viška želučane masnoće može biti lukav izgubiti. Osim toga, to može učiniti estetski zadovoljavajući vaše oči, loj što je pohranjena oko trbuha ili oko vašeg tijela također može biti štetno za vaše zdravlje. [1] Također poznat kao visceralnog masnog tkiva, ova vrsta masnoće mogu povećati rizik od dijabetes, visoki krvni tlak i apneja za vrijeme spavanja. [2] Gubitak masnog tkiva oko trbuhu može učiniti ako se osjećate više sigurni o sebi, ali također može poboljšati vaše sveukupno zdravlje. Iako ne možete "točka poslastica", smanjenje viška masnoće oko trbuha može se postići s prehrane i vježbe. Nekoliko izmjena u svoj način ishrane, vježbe rutinu i stil života mogu pomoći da postignu svoje ciljeve.
Oglasne korake
Dio 1Losing višak masnoće
1Reduce unos kalorija.
Kada je u pitanju gubitak težine, ne postoji način da se spot-smanjiti, ili samo izgubiti težinu s jednog dijela tijela na vrijeme. Ako želite izgubiti trbuh masnoće, morat ćete izgubiti ukupnu težinu smanjivanjem unosa kalorija. Pregled
Izrežite oko 500-750 kalorija dnevno iz svoje prehrane. Ovaj mali pad kalorija može vam pomoći izgubiti oko 1-2 funti tjedno. [3] pregled U cilju izgubiti više težine nego se to obično ne preporuča od strane zdravstvenih stručnjaka. Pregled Koristite hranu časopis ili online tracker kako bi dobili ideju o tome koliko kalorija se trenutno jede svaki dan. Oduzmi 500-750 od tog ukupnog kako bi dobili ideju o tome koliko bi trebali konzumirati svaki dan rezultirati umjerenim mršavljenja.
2Focus uglavnom na proteina, voća i povrća.
Studije pokazali su da je nakon nižu ugljikohidratima dijeta ne samo da može pomoći da izgubite težinu brzo, ali posebno smanjiti količinu želučane masti imate. [4] pregled Napunite na 3-4 oz lean protein u svakom obroku (otprilike veličine špil karata). pregled Odaberite uglavnom ne-škroba povrća (kao što je paprika, rajčica, krastavci, patlidžan, cvjetača ili salata) i cilj za jedan ili dva serviranja u svaki obrok. Imati 1 šalica ili 2 šalice lisnato povrće. Pregled jedu 1-2 obroka voća dnevno. Voće ima veće količine ugljikohidrata koje bi mogle usporiti vaše mršavljenje (mada ne i zaustaviti) pregled Primjeri nižih carb obroka su:. Mješoviti zelena salata s sirovo povrće, 5 oz piletina na žaru i odijevanja naftnoj bazi 1 šalica grčki jogurt s orasima i 1/2 šalice voća ili losos na žaru s malom salata i kuhane brokule.
3Limit zrna.
namirnice kao što su kruh, riža i tjestenina može biti dio zdrave prehrane. Međutim, ove namirnice su značajno viši u ugljikohidrata nego ostale skupine hrane. . Ograničite to će vam pomoći staviti na svoj low-carb dijeta pregled, Hrana za ograničavanje su: kruh, riža, tjestenina, quinoa, zob, krekere, čips, tortilje, engleski muffins, itd pregled Ako se odlučite imati zrna pokušati držati jedan posluživanja koja je 1 unca ili 1/2 šalice. pregled Osim toga, cilj odabrati 100% cijeli opcije zrna. Ove namirnice su veći u vlaknima i drugim hranjivim tvarima koje su osim zdrave prehrane.
4Skip dodao šećere. Pregled Studije su pokazale da je šećer (pogotovo dodana šećera) jedna je od Glavni krivci viška želučane masnoće. [5] ograničenje se namirnice bogate šećerima. pregled Dodano šećere su one koje tvrtke dodati proizvod tijekom proizvodnog procesa. Na primjer, kolačiće ili sladoled dodali šećer. [6] pregled Prirodni šećer nije dodan i sadržan je naravno u hrani. Na primjer, voće ili jogurt ima malo šećera, ali to je sve prirodni šećer. Hrana s prirodnim šećerom su puno bolji izbor jer oni obično imaju više esencijalnih hranjivih tvari. [7] pregled Uzmite u naviku čitanja hrane oznake, i čuvajte skrivenih šećera u bilo pakirane hrane. Pogledajte kako ukupnog šećera u proizvodu i pročitati etiketu sastojak kako bi vidjeli ako je dodan ili prirodni šećer. Pregled Ako imate sladokusac, izaberite zdrave opcije kao što su med, tamnu čokoladu, sušeno voće, a grčki jogurt bi zadovoljio svoju želju.
5Drink mnogo vode.
Ostati hydrated je ključno za održavanje svoje tijelo, normalne funkcije, ali istraživanja su pokazala da je pio puno vode također može pomoći da prolio funti brže [8]. pregled To je djelomično zbog činjenice da voda pomaže vam zadržati puna, tako da jedete manje. pregled Nastojte piti najmanje 8-13 čaša vode dnevno. Pijte jednu do dvije čaše prije svakog obroka koji će vam pomoći obuzdati vaš apetit i da vam potpunijeg brže.
Dio 2Getting osloboditi od trbuh masnoća s vježbom
1Workout u ujutro.
Neke studije su pokazale da ako vježba u jutro, prije jela svoj prvi obrok, mnogi od kalorija ste spali dolaze iz masti (umjesto pohranjuju glikogen). [9] pregled za vježbanje u jutro, vi zapravo ne treba da se sve ono što je ranije. Pokušajte samo postavljanje alarma 30 minuta ranije nego obično učiniti pregled Neke druge prednosti rade u pm uključuju:. Nestalima nakon rada u teretani gužve, uzimajući vaše vježbe iz putu, besplatne popodne i više fokusiran dan.
2Get aerobna tjelovježba. pregled Kardiovaskularne vježbe sagorijevati kalorije i pomoći ubrzati vaš metabolizam, tako da možete izgubiti težinu brže. [10] pregled trebali dobiti najmanje 30 minuta aerobnih vježbi 5 dana tjedno, odnosno oko 150 minuta ukupno svaki tjedan. Međutim, neki stručnjaci sugeriraju uzimajući do 60 minuta dnevno kako bi se smanjila želuca masnoće. [11] pregled Vježbe mogu uključivati jogging, žustro, biciklizam, plivanje i planinarenje, ples pregled Isprobajte pronaći vježbe koje vam se svidi. Ako vaš workouts su zabavne, onda ste daleko više vjerojatno da će staviti s njima.
3Incorporate trening snage.
Ugradnjom nekoliko dana otpora ili trening snage je također važna. To će pomoći ton mišića i održavanju mišićne mase, dok ste dijeta. [12] pregled Preporuča se uključiti oko 2-3 dana treninga snage svaki tjedan. Pobrinite se raditi vježbe koje rade cijelo tijelo i sve glavne mišićne skupine. [13] pregled Iako ne možete uočiti liječiti, s određenim treninga snage vježbe koje se fokusiraju na svoje jezgre (leđa i trbušne mišiće) može pomoći podršku izgled toner, mršaviji želudac. Raditi vježbe kao što su:.. Na dasci, drobiti, ili v-sjedi
4Do interval trening pregled Istraživanja su pokazala da ljudi koji čine visoki intenzitet interval trening izgubiti više masnog tkiva oko trbuha u odnosu na redovite kardiovaskularne vježbe. (HIIT) [14] pregled HIIT je vrsta vježbe koja se obavlja u kraćim vremenskim razdobljima, ali radi svoje tijelo teže. Vi naizmjenično kratkih vrlo visokog intenziteta vježbe s napadaje umjerenije vježbe intenzitetom. Pregled Uključi 1-2 dana HIIT svaki tjedan. To se može računati kao svoj kardio vježbe, kao dobro.
Dio 3Modifying Lifestyle ponašanja pregled
1Target stres. Pregled, stres uzrokuje povećanje kortizola, hormona koji uzrokuje tijelo za pohranu dodatnih masnoća, osobito u središnji. [15] Stres također može uzrokovati emocionalnu prehranu ili jesti za udobnost, a ne iz gladi. pregled Pokušajte eliminirati ili smanjiti stres potiče ljude i stvari iz svog života, ako je moguće. pregled također možete smanjiti količinu stresa i tjeskobe koju osjećate na dnevnoj bazi boljim upravljanjem svoje vrijeme, tako da se ne stalno žure zadovoljiti svoje rokove. pregled Ako se bore sa stresom, odvojite nekoliko minuta svaki dan da sjedne, zatvori oči, usredotočiti na dah i očistiti glavu sve svoje misli i preokupacija.
2Get više sna.
Istraživanja su pokazala da nedostatak sna može iskaliti pustoš na vašem apetita i tjelesne masti. Kada ne dobijete dovoljno spavate li pokrenuti rizik od debljanja i povećane masnoće oko vašeg trbuha. [16] pregled Preporuka je da se barem 7-9 sati svake noći za odrasle. Ovaj iznos će pomoći u održavanju vaše zdravlje, ali i pomoći da se osjećate dobro odmorni. Pregled Uvjerite se da isključite sva svjetla i isključite sve elektroničke uređaje (kao što telefona, tableta ili računala).
Dio 4Tracking Napredak i ostati motivirani pregled
1Find dijeta ili vježbe prijatelj.
Gubitak težine na svoju ruku, može biti teško, pogotovo kada su ljudi oko vas jede nezdrave stvari. pregled naći prijatelja za dijetu s, tako da možete pomoći jedni drugima motivirani, dijeliti savjete i trikove, i čuvati jedni druge tvrtke, dok vježbanje. pregled Istraživanja su pokazala da ljudi gube više na težini i držati ga se više kada imaju dobru podršku grupe. [17]
2Keep dijeta časopis.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji Pratite hranu koju jedu od pisanja da se skloni izgubiti težinu brže, i držati ga se, nego oni koji to ne čine. [18] pregled to je djelomično zbog činjenice da je pisanje stvari dolje snage da se mogu pozvati na odgovornost za svoje odluke. Pobrinite se da se kao točne kao što možete sa svojim kronikama. Pregled Pokušajte pomoću online kalkulator kalorija /dnevnik ili samo držanje za ruke napisan dnevnik. Ove i druge web stranice će vam pomoći pratiti na hranu koju jedu i omogućiti vam da gledate kalorija sadržaj različitih namirnica.
3Odaberite mjerenja. Pregled Pratite svoj napredak uzimanje mjerenja vaš struk ili težinu prije nego što počnete dijeta. pregled Svakog tjedna se važite kako bi vidjeli što napredak koji ste napravili tijekom vremena. Pokušajte se vagati svaki tjedan na isti dan u tjednu, au isto vrijeme za najtočniji odraz napretka. Pregled Također povremeno ponovno izmjerite struk ili bokove kako bi vidjeli koliko masnoće ste izgubili oko trbuha.
Bolest desni te rizik od raka jednjaka i želuca
Zašto biste trebali uključiti prirodne izvore vlakana u svoju prehranu
Dijagnoza virusnih infekcija pomoću mikro i nanorazmjernih tehnologija
Gljive i bakterije u crijevima mogu jednako utjecati na ljudsko zdravlje i težinu bolesti
Migracije utječu na crijevnu mikrobiotu, što opet utječe na zdravlje istraživača
Mjere za sprječavanje prenošenja SARS-CoV-2 kroz otpadne vode u siromašnim regijama
DeNovix proglašava pobjednika Platinum DS11 FX+ spektrofotometra / fluorometra
DeNovix Inc. sa zadovoljstvom objavljuje da je pobjednik natječaja primio donaciju jedinstvenog, DS11 FX+ spektrofotometar / fluorometar u boji platine. Nasumično odabrano među tisućama unosa, pobjedn
Vodi li hipertenzija uvijek do ozbiljnog COVID-19?
Uzročnik je infektivni agens, teški akutni respiratorni sindrom koronavirus 2 (SARS-CoV-2), bolest koronavirusa 2019 (COVID-19) često je teža u onih s temeljnim medicinskim stanjima-poput dijabetesa,
Studija povezuje potrošnju fermentiranog povrća s niskom smrtnošću od COVID-19
Intrigantna nova studija europskih istraživača sugerira da će stope smrtnosti od koronavirusa 2019 (COVID-19) vjerojatno biti niže u zemljama u kojima je prehrana bogata fermentiranim povrćem.