Lahko Presežek želodčne maščobe težavno izgubiti. Poleg tega, lahko da unpleasing na očesu, maščobe, ki je shranjena okoli trebuha ali v in okoli vaših organov lahko tudi škodljive za vaše zdravje. [1], znan tudi kot trebušne maščobe, se lahko ta vrsta maščobe, poveča tveganje za sladkorna bolezen, visok krvni tlak in spalna apneja. [2] Izguba maščobe okoli želodca lahko počutite bolj samozavestni o sebi, lahko pa tudi izboljša vaše splošno zdravje. Čeprav ne morete "kraj zdravljenje", zmanjšanje odvečne maščobe okoli trebuha mogoče doseči z dieto in telesno vadbo. Kar nekaj sprememb v vaši prehrani, vadbe in življenjskega sloga lahko pomagajo doseči vaše cilje.
Oglas korake
Del 1Losing odvečne maščobe
1Reduce vaš vnos kalorij.
Ko gre za izgubo teža ni način za točkasto zmanjša, ali pa samo izgubijo težo iz enega dela telesa naenkrat. Če želite izgubiti trebuh maščobe, boste morali izgubiti celotno težo z zmanjševanjem svoje vnos kalorij.
Izrez okoli 500-750 kalorij na dan iz vaše prehrane. To majhno zmanjšanje kalorij lahko pomaga izgubiti okoli 1-2 funtov na teden. [3]
Z namenom, da izgubijo več teže, kot je to na splošno ne svetujejo zdravstvenih delavcev.
Uporabite hrano reviji ali na spletu tracker, da bi dobili idejo o tem, koliko kalorij ste trenutno jeste vsak dan. Odštejemo 500-750 od te vsote, da bi dobili predstavo o tem, koliko bi morali uživati vsak dan povzročajo zmerno izgubo teže.
2Focus predvsem od beljakovin, sadja in zelenjave.
Študije so pokazale, da se po dieti nižjo ogljikovih hidratov ne samo vam pomaga izgubiti težo hitro, ampak predvsem zmanjšanje količine želodčne maščobe, ki jo imajo. [4]
Napolnite na 3-4 dcl pustega beljakovin pri vsakem obroku (približno velikosti kart).
Izberite večinoma niso škrobnih zelenjavo (kot papriko, paradižnik, kumare, jajčevci, cvetača ali solate) in si prizadevati za obrok ali dva pri vsakem obroku. Have 1 skodelico ali 2 skodelici listnate zelenjave.
Jejte 1-2 obrokov sadja na dan. Sadje ima večje količine ogljikovih hidratov, ki bi lahko upočasnilo izgubo telesne teže (čeprav ga ne ustavi)
Primeri nižjih Carb obroki vključujejo:. Mešana zelena solata s surovo zelenjavo, 5 oz za piščanca na žaru in prelivom na osnovi olja 1 skodelica grški jogurt z orehi in 1/2 skodelice sadja ali lososa na žaru z majhno solato in paro brokoli.
3Limit zrna.
živila, kot so kruh, riž in testenine je lahko del zdrave prehrane. Vendar pa ta živila so bistveno višje ogljikovih hidratov od drugih skupin živil. . Omejiti da boš lažje držijo svojega nizko-Carb dieti
Živila za omejitev vključuje: kruh, riž, testenine, kvinojo, oves, krekerji, čips, tortilje, angleški kolački, itd
Če se odločite, da imajo zrna poskusiti, da se držijo eno porcijo, ki je 1 oz ali 1/2 skodelice.
Poleg tega je cilj, da izberejo 100% celotnih možnosti zrn. Ta živila so višje pri vlaken in drugih hranilnih snovi, ki so poleg zdrave prehrane.
4Skip dodane sladkorje.
Študije so pokazale, da sladkor (posebno dodano sladkorja) je eden izmed Glavni krivci v odvečne želodčne maščobe. [5] Mejna vrednost hrane z veliko sladkorja.
dodanih sladkorjev so tisti, ki družbe dodajajo, da proizvod med proizvodnim procesom. Na primer, piškote ali sladoled dodan sladkor. [6]
Naravni sladkor ne doda in je vsebovana naravno v živilih. Na primer, sadje ali jogurt ima nekaj sladkorja, vendar je vse naravno sladkor. Živila z naravnim sladkorjem so veliko boljša izbira, saj imajo na splošno bolj nujno potrebne hranilne snovi. [7]
Pojdi v navado branja oznake na živilih, in pazi skritih sladkorjev v vseh pakiranih živil. Poglej tako skupnega sladkorja v proizvodu in preberite etiketo sestavine, da vidim, če je to dodali ali naravni sladkor.
Če imate sladek zob, izberejo zdrav način, kot so med, temna čokolada, suho sadje, in grški jogurt za zadovoljitev vaših želja.
5Drink veliko vode.
ostati hidrirani je ključnega pomena za ohranjanje običajne funkcije vašega telesa, vendar študije so pokazale, da lahko pitje veliko vode, tudi vam pomaga shed funtov hitreje [8].
To je deloma posledica dejstva, da voda vam bo pomagal ohraniti polno, tako da jeste manj.
Cilj je piti vsaj 8-13 kozarcev vode na dan. Pijte enega do dva kozarca pred vsakim obrokom, da pripomore k zmanjšanju apetita in da vas popolnejše hitreje.
Del 2Getting znebiti Belly Fat z vajo
1Workout v jutro.
Nekatere študije so pokazale, da če vaja zjutraj, pred jedjo svoj prvi obrok, veliko kalorij boste spali prišel iz maščobe (namesto shranjenega glikogena). [9]
vaja zjutraj, ste dejansko ne bo treba vstati vse to prej. Poskusite nastaviti alarm 30 minut prej kot po navadi ne samo
Nekatere druge ugodnosti delajo v am vključujejo:. Pogrešajo dela telovadnice množice, dobili svoje vadbe s poti, proste popoldneve in bolj osredotočen dan.
2Get aerobna vadba.
Kardiovaskularne vaje spali kalorij in pomagajo pospešiti vaš metabolizem, tako da lahko izgubijo težo hitreje. [10]
Morali bi dobili vsaj 30 minut aerobne vadbe 5 dni na teden ali približno 150 minut skupaj vsak teden. Vendar pa nekateri strokovnjaki predlagamo dobili do 60 minut na dan, da bi zmanjšali želodec maščobe. [11]
Vaje lahko vključujejo tek, hoja živahno, kolesarjenje, plavanje in pohodništvo, ples
Poskusite da bi našli vajo, ki jo uživate. Če so vaši treningi zabavno, potem ste veliko bolj verjetno, da se držijo z njimi.
3Incorporate trening za moč.
Vsebujejo nekaj dni odpornosti ali treninga za moč je prav tako pomembna. To bo pomagalo mišični tonus in ohranjati mišično maso, medtem ko ste na dieti. [12]
To je priporočljivo, da se vključi približno 2-3 dni Strength Training vsak teden. Poskrbite, da naredite vaje, ki delujejo vaše celotno telo in vse večje mišične skupine. [13]
Čeprav ne morete opaziti zdravljenje, ki vključuje nekaj vaj za treniranje moči, ki se osredotočajo na svojem jedru (hrbet in trebušne mišice) lahko pomaga podporo videz tonerja, vitkejše želodec. Ali vaje, kot so:.. Deske, škrtanje ali proti-sedi
4Do intervalni trening
Študije so pokazale, da ljudje, ki ne intervalni trening visoke intenzivnosti izgubili več maščobe okoli trebuha v primerjavi z redno kardiovaskularna vadba. (HIIT) [14]
HIIT je vrsta vadbe, ki je bil podpisan za krajše časovno obdobje, vendar deluje vaše telo težje. Vi izbirate med kratkimi rafali zelo visoke intenzivnosti vaje z napadi zmerne vaje intenzivnosti.
Vključi 1-2 dni HIIT vsak teden. To se lahko šteje kot vaš kardio vadbo, kot tudi.
Del 3Modifying Lifestyle vedenje
1Target stres.
Stres povzroči povečanje kortizola, hormona ki povzroča telo za shranjevanje dodatne maščobe, še posebej v Sredinsko presek. [15] Stres lahko povzroči tudi čustveno prehranjevanje, ali jih jedo za udobje, ne pa od lakote.
Poskusite odpraviti ali zmanjšati stres izzove ljudi in stvari iz svojega življenja, če je to mogoče.
prav tako lahko zmanjša količino stresa in tesnobe se počutite na dnevni osnovi, ki ga bolje upravljati svoj čas, tako da se ne ves čas po izpolnjuje svoje roke.
Če se borijo s stresom, vzemite nekaj minut vsak dan, da se usedem, zaprite oči, se osredotočite na svoje dihanje, in jasno glavo vseh svojih misli in skrbmi.
2Get več spanja.
Študije so pokazale, da pomanjkanje spanja lahko uničijo na vašem apetita in telesne maščobe. Ko ne boste dobili dovolj spanja tvegate pridobivanje teže in povečane maščobe okoli želodca. [16]
Priporočilo je, da se vsaj 7-9 ur vsak večer za odrasle. Ta znesek bo pomagalo ohraniti svoje zdravje, ampak tudi vam pomaga počutijo dobro spočiti.
Poskrbite, da izklopite vse luči in izklopite vse elektronske naprave (kot so telefoni, tabličnimi računalniki ali računalniki).
Del 4Tracking Napredek in Bivanje Motivirani
1Find prehrana in vadba kolega.
Izguba teže sami lahko težko, še posebej, ko so ljudje okoli vas jeste nezdravo stvari.
Poišči prijatelja na dieti z, tako da lahko pomagajo ohraniti drug drugega motivirani, delite nasvete in trike, in da vsako drugo podjetje med vadbo.
Raziskave so pokazale, da ljudje izgubijo več teže in ga hranite off več, če imajo dobro podporo skupine. [17]
2Keep prehrana revija.
Študije so pokazale, da ljudje, ki vodijo evidenco o hrani, ki jo jedo s pisno je dol ponavadi izgubijo težo hitreje, in ga hranite off, kot tisti, ki ne. [18]
To je deloma posledica dejstva, da je pisanje stvari navzdol sile, ki jih je treba odgovarjati za svoje odločitve. Prepričajte se, da je tako natančen, kot si lahko s svojim journaling.
Poskusite z uporabo spletnega kalorij kalkulator /dnevnik ali samo vodenje roko napisan dnevnik. Te in druge spletne strani vam pomaga slediti o hrani, ki jo jeste, in vam omogočajo, da poiščete vsebino kalorij različnih živil.
3Take meritve.
Spremljajte svoj napredek ob meritev vašega pasu ali teže, preden začnete dieto.
odtehtamo se tedensko, da vidim kaj napredek ste jih naredili v daljšem časovnem obdobju. Poskusite sami tehtajo vsak teden na isti dan v tednu in hkrati za najbolj natančen odraz napredka.
Tudi občasno ponovno merjenje pasu ali bokov, da vidite, koliko maščobe ste izgubili okoli želodca.
Prenos SARS-CoV-2 od matere na otroka med nosečnostjo je možen, vendar redek,
Nanotehnologija in diagnoza in zdravljenje COVID-19
Črevesne bakterije, povezane z močnejšimi mišicami pri starejših
Crohnova bolezen
Genetika lahko vpliva na sestavo mikrobioma bolj kot okoljski dejavniki
Ali hipertenzija vedno vodi do hudega COVID-19?
Bakterijske spremembe v črevesju vplivajo na rezultate zdravljenja lupusa v nosečnosti
Potek nosečnosti, tako kot prava ljubezen, pri lupusu ne deluje vedno gladko, pravilno imenovan sistemski eritematozni lupus (SLE). Ta avtoimunska bolezen je občasno nasilna, občasno umirjen, kronično
Znanstveni simpozij pri LABVOLUTION se osredotoča na ključna vprašanja znanosti o življenju
Znanstveni simpozij pri LABVOLUTION -u se bo osredotočal na ključna vprašanja znanosti o življenju. V skladu s tem je pričakuje se visoka stopnja povpraševanja obiskovalcev. Znanstveni si
Kako gostiteljski dejavniki, kot je pljučni mikrobiom, pomagajo pri okužbi s SARS -CoV -2?
Koronavirus 2 hudega respiratornega sindroma (SARS-CoV-2) je virus RNA, ki spada v rod Coronaviridae in podrod beta-koronavirusa. Je nov in zelo nalezljiv patogen, ki je odgovoren za trenutno koronavi