Как избавиться от нижней части живота жир

<р> Превышение живота жир может быть сложно потерять. Кроме того, он может сделать неугодными к глазу, жир, который хранится вокруг вашего желудка или внутри и вокруг ваших органов также может быть вредным для вашего здоровья. [1] Также известный как висцерального жира, этот тип жира может увеличить риск диабет, высокое кровяное давление и апноэ сна. [2] Потеря жира вокруг вашего желудка может заставить вас чувствовать себя более уверенно о себе, но также может улучшить ваше общее состояние здоровья. Хотя вы не можете "спот лечить", уменьшая лишний жир вокруг живота может быть достигнуто с помощью диеты и физических упражнений. Сделав еще несколько изменений в свой рацион, режим тренировки и образ жизни может помочь вам достичь ваших целей.
Номер объявления шаги

Часть 1Losing Избыток жира
1Reduce количество потребляемых калорий.
Когда дело доходит до потери вес, не существует никакого способа точечную уменьшить, или только похудеть от одной части тела, в то время. Если вы хотите потерять живота жир, вам нужно будет терять общий вес за счет снижения потребления калорий.

Вырежьте около 500-750 калорий в день из своего рациона. Это небольшое снижение калорий может помочь вам потерять около 1-2 фунтов в неделю. [3]

Стремление потерять больше веса, чем это, как правило, не рекомендуется специалистами в области здравоохранения.

Используйте еду журнал или онлайн трекер, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы сейчас едите ежедневно. Вычтите 500-750 от этой суммы, чтобы получить представление о том, сколько вы должны потреблять ежедневно, чтобы привести к умеренной потере веса.

2Сфокусируйтесь в основном на белка, фруктов и овощей.
Исследования показали, что после более низкой углеводной диеты может не только помочь вам похудеть быстро, но конкретно уменьшить количество жира в желудке у вас есть. [4]

Заполните на 3-4 унции постного белка в каждый прием пищи (размером с колоду карт).

Выберите в основном не крахмалистые овощи (например, перец, помидоры, огурцы, баклажаны, цветная капуста или салат) и стремиться к сервировке или два при каждом приеме пищи. Есть 1 чашка или 2 чашки зелени.

Ешьте 1-2 порций фруктов ежедневно. Плод имеет более высокое количество углеводов, которые могут замедлить потерю веса (хотя и не остановить его)

Примеры низших приемов пищи углеводных включают:. Смешанный зеленый салат с сырыми овощами, 5 унций жареной курицей и соусом на основе масла, 1 чашка греческий йогурт с орехами и 1/2 стакана фруктов или лосося на гриле с небольшим салатом и тушеной брокколи.

зерна 3Limit.
Продукты питания, как хлеб, рис и макаронные изделия может быть частью здоровой диеты. Тем не менее, эти продукты значительно выше, чем в углеводах других групп продуктов питания. . Ограничьте это, чтобы помочь вам придерживаться низкоуглеводной диеты
<литий> Продукты для ограничения включают в себя: хлеб, рис, макароны, лебеда, овес, крекеры, чипсы, тортильи, английский кексы и т.д.

Если вы решили иметь зерна стараются придерживаться одной порции, которая 1 унция или 1/2 стакана.

Кроме того, целью выбрать 100% целые варианты зерна. Эти продукты больше клетчатки и других питательных веществ, которые помимо здорового питания.

4Skip добавленных сахаров.
Исследования показали, что сахар (особенно с добавлением сахара) является одним из Основными виновниками избыточного жира в желудке. [5] Ограничьте продукты с высоким содержанием сахара.

Добавлен сахара являются те, которые компании добавляют в продукт в процессе производства. Например, печенье или мороженое добавили сахар. [6]

Натуральный сахар не добавляется и содержится естественно в продуктах питания. Например, фрукты или йогурт имеет немного сахара, но все это натуральный сахар. Пища с натуральным сахаром гораздо лучший выбор, поскольку они, как правило, более необходимыми питательными веществами. [7]

Получить в привычку читать этикетки продуктов питания, и остерегайтесь скрытых сахаров в любых упакованных пищевых продуктов. Посмотрите как общего сахара в продукте и прочитать этикетку ингредиента, чтобы увидеть, если он добавлен или натуральный сахар.

Если у вас есть сладкое, выбирать здоровые варианты, как мед, темный шоколад, сухофрукты, и греческий йогурт, чтобы удовлетворить вашу тягу.


5Drink много воды.
Остаться в гидратированных имеет решающее значение для поддержания нормальной функции вашего организма, но исследования показали, что употребление большого количества воды может также помочь вам пролить фунтов быстрее [8].

Это частично связано с тем, что вода помогает держать вас в полном объеме, так что вы едите меньше.

Цель, чтобы выпить по крайней мере 8-13 стаканов воды в день. Пить от одного до двух стаканов перед каждым приемом пищи, чтобы помочь обуздать аппетит и сделать вас более полную быстрее.

• Как избавиться от живота Virus
• Как уменьшить раздувание и газ