat za lijek za COVID-19
Bolest desni te rizik od raka jednjaka i želuca
Pacijenti na imunoterapiji trebali bi konzumirati više vlakana,
Probiotici kao pomoćna terapija za pacijente s COVID-19
Mikrobiom penisa rezervoar je za bakterije povezane s bakterijskom vaginozom
Među spolno prenosivim infekcijama (SPI), bakterijska vaginoza pogađa više od 20 posto žena širom svijeta. Stanje proizlazi iz razmnožavanja određenih bakterija u rodnici. Prethodne studije pokazale
Parkinsonovu bolest mogli bi spriječiti crijevni mikrobi
Jedan uobičajeni crijevni organizam koji nam pomaže da bolje probavimo hranu također bi mogao biti moćan instrument u sprječavanju ili preokretanju simptoma Parkinsonove bolesti (PD), prema nedavnoj s
Istraživači pronalaze novi način zaštite od bolesti u MS modelu
Istraživači u Brigham i ženskoj bolnici otkrili su novi i neočekivani način sprječavanja bolesti u pretkliničkom modelu multiple skleroze (MS). Kredit za sliku:Lightspring / Shutterstock.co