Den frygtede "muffin top" er et vægttab udfordring af mange står over for. Mens konventionelle råd er at fokusere på reduktion spot øvelser for at fjerne denne overskydende fedt, de fleste undersøgelser tyder på, at en generel vægttab regime, herunder smarte kost valg og masser af hjerte-kar-motion er faktisk langt mere effektiv til at fjerne mave fedt. Hold læsning for at lære mere om, hvordan man kan slippe af muffin top.
Annonce Steps
Metode 1Diet Ændringer
1Avoid distraheret spise.
Folk har en tendens til at spise mere, når de stoppe med at tænke på dem.
Braklægning specifikke spisetider. Spise på en spisestue tabel, når det er muligt, og forbyde dig selv fra at spise foran fjernsynet eller på skrivebord.
2Limit dine portionsstørrelser.
Spis hyppige, små måltider, så at kalorierne er lettere for kroppen at forbrænde. Dette vil begrænse mængden af fedt, der bliver gemt.
Måltiderne bør også være afbalanceret og nærende. Medtag masser af frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn.
3Monitor dit fedt indtag.
Monosaturated fedt er bedre for din talje end transfedtsyrer.
Undersøgelser tyder på, at transfedtsyrer kan øge livvidde 30 procent mere end monosaturated fedtstoffer.
Nogle eksempler på monosaturated fedtstoffer omfatter avocado, grøn te, yoghurt, blåbær, og bulgur. Chokolade mælk er også en god kilde, især når lavet med fedtfattig mælk.
Spis flere hjemmelavede måltider. Fast food måltider og forarbejdede fødevarer indeholder mange skjulte transfedtsyrer.
4Eliminate høje kalorier drikkevarer.
Mens mange mennesker kan indse, at de har brug for at skære kalorier i, hvad de spiser, færre klar over, hvor mange kalorier ligge skjult i mange drikkevarer.
Undgå sukkerholdige frugtsaft og sodavand. Alkohol er også en anden stor synder.
Disse kalorier er alle tomme, så de ikke giver din krop med energi eller andre næringsstoffer, den behøver. I stedet er disse kalorier til sidst omdannet til fedt.
5Get mere fiber i din kost.
Fiber gør du føler fuld og bremser fordøjelsen. Som et resultat, maden kommer ind i blodbanen langsommere, hvilket gør det nemmere at forbrænde.
Fiber stammer fra grøntsager er især nyttigt. Kig efter muligheder som broccoli, avocado, kål, Collard greens, ærter, og rosenkål.
6Eat hele fødevarer.
[1] Erstat raffinerede korn med fuldkorn, som har mere fiber og mindre sukker.
hvide ris, hvidt brød, pasta lavet med hvidt mel, og kartofler alle bygger på fedt. Sukkeret i disse kan hæve din insulin niveauer, hvilket øger din appetit og spørge din krop til at lagre fedt lettere.
7Stock op på protein.
Protein øger kroppens følsomhed over for insulin, forhindrer din krop fra fordøje mad for hurtigt og forårsager mindre fedt at få gemt i maven eller nogen anden region.
Protein stimulerer også stofskiftet.
Målet for sunde proteiner, såsom dem findes i magert kød, fisk og skaldyr, og frugt og grøntsager.
8Avoid natrium.
natrium får kroppen til at holde vand og gas, der forårsager din mave til at blive oppustet. I nogle individer, kan forskellen mellem en oppustet mave og en ikke-oppustet mave faktisk ses.
Metode 2Focused Exercise
1Forget spot reduktion.
fleste personlige trænere ikke længere støtter spot uddannelse, som tyder på, at det ikke lykkedes at fjerne fedt i målområdet. [ ,,,0],2]
Nogle dele af din krop tabe fedt hurtigere end andre. For mange mennesker, især midaldrende kvinder, kroppen bevarer en stor del af overskydende fedt omkring maveregionen.
Den hurtigste måde at tabe overskydende fedt i din mave er at udføre øvelser, der får dig til at tabe overskydende fedt samlet.
Øvelser fokuseret på maven gøre hjælpe dig til at tone området, dog. Mere muskelmasse betyder en højere stofskifte, hvilket gør det nemmere at forbrænde fedt. Har en tonet mave kan også bidrage til at reducere forekomsten af din muffin top.
2DO mere hjerte-kar-øvelse.
Cardio får dit hjerte til at pumpe, tvinger din krop til at arbejde mere og brænde flere kalorier. Jo flere kalorier din krop forbrænder, jo mere din muffin top begynde deflatere.
Høj-energi dans klasser, ligesom zumba, arbejde vidundere. Svømning, vandreture, kick-boksning, og cykling er også gode eksempler på højintensive cardio træning.
Kort, høj intensitet øvelser tendens til at arbejde mere effektivt end trukket ud, moderat intensitet øvelser.
Tag masser af trin. Du bør tage omkring 10.000 skridt om dagen, og du kan overvåge disse trin med en skridttæller.
3Strength toget.
Styrketræning bygger muskler, og som har flere muskler gør det nemmere at brænde overskydende fedt hurtigere.
Styrke tog mindst tre gange om ugen. Kvinder, der udfører styrketræning for en solid 25 minutter to til tre gange om ugen normalt får omkring 2 lbs (900 g) muskler og tabe dobbelt så meget fedt i de første to måneder.
4Focus på dine mavemuskler.
[3] Mens reduktion stedet ikke virker, udfører øvelser, der arbejder dine mavemuskler kan bygge disse muskler og stram området.
disse øvelser alene vil ikke slippe af muffin top, så de bør kun ske i forbindelse med cardio øvelser.
Crunches og sit-ups er de mest almindelige ab-fokuserede øvelser.
5Work-out din side muskler.
Du kan hjælpe tone din talje ved at arbejde musklerne på hver side af maven.
Simple ben elevatorer er et godt eksempel på denne form for motion. Lig på den ene side med begge ben strakt. Hæv og sænk øverste ben, holde det lige hele tiden. Gentag proceduren med det modsatte ben til at arbejde på begge sider. Vejviser Metode 3Intervals [4]
1Pick din foretrukne type cardio.
Running , cykling, svømning og hoppe reb er alle gode valg for denne øvelse.
denne rutine ikke spot-target din mave, men det giver dig den cardio du har brug for at smelte overskydende fedt. Hvis du har tendens til at samle overskydende fedt omkring midten, kan udføre dette som en del af din daglige motion regime hjælpe dig tabe mere af det fedt.
2Warm op.
Tilbring 10 minut øger dit niveau af motion fra let til moderat intensitet.
Ved let intensitet, bør du være i stand til at føre en samtale med lidt at ingen problem. Ved moderat intensitet, bør du være i stand til at føre en samtale, men bør kun være i stand til at tale i intervaller på tre eller fire ord.
For eksempel, hvis du har planer om at køre, arbejde op fra en tur til en løbetur .
3Perform 10 sprints med fredninger.
Hvert sprint bør være 30 sekunder lang, og de spurter skal adskilt af 30-sekunders intervaller eller lys opsving motion.
Under dine sprints, at man bør udvise ved fuld intensitet. Føre nok energi til at blive forpustet.
Hold dig i bevægelse i løbet af din fredninger. Gå eller jogge lidt.
4Go i 10 minutter ved moderat intensitet.
For 10 fulde minutter, udføre din valgte træning ved moderat intensitet uden pauser at komme sig.
Igen, under moderat intensitet motion, bør du være i stand til at tale, men kun i grupper af tre til fire ord.
5Do 10 flere sprints og inddrivelser.
Gentag din sprint procedure , der udfører 10 yderligere 30 sekunders sprints af intens træning med intervaller på 30 sekunder for hvile i mellem.
Fortsæt med at flytte i løbet af din fredninger ved at gå eller let jogging.
6Cool ned .
Afslut med 5 minutters let intensitet øvelse at vind din krop langsomt ned. Vejviser Metode 4Abdominal Criss-Cross [5]
1Sit med dine ben lige.
Din bund skal være fladt på gulvet eller træningsmåtte, og dine ben skal stikning lige ud. Læn overkroppen lidt tilbage.
Hvis du mangler styrke til at holde din overkrop tilbage, du kan prop dig op ved at læne tilbage på albuerne.
Hvis du har en stærkere kerne og behøver ikke at læne sig op ad dine albuer, krydse dine arme over brystet.
Denne øvelse gør målrette din mave og kan medvirke til at reducere muffin top ved at bygge mavemuskler.
2Lift dine ben fra jorden.
benene skal løftes lige høj nok til at engagere dine mavemuskler uden at belaste dem.
Før løft dine ben, skal du sørge for, at dit bryst og tilbage holdes høj. Spænd din kerne eller mavemuskler.
3Criss-krydse dine fødder.
Hold dine tæer pegede ud og flytte fødderne frem og tilbage over hinanden.
Flyt dine fødder i hurtige, små, og præcise bevægelser.
Du kan få brug for at lege med højden af dine fødder for at få mest gavn af øvelsen. Jo tættere dine fødder er på jorden, jo mere anstrengende bevægelsen være. De højere op dine fødder er, jo lettere vil det være. Du skal vælge en højde, der tvinger dine mavemuskler til at arbejde uden at forårsage smerte.
4Perform 20 til 30 per sæt.
Hver back-og-tilbage bevægelse skal betragtes som en gentagelse, og du bør sigte mod at gøre 20 eller 30 gentagelser per sæt.
Prøv at få tre til fem sæt i løbet af din træning rutine. Øge mængden eller hastighed, som du fremskridt. Vejviser
Immunceller reparerer beskadiget tarm hos børn med IBD
Ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Gastroenterologi , immunceller af en bestemt art, som regulerer inflammatoriske processer og endda hjælper med at genoprette normal tarmfunkti
Tarmmikrobiom er også en realitet i fosterlivet
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Investigation viser, at både mus og mennesker fostrets tarm har sit eget mikrobiom, som sandsynligvis stammer direkte fra moderorganismen. Kald
Den Pepto vil sandsynligvis ikke hjælpe dit sår
Et mavesår er et sår eller en læsion, der udvikler sig i slimhinden i spiserøret, mave, eller tolvfingertarmen. Ikke længe siden, det blev antaget, at sår blev forårsaget af en person, der var stresse
