¿Cómo deshacerse de vientre inferior Fat

Parte 2Getting deshacerse de la grasa del vientre con el ejercicio

más rápido en 1Workout por la mañana.
Algunos estudios han demostrado que si se ejercita por la mañana, antes de comer su primera comida, muchas de las calorías que quema provienen de la grasa (en lugar de glucógeno almacenado). [9]

para hacer ejercicio en la mañana, que en realidad no tendrá que levantarse todo lo anterior. Trate sólo la creación de la alarma 30 minutos antes de lo que lo hace normalmente

Algunos otros beneficios de hacer ejercicio en la mañana incluyen:. Desaparecidas después de multitudes de gimnasia trabajo, conseguir su ejercicio fuera del camino, las tardes libres y una más centrada día.

2Get ejercicio aeróbico.
ejercicios cardiovasculares queman calorías y ayudan a acelerar su metabolismo para que pueda bajar de peso más rápido. [10]

usted debe hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico 5 días a la semana o unos 150 minutos en total cada semana. Sin embargo, algunos expertos sugieren conseguir hasta 60 minutos al día para ayudar a reducir la grasa del estómago. [11]

Los ejercicios pueden incluir correr, caminar a paso rápido, andar en bicicleta, nadar y caminar, bailar

Prueba encontrar un ejercicio que le guste. Si su entrenamiento es divertido, entonces usted es mucho más probable que se pega con ellos.

entrenamiento de fuerza 3Incorporate.
La incorporación de unos días de resistencia o entrenamiento de fuerza también es importante. Esto ayudará a tonificar los músculos y mantener la masa muscular magra, mientras estás a dieta. [12]

Se recomienda incluir unos 2-3 días de entrenamiento de fuerza cada semana. Asegúrese de hacer ejercicios que trabajan todo el cuerpo y todos los grupos musculares principales. [13]

A pesar de que no se puede manchar a tratar, la incorporación de algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza que se centran en su núcleo (espalda y los músculos abdominales) pueden ayudar a mantener el aspecto de un tóner, más delgado estómago. Hacer ejercicios como:.. La plancha, abdominales, o v-asienta
4No entrenamiento a intervalos
Los estudios han demostrado que las personas que hacen entrenamiento de alta intensidad intervalo pierden más grasa alrededor de su estómago en comparación con regularidad ejercicio cardiovascular. (Interview) [14]

Interview es un tipo de ejercicio que se realiza por períodos más cortos de tiempo, pero funciona su cuerpo más duro. Alterna entre las explosiones cortas de muy alta intensidad ejercicios con episodios de ejercicios de intensidad más moderados.

Incluir 1-2 días de Interview cada semana. Esto se puede contar como el ejercicio cardiovascular también.

Parte 3Modifying estilo de vida Comportamientos

1Target estrés.
El estrés causa un aumento de cortisol, una hormona que hace que el cuerpo para almacenar grasa extra, especialmente en la sección media. [15] el estrés también puede causar el comer emocional, o comer para la comodidad en lugar de salir del hambre.

Trate de eliminar o reducir las personas provocando estrés y cosas de su vida, si es posible.

también puede reducir la cantidad de estrés y la ansiedad que se siente en una base diaria por un mejor manejo de su tiempo de modo que usted no está constantemente apresurarse a cumplir con sus plazos.

Si usted lucha con el estrés, tomar unos minutos cada día para sentarse, cerrar los ojos, concéntrese en su respiración, y despejar la cabeza de todos sus pensamientos y preocupaciones.
2Get más horas de sueño.
Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede causar estragos en su apetito y la grasa corporal. Cuando no se duerme lo suficiente se corre el riesgo de aumento de peso y aumento de la grasa alrededor de su estómago. [16]

La recomendación es conseguir al menos 7-9 horas cada noche para los adultos. Esta cantidad le ayudará a mantener su salud, sino también ayudará a sentirse bien descansado.

Asegúrese de apagar todas las luces y apague todos los dispositivos electrónicos (como teléfonos, tabletas u ordenadores).

Parte 4Tracking progreso y mantenerse motivado

1Find una dieta o el ejercicio de amigos.
la pérdida de peso por su cuenta puede ser difícil, especialmente cuando las personas que le rodean están comiendo cosas saludables.

Busque un amigo a la dieta con por lo que puede ayudar a mantener el uno al otro, consejos y trucos de acciones motivadas, y hacerse compañía durante el ejercicio.

los estudios han demostrado que las personas pierden más peso y mantenerlo fuera más largo cuando tienen un buen grupo de apoyo. [17]

2Mantén un diario de la dieta.
los estudios han demostrado que las personas que mantienen un registro de los alimentos que consumen por escrito baja tienden a perder peso más rápido, y mantenerse en forma, que los que no lo hacen. [18]

Esto se debe en parte al hecho de que escribir las cosas te obliga a ser responsables de sus decisiones. Asegúrese de ser tan preciso como sea posible con su diario.

Intente utilizar una calculadora de calorías en línea /diario o simplemente llevar un diario escrito a mano. Estos y otros sitios web ayudan a mantener un registro de los alimentos que consume y le permitirá mirar hacia arriba el contenido calórico de diversos alimentos.

3Take mediciones.
Seguimiento de su progreso mediante la adopción de medidas de su cintura o el peso antes de empezar a hacer dieta.

Pésese semanalmente para ver qué progreso que ha hecho en el tiempo. Trate de pesarse cada semana el mismo día de la semana y al mismo tiempo para la reflexión más precisa del progreso.

También periódicamente volver a medir la cintura o las caderas para ver la cantidad de grasa que ha perdido alrededor de su estómago.

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