Come sbarazzarsi della Bassa grasso della pancia

Parte 2Getting liberarsi di grasso della pancia con l'esercizio

1Workout in la mattina.
Alcuni studi hanno dimostrato che se si allenamento al mattino, prima di mangiare il primo pasto, molte delle calorie si bruciano proviene da grassi (invece di glicogeno immagazzinato). [9]

per allenamento al mattino, in realtà non sarà necessario per ottenere a tutto ciò che in precedenza. Prova solo impostare la sveglia 30 minuti prima di quanto in genere si fa

Alcuni altri vantaggi di lavorare nel mattino includono:. Mancante dopo il folle lavoro in palestra, ottenere il vostro esercizio di mezzo, pomeriggi liberi e una più mirata giorno.

2Get esercizio aerobico
. esercizi cardiovascolari bruciare calorie e aiutano ad accelerare il metabolismo in modo che si può perdere peso più velocemente. [10]

si dovrebbe ottenere almeno 30 minuti di esercizio aerobico 5 giorni alla settimana o circa 150 minuti totali ogni settimana. Tuttavia, alcuni esperti suggeriscono di ottenere fino a 60 minuti al giorno per aiutare a ridurre il grasso stomaco. [11]

Gli esercizi possono includere jogging, camminando di buon passo, mountain bike, nuoto, e le escursioni, danza

Prova di trovare un esercizio che ti piace. Se gli allenamenti sono divertenti, allora siete molto più probabile a bastone con loro.

3Incorporate allenamento della forza.
Che incorpora un paio di giorni di resistenza o di allenamento della forza è anche importante. Questo aiuterà il tono muscolare e mantenere la massa muscolare magra, mentre siete a dieta. [12]

Si consiglia di includere circa 2-3 giorni di allenamento della forza ogni settimana. Assicurati di fare esercizi che lavorano vostro tutti i principali gruppi muscolari tutto il corpo e [13].

Anche se non è possibile individuare il trattamento, incorporando alcuni esercizi di allenamento della forza che si concentrano sul vostro core (schiena e muscoli addominali) possono contribuire a sostenere l'aspetto di un toner, più snella stomaco. Fare esercizi come:.. La tavola, scricchiolii, o V-siede
4Do intervallo di formazione
studi hanno dimostrato che le persone che fanno high intensity interval training perdere più grasso intorno loro stomaco rispetto al normale esercizio cardiovascolare. (HIIT) [14]

HIIT è un tipo di esercizio che viene fatto per brevi periodi di tempo, ma funziona il vostro corpo più duro. Si alternano brevi raffiche di altissima intensità esercizi con periodi di esercizi di intensità più moderati.

Includere 1-2 giorni di HIIT ogni settimana. Questo può contare come l'allenamento cardio pure.

Parte 3Modifying, stili di vita comportamenti

1Target sforzo
. Lo stress provoca un aumento del cortisolo, un ormone che induce il corpo a immagazzinare il grasso in più, soprattutto nella parte centrale. [15] lo stress può anche causare emotivo mangiare, o mangiare per il comfort piuttosto che fuori di fame.

Prova eliminare o ridurre lo stress persone stimolanti e cose dalla tua vita, se possibile.

si può anche ridurre la quantità di stress e ansia si sente su una base quotidiana per una migliore gestione del tempo in modo che non si è costantemente correre per rispettare le scadenze.

Se si lotta con lo stress, prendere un paio di minuti ogni giorno per sedersi, chiudere gli occhi, concentrarsi sul proprio respiro, e svuotare la testa di tutti i vostri pensieri e preoccupazioni.
2Get più sonno.
Studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può devastare l'appetito e il grasso corporeo. Quando non si ottiene abbastanza sonno si corre il rischio di aumento di peso e l'aumento del grasso intorno allo stomaco. [16]

La raccomandazione è di ottenere almeno 7-9 ore ogni notte per gli adulti. Tale importo contribuirà a mantenere la vostra salute, ma anche aiutare a sentirsi ben riposati.

Assicurati di spegnere tutte le luci e spegnere tutti i dispositivi elettronici (come i telefoni, tablet o computer).

Parte 4Tracking Progress e rimanere motivati ​​

1Find una dieta o esercizio fisico amico.
Perdere peso da soli può essere difficile, specialmente quando le persone intorno a voi stanno mangiando cose non salutari.

Trova un amico a dieta con in modo da poter contribuire a mantenere l'altro motivate, condividi suggerimenti e trucchi e tenersi reciprocamente compagnia durante l'attività fisica.

Gli studi hanno dimostrato che le persone a perdere più peso e tenerlo fuori più a lungo quando hanno un buon gruppo di sostegno. [17]

2Mantieni un diario dieta.
Gli studi hanno dimostrato che le persone che tengono traccia del cibo che mangiano da scrittura il basso tendono a perdere peso più velocemente, e tenerlo spento, rispetto a quelli che non lo fanno. [18]

Questo è in parte dovuto al fatto che la scrittura le cose ti costringe a essere ritenuti responsabili per le vostre decisioni. Assicurarsi di essere il più precisa possibile con il vostro diario.

Prova ad utilizzare un calcolatore online di calorie /diario o semplicemente tenere un diario scritto a mano. Questi e altri siti web consentono di tenere traccia degli alimenti che mangiate e consentono di guardare in alto il contenuto calorico dei vari alimenti.
3Take misurazioni.
Segui i tuoi progressi prendendo le misure del vostro giro vita o il peso prima di iniziare la dieta.

pesarsi ogni settimana per vedere quali progressi che hai fatto nel corso del tempo. Prova a pesarsi ogni settimana nello stesso giorno della settimana e, allo stesso tempo per la riflessione più accurata del progresso.

Anche periodicamente ri-misurare la vostra vita o fianchi per vedere quanto grasso hai perso intorno al vostro stomaco.

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