baimės "Blynai iš viršaus" yra svorio netekimas iššūkis, su kuriuo susiduria daugelis. Nors tradicinis patarimas yra sutelkti dėmesį į vietoje mažinimo pratimų pašalinti, kad riebalų perteklių, dauguma tyrimų rodo, kad bendras svorio netekimas režimas, įskaitant išmaniųjų dietos pasirinkimų ir daug širdies ir kraujagyslių naudotis iš tikrųjų yra kur kas efektyvesni pašalinti pilvo riebalų. Laikyti svarstymas sužinoti daugiau apie tai, kaip atsikratyti Blynai viršuje.
Skelbimo Žingsniai
metodas 1Diet pokyčiai
1Avoid išsiblaškęs valgyti.
Žmonės linkę valgyti daugiau, kai jie nustoti galvoti apie juos.
panaikinti konkrečius valgio metu. Valgyti valgomuoju stalu, kai įmanoma, ir uždrausti sau valgyti priešais televizorių arba jūsų darbo stalo.
2Limit savo porcijų dydžius.
Valgyti dažnai, mažas maistas taip, kad kalorijų yra lengviau jūsų kūnas sudeginti. Tai leis sumažinti riebalų kiekį, kad jis pasireiškia saugomi.
maitinimas taip pat turėtų būti subalansuota ir maistingas. Įtraukti daug vaisių, daržovių, liesos baltymų, neskaldytų grūdų.
3Monitor jūsų riebalų vartojimas.
Monosaturated riebalai yra geriau už savo Talėja nei trans-riebalų.
tyrimai rodo, kad trans-riebalų, gali padidėti juosmens dydis 30 procentų daugiau nei monosaturated riebalų.
Kai monosaturated riebalų pavyzdžiai avokadas, žalia arbata, jogurtas, mėlynės ir Bulgur. Šokoladas pienas taip pat yra geras šaltinis, ypač kai pagamintas su mažo riebumo pieną.
Valgyk daugiau namų virti valgį. Greito maisto gaminiais ir perdirbtais maisto produktų sudėtyje yra daug paslėptų trans-riebalų.
4Eliminate High-kalorijų gėrimai.
Nors daugelis žmonių gali suprasti, kad jie turi sumažinti kalorijų, ką jie valgo, mažiau suvokti, kiek kalorijų meluoti paslėpta daug gėrimų.
Venkite saldžių vaisių sulčių ir sodos. Alkoholis taip pat dar vienas svarbus kaltininkas.
Visi šie kalorijų yra tuščias, todėl jie neturi pateikti savo kūną energijos ar kitų maistinių medžiagų ji poreikius. Vietoj to, šie kalorijų galiausiai paverčiamas riebalais.
5Get daugiau ląstelienos dietos.
Pluošto leidžia jaustis visiškai ir lėtina virškinimą. Kaip rezultatas, maisto patenka į Jūsų kraujotaką lėčiau, todėl lengviau sudeginti.
Pluoštas gaunamas iš daržovių yra ypač naudinga. Ieškokite variantų, kaip brokoliai, avokadas, kopūstai, Collard žalumynai, žirniai, ir Briuselio kopūstai.
6Eat natūralus maistas.
[1] Pakeiskite rafinuotų grūdų su neskaldytų grūdų, kurie turi daugiau ląstelienos ir mažiau cukraus.
balti ryžiai, balta duona, makaronai pagaminti su baltųjų miltų ir bulvių visi remtis riebalų. Šiose cukrus gali padidinti Jūsų insulino lygį, tokiu būdu padidinti savo apetitą ir paskatino savo kūną laikyti riebalų lengviau.
7Stock ant baltymų.
Baltymai padidina organizmo jautrumą insulino, užkirsti kelią savo organizmą nuo per greitai virškinti maistą ir sukelia mažiau riebalų gauti saugoti savo skrandžio ar bet kurioje kitoje srityje.
baltymai taip pat stimuliuoja medžiagų apykaitą.
Tikslas sveikų baltymų, pavyzdžiui, rasti liesos mėsos, jūros gėrybių ir vaisių ir daržovių.
8Avoid natrio.
natrio sukelia organizmui išlaikyti vandenį ir dujas, todėl jūsų pilvo tapti ištinęs. Kai kuriems asmenims, tarp ištinęs pilvo ir ne išsipūtęs pilvas skirtumas iš tikrųjų gali būti peržiūrėta.
metodas 2Focused Pratimai
1Forget vietoje sumažinimas.
Dauguma asmeninių trenerių nebegali patvirtinti mokymo vietoje, nes rodo, kad jis neturi sėkmingai pašalinti riebalai tikslinėje zonoje. [ ,,,0],2]
Kai jūsų kūno dalys numesti riebalus greičiau, nei kiti. Daugeliui žmonių, ypač vidutinio amžiaus moterims, organizmas išlaiko didelę dalį riebalų perteklių aplink pilvo srityje.
Greičiausias būdas prarasti riebalų perteklių skrandyje yra atlikti pratimus, kurie sukelia jums prarasti perteklius riebalų apskritai.
Pratimai sutelktas į jūsų pilvą padaryti padės jums toną, plotas, tačiau. Daugiau raumenų masė reiškia didesnę medžiagų apykaitą, o tai leidžia lengviau deginti riebalus. Ar Gimtoji pilvą taip pat gali padėti sumažinti jūsų Blynai viršuje išvaizdą.
2 DO daugiau širdies ir kraujagyslių pratimai.
Kardio gauna savo širdies siurblinės, verčia savo kūną dirbti daugiau ir dega ne daugiau kalorijų. Kuo daugiau kalorijų jūsų kūnas sudegina, tuo daugiau jūsų Blynai viršus turėtų pradėti nuvertėjančią.
Aukštos energetinių šokių pamokas, kaip zumba, dirbti stebuklai. Plaukimo, žygiai, Kick-bokso, dviračių ir taip pat yra geri pavyzdžiai aukšto intensyvumo kardio treniruotes.
Trumpas, aukšto intensyvumo pratimai yra linkę efektyviau nei ištraukti, vidutinio intensyvumo pratimus dirbti.
Imtis daug žingsnių. Jūs turėtumėte užtrukti apie 10.000 žingsnių per dieną, ir jūs galite stebėti šiuos veiksmus su žingsniamatis.
3Strength traukinys.
Jėgos lavinimo stato raumenis, ir turintys daugiau raumenų leidžia lengviau deginti riebalų perteklių greičiau.
Stiprumas traukinių bent tris kartus per savaitę. Moterys, kurios atlieka stiprumo mokymą, skirtą kieto 25 minučių du ar tris kartus per savaitę, paprastai gauti apie 2 £ (900 g) raumenų ir prarasti dvigubai daugiau riebalų per pirmus du mėnesius.
4Focus savo abs.
[3] Nors vietoje sumažinimas nepadeda, Vaizduojamasis pratimus, kurie dirba savo pilvo raumenis galite kurti tuos raumenis ir priveržkite plotą.
vien Šie pratimai nebus atsikratyti Blynai viršuje, todėl jie turėtų būti daroma tik kartu su kardio pratimai.
Atsilenkimai ir pritūpimus yra dažniausi AB-orientuota pratimai.
5Work Išsiregistravimo jūsų pusėje raumenys.
Jūs galite padėti sušvelninti savo Talėja, dirbant raumenis abiejose pilvo pusėse.
Paprasta kojų liftai yra geras pavyzdys, šis pratybų rūšiuoti. Atsigulkite ant vienos pusės su abiejų kojų ištiestos. Pakelkite ir nuleiskite viršutinę koją, išlaikyti jį tiesiai visą laiką. Pakartokite procedūrą su priešinga koja dirbti iš abiejų pusių.
Metodas 3Intervals [4]
1Pick jūsų mėgstamiausia tipas kardio.
Veikia , dviračiais, plaukimo ir šokinėja lynai visi geri pasirinkimai šiam pratimui.
Ši rutina nėra taškinio nukreipti savo pilvo, tačiau ji suteikia jums su kardio jums reikia išlydyti riebalų perteklių. Jei jūs linkę kaupti riebalų perteklių aplink viduryje, atlikdami tai kaip savo kasdieninės mankštos režimą dalies gali padėti jums prarasti daugiau, kad riebalų.
2Warm iki.
Praleisti 10 minučių padidinti savo lygį pratybų gražu nėra lengva ar vidutinio sunkumo.
Easy intensyvumo, jums turėtų galėti susikalbėti su mažai jokių problemų. Tuo vidutinio intensyvumo, jums turėtų galėti susikalbėti, bet turėtų būti tik kalbėti intervalais trijų ar keturių žodžių.
Pavyzdžiui, jei jūs planuojate veikti, dirbti iki nuo pasivaikščioti į stumtelėti .
3Perform 10 įsibėgėja išgaunant laikotarpių.
Kiekvienas sprintas turėtų būti 30 sekundžių, o įsibėgėja turėtų būti atskirtos 30 sekundžių intervalais arba šviesiai atkūrimo mankšta.
Per savo įsibėgėja, turėtumėte pasinaudoti visu intensyvumu. Daryti pakankamai energijos, kad būtum uždusęs.
Laikyti juda per savo atkūrimo laikotarpių. Pasivaikščiojimas arba šiek tiek stumtelėti.
4Go 10 minučių vidutinio intensyvumo.
Už 10 minučių visiškai, atlikti pasirinktą pratybų vidutinio intensyvumo nesustabdę atsigauti.
Vėlgi, per vidutinio intensyvumo pratybų, jums turėtų būti suteikta galimybė kalbėti, bet tik grupių trijų iki keturių žodžių.
5Do 10 daugiau įsibėgėja ir grąžinimai.
Pakartokite sprintas procedūrą , atlikti 10 papildomų 30 sekundžių Sprintas dėl intensyvių treniruočių su 30 sekundžių intervalais poilsiui tarp.
toliau juda per savo atkūrimo laikotarpių pėsčiomis ar lengvai bėgiojimas.
6Cool žemyn .
baigti su 5 minučių lengvai intensyvumo pratybų vėjo savo kūną lėtai.
metodas 4Abdominal kryžmine [5]
1Sit su jūsų kojos tiesios.
Jūsų dugnas turi būti plokščias ant grindų ar pratybų motina, o jūsų kojos turi būti išlindęs tiesiai. Lean jūsų viršutinė kūno dalis šiek tiek atgal.
Jei trūksta jėgų laikyti savo viršutinę kūno atgal, galite paremti sau simpatijų atgal alkūnes.
Jei turite stipresnę branduolį ir nereikia remtis alkūnes, kirsti rankas virš savo krūtinės.
Šis pratimas daro nukreipti savo pilvą ir gali padėti sumažinti Blynai viršuje statybos pilvo raumenis.
2Lift savo kojas nuo žemės.
jūsų kojos turi būti atšauktas tik pakankamai aukštos užsiimti savo pilvo raumenis be juos tempia.
Prieš keldami kojas, įsitikinkite, kad jūsų krūtinė ir atgal vyksta aukščio. Priveržkite savo branduolį ar pilvo raumenis.
3Criss-kirsti savo kojų.
Laikyti jūsų pirštai atkreipė dėmesį ir perkelti savo kojų ir atgal vienas ant kito.
perkelkite savo kojas greitai, mažų ir tikslių judesių.
Jums gali tekti pažaisti su jūsų kojų aukštis, siekiant gauti kuo daugiau naudos iš pratimų. Kuo arčiau jūsų kojos ant žemės, tuo labiau sunkus judėjimas bus. Aukštesni iki jūsų kojos, tuo lengviau bus. Jūs turite pasirinkti aukštį, verčiantį savo pilvo raumenis dirbti nesukeliant skausmo.
4Perform 20 iki 30 už komplektą.
Kiekvienas atgal ir-pirmyn Pasiūlymas turi būti laikoma viena kartojimas ir turėtų būti siekiama daryti 20 arba 30 pakartojimų už komplektą.
Pasistenkite trijų iki penkių rinkinių per savo vykdant kasdieninį. Padidinti sumą arba greitį, kaip jūs pažangą.
Dušo galvutėse esančios gleivės gali turėti pavojingų plaučių bakterijų tyrimų
Didelio tyrimo metu nustatyta, kad SARS-CoV-2 viruso kiekis mažiausias vaikams
Mikroplastikas pirmą kartą nustatytas žmogaus atliekose
Opinis kolitas ir trūkstamas žarnyno mikrobas
„PENTAX Medical“ surenka 125 USD,
Naujas įrankis žarnyno mikrobiomui iššifruoti
Viso kūno vibracija padeda sumažinti uždegimą,
žarnyno mikrobiomo dėka Atrodo, kad visa kūno vibracija pagerina daugelį II tipo cukrinio diabeto simptomų, kai atsiranda gliukozė ir destruktyvus uždegimas. Procedūra padeda organizmui naudoti gliuko
Migracija veikia žarnyno mikrobiotą, o tai savo ruožtu daro įtaką sveikatos tyrinėtojams
Žmogaus žarnyne yra trilijonai naudingų ir draugiškų bakterijų, sudarančių mikrobiomą. Nustatyta, kad šie mikrobai daro didelę įtaką žmogaus būklei, įskaitant bendrą sveikatą, psichinei sveikatai. Š
Probiotikai gali padėti pažaboti mitybą per ateinančius du dešimtmečius,
sako Billas Gatesas Probiotikai ar geros bakterijos parodė pažadą išlaikyti sveiką žarnyną. Daugelis tyrimų pateikė įrodymų apie probiotikų naudą sveikatai. Dabar, populiarus filantropas ir „Microsoft