Obávaný "muffin top" je chudnutie výzvou pre mnoho. Zatiaľ čo konvenčné rada je zamerať sa na cvičenie na znižovanie spot vylúčiť, že prebytočný tuk, väčšina štúdií naznačuje, že všeobecný chudnutie režim vrátane inteligentných diétnych volieb a veľkým množstvom kardiovaskulárne cvičenie je v skutočnosti oveľa účinnejší pri odstraňovaní brušný tuk. Majte sa dozviete viac o tom, ako sa zbaviť muffin top.
Inzerátov Steps
Metóda 1Diet zmeny
1Avoid nepozorný jedle.
Ľudia majú tendenciu jesť viac, keď sa prestať myslieť na ne.
zrušil konkrétny časy jedlo. Jesť v jedálenský stôl, pokiaľ je to možné, a zakazujú sa od jesť pred televíziou alebo u svojho pracovného stola.
2Limit svojej veľkosti porcií.
Jesť časté, malé jedla tak, že kalórie sú jednoduchšie pre vaše telo spáliť. V opačnom prípade bude obmedziť množstvo tuku, ktorý dostane uložený.
Jedlá by tiež mala byť vyvážená a výživné. Obsahovať veľa ovocia, zeleniny, chudé bielkoviny, a celé zrná.
3Monitor váš príjem tukov.
Monosaturated tuky sú lepšie pre vaše pása než trans-tukov.
Štúdie naznačujú, že trans tuky môžu zvýšiť veľkosť pásu 30 percent viac ako monosaturated tukov.
niektoré príklady monosaturated tukov patrí avokádo, zelený čaj, jogurt, čučoriedky, a bulgur. Čokoládové mlieko je tiež dobrým zdrojom, a to najmä, keď sa s nízkotučným mliekom.
Jedzte viac domáce jedlá. Fast food jedla a spracované potraviny obsahujú mnoho skrytých trans-tuky.
4Eliminate high-kalórií nápojov.
Zatiaľ čo mnoho ľudí si môže uvedomiť, že je potrebné znížiť kalórií v tom, čo jedia, menej uvedomíte, koľko kalórií ležať skryté v mnohých nápojov.
Vyvarujte sladené ovocné džúsy a limonády. Alkohol je tiež ďalším významným vinníkom.
Tieto kalórie sú prázdne, a tak nemajú poskytovať svoje telo s energiou alebo akékoľvek iné živiny, ktoré potrebuje. Namiesto toho, tieto kalórie sa nakoniec premenený na tuk.
5Get viac vlákniny vo vašej strave.
Fiber dáva pocit sýtosti a spomaľuje trávenie. Výsledkom je, že jedlo vstupuje do krvného riečišťa pomalšie, čo uľahčuje spáliť.
vlákna získané zo zeleniny je obzvlášť užitočné. Pozrite sa na možnosti, ako je brokolica, avokádo, kapusta, Collard, hrášok, a ružičkového kelu.
6Eat Whole Foods.
[1] nahradiť rafinovaných obilnín s celými zrnami, ktoré majú viac vlákniny a menej cukru.
biela ryža, biele pečivo, cestoviny vyrobené z bielej múky a zemiaky všetci stavať na tuku. Cukor v nich môžu zvýšiť hladinu inzulínu, čím sa zvýši vašu chuť k jedlu a pobádať svoje telo k ukladaniu tuku ľahšie.
7Stock sa na bielkoviny.
Protein zvyšuje citlivosť organizmu proti inzulín, bránia vaše telo od trávenia potravy príliš rýchlo a spôsobujú menej tuku, aby sa ukladajú v žalúdku alebo akejkoľvek inej oblasti.
Proteín tiež stimuluje metabolizmus.
Cieľom pre zdravé proteíny, ako sú tie, nájsť v chudé mäso, morské plody a ovocie a zeleniny.
8Avoid sodného.
sodný spôsobuje, že telo zadržiavať vodu a plyn, čo spôsobuje vaše brucho, aby sa stal nafúknutý. U niektorých jedincov, rozdiel medzi nafúknuté brucho a non-nafúknuté brucho môže vlastne byť videný.
Metóda 2Focused Cvičenie
1Forget zníženie miesto.
Väčšina osobných trénerov už schválili bodové školenia, ako nasvedčuje tomu, že to nie je úspešne odstrániť tuk v cieľovej oblasti. [ ,,,0],2]
niektoré časti tela stratiť tuk rýchlejšie ako ostatní. Pre mnoho ľudí, najmä žien stredného veku, telo si zachováva veľkú časť prebytočného tuku okolo brucha.
Najrýchlejší spôsob, ako stratiť prebytočný tuk v žalúdku je vykonávať cvičenia, ktoré spôsobujú stratu prebytok tuk celkovo.
cvičenie zamerané na bruchu urobiť, ktoré vám pomôžu zmierniť túto oblasť, však. Viac svalovej hmoty znamená vyššiu metabolizmus, čo uľahčuje spaľovanie tukov. Majú tónovaný brucha môže tiež prispieť k zníženiu vzhľad vášho muffin vrchole.
2DO ďalšie kardiovaskulárne cvičenie.
Cardio dostane vaše búšenie srdca, núti svoje telo pracovať viac a vypáliť off viac kalórií. Čím viac kalórií vaše telo spaľuje, tým viac váš muffin top by malo začať deflácie.
High-energetickej tanečné kurzy, ako je zumba, divy. Plávanie, turistika, kick-box a jazda na bicykli sú aj dobré príklady s vysokou intenzitou kardio tréningu.
Krátky, high-intenzity cvičenia majú tendenciu pracovať efektívnejšie, než tiahly, stredne-intenzity cvičenia.
mať dostatok krokov. Mali by ste mať asi 10.000 krokov denne, a môžete sledovať tieto kroky s krokomerom.
3Strength vlak.
Silový tréning buduje svaly, a mať viac svalov uľahčuje spaľovať prebytočný tuk rýchlejšie.
silu vlaku najmenej trikrát týždenne. Ženy, ktoré vykonávajú silový tréning u pevných látok 25 minút dvakrát až trikrát týždenne obvykle získavajú asi 2 libry (900 g) sval a stratiť dvakrát toľko tuku počas prvých dvoch mesiacov.
4Focus na svojom abs.
[3] Zatiaľ čo zníženie bodovej nefunguje, predvádzanie cvičenie, ktoré fungujú vaše brušné svaly môžu budovať svaly a zostrí oblasť.
sám Tieto cvičenia nebude zbaviť muffin top, takže by sa malo uskutočniť len v spojení s kardio cvičenia.
drví a sit-ups sú najčastejšie ab-zamerané cvičenie.
5Work-out vašej strane svaly.
môžete pomôcť zmierniť svoj pas tým, že pracuje svaly na oboch stranách brucha.
Jednoduché vleky nôh sú dobrým príkladom tohto druhu cvičenia. Ležať na jednej strane s oboma nohami natiahnutými. Zdvíhanie a spúšťanie hornej nohu, aby bola stále rovno po celú dobu. Opakujte postup s opačnou nohou pracovať na oboch stranách.
Metóda 3Intervals [4]
1Pick váš obľúbený typ kardio.
Beh , jazda na bicykli, plávanie a skákanie cez švihadlo sú všetky dobré možnosti pre toto cvičenie.
Táto rutina nie je bodovo cieliť brucho, ale to vám s kardio budete musieť rozpustiť prebytočný tuk. Ak máte tendenciu zhromažďovať prebytočný tuk okolo stredu, predvádzanie to ako súčasť svojej každodennej cvičebný režim vám môžu pomôcť stratiť viac toho tuku.
2Warm nahor.
Stráviť 10 minút zvyšujúce svoju úroveň výkonu od jednoduchých až strednej intenzity.
na ľahkú intenzity, mali by ste byť schopní viesť konverzáciu s malým či žiadnym problémom. V miernej intenzity, mali by ste byť schopní viesť konverzáciu, ale malo by byť iba schopný hovoriť v intervaloch troch alebo štyroch slov.
Napríklad, ak máte v pláne na prevádzku, pracovať až z prechádzky do klusu .
3Perform 10 šprinty s obdobiami obnovy.
Každý šprint by mala byť dlhá 30 sekúnd a šprinty by mali byť oddelené 30-tich sekundových intervaloch alebo svetla pre obnovenie cvičenie.
Počas svojho šprinty, mali by ste uplatniť v plnej intenzite. Vynaložiť dostatok energie, aby sa stal dych.
Pohybujte sa počas svojho obdobia zotavenia. Pešo alebo ľahko behať.
4Go po dobu 10 minút pri miernej intenzity. Apartmán V 10 plných minút, vykonajte zvolené cvičenie v miernej intenzity, bez toho aby sa zastavil sa zotaviť.
Opäť platí, že pri miernej intenzity cvičenia, by ste mali byť schopní hovoriť, ale iba v zoskupenie troch až štyroch slov.
5Do ďalších 10 šprinty a výťažky.
Opakujte postup šprintérske , vykonávať 10 ďalších 30 sekúnd šprinty intenzívne cvičenie s 30-tich sekundových intervaloch po dobu odpočinku medzi nimi.
Pokračovať v pohybe počas svojho obdobia zotavenia pri chôdzi alebo ľahko zabehať.
6Cool dole .
Dokončite s 5 minút ľahké intenzitou cvičenia na ukončenie svoje telo pomaly nadol.
Metóda 4Abdominal Criss-Cross [5]
1Sit sa vaše nohy rovno.
Váš dno by malo byť celou plochou na podlahe alebo cvičebný podložku a vaše nohy by sa mala držať rovno von. Lean hornú časť tela dozadu.
Ak vám chýba sila držať hornú časť tela späť, môžete prop sami tým, oprel o lakte.
Ak máte silnejšie jadro a nemusíte sa oprieť o lakte, cez ruky nad hrudník.
Toto cvičenie robí cieliť na brucho a môže pomôcť znížiť muffin top vybudovaním brušné svaly.
2Lift nohy nad zemou.
Vaše nohy by mala byť zrušená len dostatočne vysoká, aby sa zapojili svoje brušné svaly, bez toho aby im namáhaniu.
Pred zdvihnutím nohy, uistite sa, že váš hrudník a späť sa konajú vysoký. Utiahnuť jadro alebo brušných svalov.
3Criss-kríž nohy.
Udržujte vaše prsty poukázal na to a presunúť svoje nohy dopredu a dozadu cez seba.
presunúť svoje nohy do rýchlych, malých a presnými gestami.
Možno budete musieť pohrať s výškou nôh s cieľom získať čo najväčší prospech z cvičenia. Čím bližšie vaše nohy sú na zemi, namáhavejšie pohyb bude. Čím vyššia vaše nohy, tým ľahšie bude. Je nutné zvoliť výšku, ktorá núti vaše brušné svaly pracovať bez spôsobenia bolesti.
4Perform 20 až 30 za set.
Každý back-a-ďalej pohyb by mal byť považovaný za jeden opakovanie, a by ste mali snažiť urobiť 20 alebo 30 opakovaní za sadu.
Snažte sa dostať tri až päť sád v priebehu cvičením. Zvýšenie množstva alebo rýchlosti, ako budete postupovať.
Mikróby v jazyku by mohli byť použité na diagnostiku rakoviny pankreasu
Káva pomáha vyvíjať zdravé črevné mikróby a napomáha pohybom čriev
Dezinfekčné prostriedky pre domácnosť by mohli prispieť k riziku obezity u detí
Obmedzenia súvisiace s ochorením COVID-19 viedli v USA k 86-percentnému poklesu norovírusových infekcií,
Ulcerózna kolitída
Rýchle občerstvenie môže byť hlavným vinníkom depresie mladistvých
Surové krmivo pre domáce zvieratá predstavuje riziko pre ľudí a zvieratá
Vedci v novej štúdii zistili, že domáce psy a mačky konzumujúce surové mäso môžu šíriť kmene baktérií odolných voči antibiotikám na ľudí. Ich štúdia s názvom „Strava na báze surového mäsa pre spoločen
Stanovenie kapacity neutralizácie kyselín pre OTC antacidá
USP opisuje spätnú titráciu na stanovenie kapacity neutralizácie kyselín (ANC). Metóda je veľmi rýchla, ľahké, a spoľahlivý. Poznámka k aplikácii Metrohm AN T-192 obsahuje účinné stanovenie ANC pre s
Baktérie mliečneho kvasenia a črevné baktérie prispievajú k zdraviu prospešným účinkom raže,
ukazuje štúdia Konzumácia raže prináša množstvo zdravotných výhod. Nová štúdia z Univerzity vo východnom Fínsku teraz ukazuje, že tak mliečne, ako aj črevné baktérie prispievajú k zdraviu prospešným r