Overtollig buikvet kan lastig zijn om te verliezen. Bovendien kan het onaangenaam te maken om uw oog, het vet dat is opgeslagen rond je maag of in en rond uw organen kan ook schadelijk zijn voor uw gezondheid. [1] Ook bekend als visceraal vet, kan dit soort vet het risico van verhogen diabetes, hoge bloeddruk en slaapapneu. [2] het verliezen van het vet rond je buik kan u zich zekerder voelen over jezelf, maar kan ook uw algehele gezondheid te verbeteren. Hoewel je kan niet "spot treat", het verminderen van overtollig vet rond de maag kan worden bereikt met een dieet en lichaamsbeweging. Het maken van een paar wijzigingen in uw dieet, lichaamsbeweging routine en levensstijl kan u helpen uw doelen te bereiken.
Ad Steps
Een deel 1Losing overtollige vet
1Reduce je calorie-inname.
Als het gaat om het verliezen gewicht, is er geen manier om steekproefsgewijs verminderen of slechts afvallen van het ene deel van het lichaam op een moment. Wilt u buik vet te verliezen, moet u de totale gewicht te verliezen door het verminderen van uw calorie-inname.
Knip ongeveer 500-750 calorieën per dag uit je dieet. Dit kleine daling van de calorieën kan u helpen verliezen ongeveer 1-2 pond per week. [3]
Het streven om meer gewicht dan dit wordt over het algemeen niet geadviseerd door gezondheidswerkers te verliezen.
Gebruik een food dagboek of online tracker om een idee van hoeveel calorieën je op dit moment dagelijks eten. Aftrekken 500-750 van de totale om een idee van hoeveel je dagelijks moeten consumeren om te resulteren in een matige gewichtsverlies te krijgen.
2Focus meestal op eiwitten, groenten en fruit.
Studies hebben aangetoond dat na een lagere koolhydraten dieet kan niet alleen helpen om snel gewicht te verliezen, maar met name de hoeveelheid buikvet je moet verlagen. [4]
Vul op 3-4 oz van magere eiwitten bij elke maaltijd (ongeveer de grootte van een spel kaarten).
Kies meestal niet-zetmeelrijke groenten (zoals paprika's, tomaten, komkommers, aubergines, bloemkool of sla) en streven naar een portie of twee bij elke maaltijd. Heeft 1 kopje of 2 kopjes van bladgroenten.
Eet 1-2 porties fruit per dag. Fruit heeft een hogere hoeveelheden koolhydraten die uw gewichtsverlies kunnen vertragen (hoewel het niet stoppen)
Voorbeelden van lagere carb maaltijden zijn:. Gemengde groene salade met rauwe groenten, 5 oz van gegrilde kip en een op olie gebaseerde dressing, 1 kopje Griekse yoghurt met noten en 1/2 kopje fruit, of gegrilde zalm met een kleine salade en gestoomde broccoli.
3Limit granen.
voedingsmiddelen zoals brood, rijst en pasta kan een deel van een gezond dieet. Echter, deze voedingsmiddelen zijn significant hoger in koolhydraten dan andere groepen voedingsmiddelen. . Beperk deze om u te helpen zich aan uw low-carb dieet
Te beperken voedingsmiddelen zijn onder andere: brood, rijst, pasta, quinoa, haver, crackers, chips, tortilla's, Engels Muffins, etc.
Als u ervoor kiest om een korreltje proberen vast te houden aan een portie die is 1 oz of 1/2 kop hebben.
Daarnaast streven naar 100% volkoren opties te kiezen. Deze voedingsmiddelen zijn meer vezels en andere voedingsstoffen die uit elkaar zijn van een gezonde voeding.
4Skip toegevoegde suikers.
Studies hebben aangetoond dat suiker (vooral toegevoegde suiker) is een van de belangrijkste boosdoeners in overtollig buikvet. [5] Beperk voedingsmiddelen met een hoog in suikers.
Toegevoegde suikers zijn die bedrijven toe te voegen aan een product tijdens het productieproces. Bijvoorbeeld, koekjes of ijs hebt toegevoegd suiker. [6]
Natuurlijk suiker wordt niet toegevoegd en is van nature in voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, fruit of yoghurt heeft een aantal suiker, maar het is allemaal natuurlijke suikers. Voedingsmiddelen met natuurlijke suikers zijn veel betere keuzes omdat ze hebben over het algemeen meer essentiële voedingsstoffen. [7]
Maak er een gewoonte van het lezen van etiketten van voedingsmiddelen, en pas op voor verborgen suikers in elke verpakte levensmiddelen. Kijk naar zowel de totale suiker in het product en lees het ingrediënt etiket om te zien of het is toegevoegd of natuurlijke suiker.
Als u een zoetekauw, kiezen voor een gezonde opties zoals honing, donkere chocolade, gedroogd fruit, en Griekse yoghurt om uw verlangens te bevredigen.
5Drink veel water.
Logeren gehydrateerd is van cruciaal belang voor het behoud van de normale functies van uw lichaam, maar studies hebben aangetoond dat het drinken van veel water kan ook helpen om ponden schuur sneller [8].
Dit is deels te wijten aan het feit dat water helpt je vol, zodat je minder eet.
Doel om ten minste 8-13 glazen water per dag te drinken. Drink 1-2 glazen voor elke maaltijd te helpen beteugelen uw eetlust en maak je voller sneller.
Een deel 2Getting wegwerken van buik vet met oefening
1Workout in de ochtend.
Sommige studies hebben aangetoond dat als je training in de ochtend, voorafgaand aan het eten van uw eerste maaltijd, veel van de calorieën je verbrandt afkomstig zijn uit vet (in plaats van opgeslagen glycogeen). [9]
om de training in de ochtend, zal je eigenlijk niet nodig om op te staan dat alles eerder. Probeer gewoon het instellen van het alarm 30 minuten eerder dan je normaal doet
Enkele andere voordelen van het werken in de ochtend zijn onder andere:. Vermist na het werk sportschool drukte, het krijgen van uw oefening uit de weg, vrije middagen en een meer gefocuste dag.
2Get aërobe oefening.
cardiovasculaire oefeningen verbrandt calorieën en helpen de snelheid van uw stofwisseling, zodat je sneller gewicht te verliezen. [10]
je moet krijgen ten minste 30 minuten van aërobe oefening 5 dagen per week of ongeveer 150 minuten in totaal per week. Echter, sommige deskundigen stellen het krijgen van maximaal 60 minuten per dag te helpen verminderen maag vet. [11]
Oefeningen kunnen bestaan uit joggen, een stevige wandeling, fietsen, zwemmen en wandelen, dansen
Probeer om een oefening die je leuk vindt. Als uw trainingen zijn leuk, dan ben je veel meer kans aan de stok met hen.
3Incorporate krachttraining.
Voorzien van een paar dagen van weerstand of krachttraining is ook belangrijk. Dit zal helpen toon spieren en onderhouden van spiermassa terwijl je op dieet. [12]
Het is aan te raden om ongeveer 2-3 dagen van krachttraining per week omvatten. Zorg ervoor dat u oefeningen die je hele lichaam en alle grote spiergroepen werken te doen. [13]
Hoewel je niet kunt ter plaatse behandelen, waarin een aantal krachttraining oefeningen die zich richten op uw core (rug- en buikspieren) kan helpen ondersteunen het uiterlijk van een toner, slankere buik. Doe oefeningen zoals:.. De plank, crunches, of v-zit
4DO interval training
Studies hebben aangetoond dat mensen die een hoge intensiteit interval training te doen verliezen meer vet rond hun buik in vergelijking met reguliere cardiovasculaire oefening. (HIIT) [14]
HIIT is een vorm van oefening die wordt gedaan voor kortere perioden, maar werkt je lichaam harder. U afwisselend korte uitbarstingen van zeer hoge intensiteit oefeningen met vlagen van meer gematigde intensiteit oefeningen.
Neem 1-2 dagen van HIIT per week. Dat kan tellen als je cardio-oefening ook.
Een deel 3Modifying Lifestyle Gedrag
1Target stress.
Stress veroorzaakt een toename van cortisol, een hormoon die ervoor zorgt dat het lichaam om extra vet op te slaan, met name in de buik. [15] Stress kan ook leiden tot emotioneel eten, of het eten voor het comfort in plaats van de honger.
Probeer elimineren of stress-provoceren mensen en dingen te verminderen uit je leven, indien mogelijk.
u kunt ook de hoeveelheid stress en angst je voelt op een dagelijkse basis door uw tijd beter te beheren, zodat u niet voortdurend haasten om uw deadlines te halen terug te dringen.
Als u worstelen met stress, neem een paar minuten per dag te gaan zitten, sluit je ogen, focus op je ademhaling, en duidelijk uw hoofd van al je gedachten en bekommernissen.
2Get meer slaap.
Studies hebben aangetoond dat gebrek aan slaap kan grote schade aanrichten op je eetlust en lichaamsvet. Als je niet genoeg slaap krijgt u de kans op gewichtstoename en een verhoogde vet rond je buik uit te voeren. [16]
De aanbeveling is om ten minste 7-9 uur 's nachts te krijgen voor volwassenen. Dit bedrag zal helpen onderhouden van uw gezondheid, maar ook u helpen zich goed uitgerust.
Zorg ervoor dat alle lichten uit te schakelen en zet alle elektronische apparaten (zoals telefoons, tablets en computers).
deel 4Tracking vooruitgang en Gemotiveerd te blijven
1Find een dieet of lichaamsbeweging maatje.
verliezen van gewicht op je eigen kan moeilijk zijn, vooral als de mensen om je heen eten ongezonde dingen.
Zoek een vriend op dieet met zo dat je kan helpen om elkaar gemotiveerd, tips en trucs delen en elkaars gezelschap te houden tijdens het sporten.
Studies hebben aangetoond dat mensen meer gewicht te verliezen en het weg te houden langer wanneer ze een goede ondersteuning groep. [17]
2Keep een dieet dagboek.
Studies hebben aangetoond dat mensen die houden van het voedsel te houden dat ze eten door te schrijven het naar beneden hebben de neiging om sneller gewicht te verliezen en het weg te houden, dan degenen die dat niet doen. [18]
Dit is deels te wijten aan het feit dat het schrijven dingen naar beneden dwingt je om verantwoordelijk voor uw beslissingen worden gehouden. Zorg ervoor dat zo nauwkeurig als je kunt om met uw journaling.
Probeer met behulp van een online calorie calculator /dagboek of gewoon het bijhouden van een handgeschreven dagboek. Deze en andere websites helpen bijhouden van het voedsel dat je eet te houden en kunt u kijken op de calorie-inhoud van verschillende voedingsmiddelen.
3Take metingen.
Volg uw vooruitgang door het nemen van metingen van uw taille of het gewicht voordat u begint met een dieet.
Weeg jezelf elke week om te zien wat de vooruitgang die je hebt gemaakt in de tijd. Probeer jezelf elke week te wegen op dezelfde dag van de week en op hetzelfde moment voor de meest accurate weerspiegeling van de vooruitgang.
Ook periodiek opnieuw meet je taille of heupen te zien hoeveel vet je hebt verloren rond de maag.
Perfectus Biomed exposeert op IPS-conferentie in Liverpool
Bacteriofagen kunnen E. coli behandelen zonder de darm te beschadigen,
Onderzoek toont aan hoe darmmicroben maaggriep beïnvloeden
Landen met een oudere bevolking hebben hogere SARS-CoV-2-infecties en sterfgevallen,
Sterk microbioom in het vroege leven gekoppeld aan minder luchtweginfecties
Groeiproblemen bij premature baby's geassocieerd met veranderde darmbacteriën
SARS-CoV N-eiwit wekt de productie van IFN-β op door alomtegenwoordige RIG-I te veroorzaken,
vindt studie Veel leden van de familie Coronaviridae, zoals het ademhalingssyndroom van het Midden-Oosten (MERS), ernstig acuut respiratoir syndroom (SARS), en het ernstige acute respiratoire syndroom
Het is veilig om rauw voedsel aan huisdieren te geven,
vindt nieuwe studie Een grote multinationale studie toont aan dat eigenaren van gezelschapsdieren niet denken dat het voeren van rauw voedsel het risico op infectie voor gezinsleden verhoogt. Rauw voe