Wie von Lower Belly Fat

Teil 2Erste Rid von Bauchfett mit Übung

1Workout in am Morgen. Einige Studien
haben gezeigt, dass, wenn Sie Training am Morgen vor der ersten Mahlzeit zu essen, viele der Kalorien, die Sie aus Fett (statt gespeichert Glykogen) brennen kommen. [9]

zum Training am Morgen, werden Sie eigentlich nicht brauchen alles, was früher aufstehen. Versuchen Sie, nur Ihre Alarmeinstellung 30 Minuten früher als Sie normalerweise tun

Einige andere Vorteile der Arbeit in der Uhr enthalten. Fehlt nach der Arbeit Turnhalle Massen, bekommen Sie Ihre Übung aus dem Weg, freien Nachmittagen und eine gezieltere Tag.

2Get Aerobic-Übungen.
Herz-Kreislauf-Übungen Kalorien zu verbrennen und helfen beschleunigen den Stoffwechsel, so dass Sie schneller an Gewicht verlieren können. [10]

Sie sollten mindestens 30 Minuten Aerobic 5 Tage erhalten eine Woche oder etwa 150 Minuten pro Woche betragen. Jedoch schlagen einige Experten einen Tag bis 60 Minuten Aufstehen zu helfen, Bauchfett zu reduzieren. [11]

Die Übungen können Joggen gehören, zügig gehen, Radfahren, Schwimmen und Wandern, Tanzen

Versuchen eine Übung zu finden, die Sie genießen können. Wenn Sie Ihr Training Spaß sind, dann sind Sie viel eher mit ihnen zu bleiben.

3Incorporate Krafttraining.
Ein paar Tage der Widerstand oder Krafttraining beinhaltet, ist auch wichtig. Dies wird dazu beitragen, den Muskeltonus und Muskelmasse halten, während Sie eine Diät. [12]

Es wird empfohlen, auf etwa 2-3 Tage der Kraft umfassen jede Woche trainieren. Stellen Sie sicher, Übungen zu machen, die den ganzen Körper und alle wichtigen Muskelgruppen arbeiten. [13]

Obwohl Sie behandeln nicht erkennen kann, einige Krafttraining Übungen beinhaltet, die sich auf Ihr Kern konzentrieren (Rücken- und Bauchmuskulatur) Unterstützung kann helfen das Aussehen eines Toners, schlankere Magen. Haben Übungen wie:.. Die Planke, knirscht oder V-sitzt
4Do Intervall-Training
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mit hoher Intensität Intervalltraining verlieren mehr Fett um den Bauch im Vergleich zu regulären Herz-Kreislauf-Übung. (HIIT) [14]

HIIT ist eine Art von Übung, die für kürzere Zeiträume durchgeführt wird, funktioniert aber Ihren Körper härter. Sie wechseln zwischen kurzen Ausbrüchen von sehr hoher Intensität Übungen mit Anfällen von moderater Intensität Übungen.

Fügen Sie 1-2 Tage von HIIT jede Woche. Dies kann als auch Ihre Cardio-Training zählen.

Teil 3Modifying Lifestyle Behaviors

1Target Stress.
Stress verursacht eine Erhöhung der Cortisol, ein Hormon, dass bewirkt, dass der Körper Fett zu speichern, vor allem im mittleren Abschnitt. [15] Druck auch emotionale essen verursachen können, oder für mehr Komfort zu essen und nicht aus Hunger.

Versuchen Sie beseitigen oder Stress anregende Menschen und Dinge reduzieren aus Ihrem Leben, wenn möglich.

Sie können auch die Menge der Stress und Angst, die Sie auf einer täglichen Basis durch eine bessere Verwaltung Ihrer Zeit das Gefühl zu reduzieren, so dass Sie nicht ständig hetzen Ihre Fristen einzuhalten.

Wenn Sie mit Stress zu kämpfen, jeden Tag ein paar Minuten dauern, um sich hinsetzen, die Augen schließen, konzentrieren sich auf Ihren Atem, und den Kopf frei von allen Gedanken und Sorgen.
2Get mehr Schlaf.
Studien haben gezeigt, dass der Mangel an Schlaf gezeigt können verheerend auf Ihren Appetit und Körperfett anrichten. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, laufen Sie Gefahr der Gewichtszunahme und erhöhte Fett um den Bauch. [16]

Die Empfehlung mindestens 7-9 Stunden jede Nacht für Erwachsene zu erhalten ist. Dieser Betrag wird dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu erhalten, sondern auch ausgeruht fühlen Sie helfen auch.

Stellen Sie sicher, alle Lichter auszuschalten und alle elektronischen Geräte auszuschalten (wie Smartphones, Tablets oder Computer).

Teil 4Tracking Fortschritt und

Motivierte Staying 1Find eine Diät oder Übung Kumpel.
Gewicht kann schwierig sein, auf eigene Faust zu verlieren, vor allem, wenn die Menschen um Sie herum ungesunde Dinge essen.

einen Freund zu einer Diät Suchen Sie mit, so dass Sie helfen sich gegenseitig motiviert, Tipps und Tricks zu halten und sich gegenseitig Gesellschaft halten, während der Ausübung.

Studien haben gezeigt, dass die Menschen mehr Gewicht zu verlieren und es weg zu halten länger, wenn sie eine gute Support-Gruppe haben. [17]

2Keep eine Diät Zeitschrift.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die den Überblick über die Nahrung halten sie durch Schreiben essen sie neigen dazu, nach unten schneller an Gewicht zu verlieren, und halten Sie sie ab, als diejenigen, die dies nicht tun. [18]

Dies ist zum Teil auf die Tatsache zurückzuführen, dass das Schreiben Dinge nach unten zwingt Sie für Ihre Entscheidungen zur Rechenschaft gezogen werden. Stellen Sie sicher, so genau wie möglich mit Ihrem Journaling.

Versuchen Sie, eine Online-Kalorienrechner /Tagebuch mit oder einfach nur einen handgeschriebenen Tagebuch. Diese und andere Websites helfen Ihnen, den Überblick über die Lebensmittel, die Sie essen und lassen Sie den Kaloriengehalt verschiedener Lebensmittel zu suchen.
3Nehmen Messungen.
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte durch Messungen der Taille nehmen oder Gewicht, bevor Sie beginnen eine Diät.

Wiegen Sie sich wöchentlich, um zu sehen, welche Fortschritte Sie im Laufe der Zeit gemacht haben. Versuchen Sie, sich jede Woche am gleichen Tag der Woche und zugleich für die genaueste Reflexion des Fortschritts zu wiegen.

Auch in regelmäßigen Abständen neu messen Sie Ihre Taille oder Hüften, um zu sehen, wie viel Fett Sie verloren haben um den Bauch.

• Wie von einem Magen-Virus loszuwerden
• Wie Reduzieren Blähungen und Gas