Как избавиться от вашего Muffin Top

<р> Страшный "булочку сверху" является потеря веса задача, стоящая перед многими. В то время как обычный совет, чтобы сосредоточиться на упражнениях по сокращению пятно, чтобы избавиться от этого избыточного жира, большинство исследований показывают, что общий режим потери веса, включая смарт выбор диеты и большим количеством сердечно-сосудистых упражнений на самом деле гораздо более эффективным на устранение живота жир. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как избавиться от оладья верхней части.
Объявления Ступени

Метод 1Diet Изменения
1Avoid отвлекается еды.
Люди, как правило, едят больше, когда они перестают думать о них.

Отведите определенное время еды. Ешьте на обеденный стол, когда это возможно, и запретить себя от еды перед телевизором или на рабочем столе.

2Limit ваши размеры порций.
Ешьте часто, маленький питание так, что калории легче для вашего тела, чтобы сжечь. Это позволит ограничить количество жира, который получает хранится.

Питание должно быть сбалансированным и питательным. Включите большое количество фруктов, овощей, постного белка и цельного зерна.

3Monitor ваш жир потребление.
Мононасыщенных жиры лучше для вашей талии, чем транс-жиров.
<Литий> Исследования показывают, что транс-жиры могут увеличить размер талии на 30 процентов больше, чем мононасыщенных жиров.
<литий> Некоторые примеры мононасыщенных жиров включают авокадо, зеленый чай, йогурт, ягоды черники и булгур. Шоколадное молоко также является хорошим источником, особенно когда сделано с низким содержанием жира молоко.

Ешьте больше домашние блюда. Быстрое питание пищевые и обработанные пищевые продукты содержат много скрытых транс-жиров.

4Eliminate с высоким содержанием калорий напитков.
Хотя многие люди понимают, что они должны сократить количество потребляемых калорий в том, что они едят, меньше понимают, сколько калорий лежат скрытые во многих напитков.

Избегайте сладких фруктовых соков и соду. Алкоголь также является еще одним главным виновником.

Эти калории все пусты, поэтому они не обеспечивают ваш организм энергией или любыми другими питательными веществами, необходимыми. Вместо этого, эти калории в конечном итоге преобразуются в жир.


5Get больше клетчатки в вашем рационе.
Волоконно заставляет вас чувствовать себя полным и замедляет пищеварение. В результате, пища попадает в кровь медленнее, что делает его легче сжечь.
<Литий> волокно, получаемое из овощей особенно полезно. Ищите варианты, как брокколи, авокадо, капуста, зелень, горох и брюссельская капуста.

6Eat целые продукты.
[1] Заменить очищенного зерна с цельного зерна, которые имеют больше клетчатки и меньше сахара.

белый рис, белый хлеб, макаронные изделия из белой муки, картофель и все построить на жир. Сахар в них может поднять ваш уровень инсулина, тем самым повышая аппетит и побуждая ваше тело, чтобы хранить жир более легко.

7Stock на белок.
Белок повышает чувствительность организма к инсулина, предотвращая ваше тело от переваривания пищи слишком быстро и вызывает меньше жира, чтобы получить хранится в вашем животе или любой другой области.
<литий> белки также стимулирует обмен веществ.
<литий> Цель для здоровых белков, таких как те, найти в постное мясо, морепродукты, а также фрукты и овощи.


8Avoid натрия.
натрия заставляет организм удерживать воду и газ, в результате чего ваш живот, чтобы стать раздутой. У некоторых людей, разница между раздутым животом и не раздутый живот на самом деле можно увидеть.

Метод 2Focused Упражнение

1Forget сокращение пятна.
Большинство личных тренеров больше не одобрит спот подготовки, поскольку данные свидетельствуют о том, что не удается устранить жир в целевой области. [ ,,,0],2]

Некоторые части вашего тела теряют жир быстрее, чем другие. Для многих людей, особенно женщин среднего возраста, тело сохраняет большую часть избыточного жира вокруг области живота.
<Литий> Самый быстрый способ потерять лишний жир в вашем желудке, чтобы выполнять упражнения, которые заставляют вас потерять избыток жира в целом.

Упражнения были сосредоточены на вашем животе действительно помогают вам тон этой области, однако. Больше мышечной массы означает более высокий метаболизм, что делает его легче сжигать жир. Есть тонированное живота также может помочь уменьшить внешний вид вашего сдобы вершины.

2Do более сердечно-сосудистые упражнения.
Кардио получает ваше сердце накачки, заставляя ваше тело, чтобы работать больше и сжечь больше калорий. Чем больше калорий ваш организм сжигает, тем больше ваш кекс сверху должен начать выкачивать.

Высокоэнергетические танцевальные классы, такие как Zumba, творят чудеса. Плавание, туризм, кик-боксинг, и езда на велосипеде также являются хорошими примерами высокой интенсивности кардио тренировок.

Короткие, упражнения высокой интенсивности, как правило, более эффективно работать, чем вытягивается, упражнения умеренной интенсивности.

Возьмите много шагов. Вы должны принять около 10 000 шагов в день, и вы можете отслеживать действия с шагомером.

3Strength
поезд. Силовые тренировки строит мышцы, и имея больше мышц облегчает сжигать лишний жир быстрее.

Прочность поезда по крайней мере три раза в неделю. Женщины, которые выполняют силовые тренировки для твердого тела 25 минут два-три раза в неделю, как правило, получить около 2 фунтов (900 г) мышцы и теряют в два раза больше жира в течение первых двух месяцев.


<Литий> 4Focus на абс.
[3] в то время как сокращение пятна не работает, выполняя упражнения, которые работают ваши мышцы живота могут построить эти мышцы и ужесточению область.

Только эти упражнения не избавиться от сдобы сверху, так что они должны быть сделаны только в сочетании с кардио упражнения.

хрустит и приседания являются наиболее распространенными аб-ориентированные упражнения.


5Work-вне ваши боковые мышцы.
Вы можете помочь тон вашей талии, работая мышцы по обе стороны живота.
<литий> Простые лифты ноги являются хорошим примером такого рода упражнений. Лягте на одной стороне с обоими вытянутыми ногами. Поднимите и опустите верхнюю ногу, держа ее прямо все время. Повторите эту процедуру с противоположной ноги, чтобы работать с обеих сторон.

В

Метод 3Intervals [4]

1Pick ваш любимый тип кардио.
Running , езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой и все хорошие выборы для этого упражнения.

Эта подпрограмма не точечную цель живот, но она предоставит вам кардио вам нужно, чтобы растопить лишний жир. Если вы, как правило, чтобы собрать лишний жир вокруг середины, выполняя это как часть вашего ежедневного режима упражнений может помочь вам потерять больше этого жира.

2Warm вверх.
Потратить 10 минут увеличивая уровень упражнений от легкого до умеренной интенсивности.

При легкой интенсивности, вы должны быть в состоянии вести разговор с практически без проблем. При умеренной интенсивности, вы должны быть в состоянии вести разговор, но должен только быть в состоянии говорить с интервалом в три-четыре слова.

Например, если вы планируете работать, работать вверх от ходьбы до бега трусцой .

3Perform 10 спринты с периодами восстановления.
Каждый спринт должен быть длиной 30 секунд, и спринты должны быть разделены интервалом 30 секунд или легкого восстановления физических упражнений.

Во время ваших спринтов, вы должны проявлять при полной интенсивности. Оказать достаточно энергии, чтобы стать затаив дыхание.

Продолжайте двигаться во время ваших периодов восстановления. Прогулка или бегать трусцой немного.

4Go в течение 10 минут при умеренной интенсивности.
В течение 10 полных минут, выполнять выбранный упражнения при умеренной интенсивности без пауз для восстановления.
<Литий> Опять же, во время умеренной интенсивности упражнений, вы должны быть в состоянии говорить, но только в группировках от трех до четырех слов.

5Do 10 больше спринты и возмещений.
Повторите процедуру спринте , выполняя 10 дополнительных 30-секундных спринтов интенсивных физических нагрузок с 30-секундными интервалами для отдыха между ними.

Продолжить перемещение во время вашего периода восстановления при ходьбе или слегка бег трусцой.


6Cool вниз .
закончить с 5 минут легкой интенсивности упражнений, чтобы закончить свое тело вниз медленно.

в

Метод 4Abdominal пересекающаяся [5]

1Sit с ноги прямыми.
Ваше дно должно быть плоской на полу или осуществление коврик, и ваши ноги должны быть торчащие прямо. Lean немного назад верхнюю часть тела.

Если вам не хватает сил, чтобы держать верхнюю часть тела назад, вы можете поддержать себя, откидываясь назад на локти.

Если у вас есть более сильное ядро ​​и не нужно опираться на локти, скрестите руки на груди.

Это упражнение делает цель вашего живота и может помочь уменьшить сдобы вершины путем создания мышцы живота. на

2Lift ноги от земли.
ваши ноги должны быть подняты просто достаточно высоко, чтобы привлечь ваши мышцы живота, не напрягая их.

Прежде чем поднимать ноги, чтобы убедиться, что ваша грудь и обратно проходят в высоту. Напрягите сердечник или мышцы живота.

3Criss-скрестите ноги.
Держите ваши пальцы указал, и двигать ногами взад и вперед друг над другом.

Переместить ваши ноги в быстрых, мелких и точных жестов.

Вам может понадобиться, чтобы играть вокруг с высоты ваших ног, чтобы получить максимальную пользу от физических упражнений. Чем ближе ваши ноги к земле, тем более напряженными движение будет. Чем выше ваши ноги, тем легче будет. Вы должны выбрать высоту, которая заставляет ваши мышцы живота, чтобы работать, не причиняя боли.


4Perform от 20 до 30 за комплект.
Каждое движение назад и вперед, следует рассматривать как одно повторение, и вы должны стремиться сделать 20 или 30 повторений за комплект.

Постарайтесь, чтобы получить от трех до пяти комплектов в течение вашей тренировки. Увеличьте количество или скорость по мере продвижения.

В

• Как предотвратить метеоризм
• Как Облегчить несварения