Come sbarazzarsi del vostro Muffin Top

Il temuto "top muffin" è una sfida di perdita di peso affrontato da molti. Mentre consiglio convenzionale è quello di concentrarsi su esercizi di riduzione del posto per eliminare il grasso in eccesso, la maggior parte degli studi suggeriscono che un regime generale di perdita di peso tra cui scelte di dieta intelligenti e un sacco di esercizio cardiovascolare è in realtà di gran lunga più efficace per eliminare il grasso della pancia. Continua a leggere per saperne di più su come sbarazzarsi di top muffin.
AD passi per

Metodo 1Diet Modifiche
1Avoid distratto mangiare.
Le persone tendono a mangiare di più quando smettono di pensare a loro.

Mettere da parte i pasti specifici. Mangiare in un tavolo da pranzo, quando possibile, e proibire voi stessi da mangiare davanti alla televisione o alla scrivania di lavoro.

2Limit le dimensioni delle porzioni.
Eat frequente, piccolo pasti in modo che le calorie sono più facili per il vostro corpo a bruciare. In questo modo si limita la quantità di grasso che viene memorizzato.

I pasti dovrebbe anche essere equilibrato e nutriente. Includere un sacco di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali.

3Monitor il consumo di grassi.
Grassi monoinsaturi sono migliori per il vostro giro vita di grassi trans.

Gli studi suggeriscono che i grassi trans possono aumentare il girovita del 30 per cento più di grassi monoinsaturi.

Alcuni esempi di grassi monoinsaturi sono avocado, il tè verde, yogurt, mirtilli, e bulgur. cioccolato al latte è anche una buona fonte, specie se fatto con latte a basso contenuto di grassi.

Mangia più pasti cucinati in casa. pasti di fast food e alimenti trasformati contengono molti grassi trans nascosti.

4Eliminate alto-calorie bevande.
Mentre molte persone si rendono conto che hanno bisogno di tagliare le calorie in ciò che mangia, meno rendersi conto di quante calorie si trovano nascosti in molte bevande.

Evitare succhi di frutta zuccherati e bibite. L'alcol è anche un altro grande colpevole.

Queste calorie sono tutte vuote, in modo che non forniscono il vostro corpo con l'energia o altre sostanze nutritive di cui ha bisogno. Invece, queste calorie vengono poi convertiti in grasso.
5Get più fibra nella vostra dieta.
Fiber ti fa sentire pieno e rallenta la digestione. Come risultato, il cibo entra nel flusso sanguigno più lentamente, rendendo più facile da bruciare.

fibra derivata da vegetali è particolarmente utile. Cercare le opzioni come broccoli, avocado, cavoli, cavolo, piselli e cavoletti di Bruxelles.

6Eat cibi integrali.
[1] Sostituire cereali raffinati con cereali integrali, che hanno più fibre e meno zucchero.

il riso bianco, pane bianco, pasta fatta con farina bianca, patate e tutto costruiscono sul grasso. Lo zucchero in questi può aumentare i livelli di insulina, aumentando così l'appetito e spingendo il corpo a immagazzinare il grasso più facilmente.

7Stock su proteine.
Proteine aumenta la sensibilità del corpo di insulina, impedendo il vostro corpo di digerire il cibo troppo velocemente e causando meno grasso per ottenere memorizzato nel vostro stomaco o di qualsiasi altra regione.

proteine stimola anche il metabolismo.

Obiettivo per proteine sane, come quelle si trovano in carni magre, pesce e frutta e verdura.
8Avoid sodio.
sodio induce il corpo a trattenere l'acqua e gas, provocando l'addome a diventare gonfio. In alcuni individui, la differenza tra un ventre gonfio e una pancia gonfia non può effettivamente essere visto.

Metodo 2Focused esercizio

riduzione del posto 1Forget.
La maggior parte dei personal trainer appoggiano non più formazione in loco, come l'evidenza suggerisce che non elimina con successo il grasso nell'area target. [ ,,,0],2]

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