Pričakujete in vam je slabo? Razmislite o teh možnostih hrane

V zgodnji nosečnosti zadene val slabosti. Veš, da je jutranja slabost. Zaradi okusa ali vonja določene hrane vam lahko postane slabo. Večino časa jutranja slabost do kosila izgine – od tod tudi njeno ime –, včasih pa lahko traja ves dan … in noč. ¹

V svojem trpljenju še zdaleč niste sami. Do 80 % nosečnic v prvem trimesečju prizadenejo simptomi jutranje slabosti, ki vključujejo slabost in bruhanje. ² Za te simptome so pogosto krive izjemne hormonske spremembe, ki se pojavijo v zgodnji nosečnosti, vendar nedavne študije kažejo, da ima lahko tudi prehrana pomembno vlogo. ²

Ker obstaja širok razpon jutranje slabosti pri nosečnicah, je lahko težko določiti, katera živila bi lahko pomagala pri lajšanju slabosti. ¹ Medtem ko je ena od možnosti poseganje po ingverjevem pivu in krekerjih, obstaja več drugih prehranskih sprememb, ki lahko pomagajo.

Na primer, lahko poskusite jesti majhne obroke čez dan, tako da vaš želodec nikoli ni pretirano poln ali prazen. ³ Pomaga lahko tudi začetek dneva s peščico suhih kosmičev ali nekaj krekerjev. Če je mogoče, se izogibajte hrani ali vonjavam, ki povzročajo jutranjo slabost. ^1,3 Če vašo slabost še poslabša vonj vroče hrane, poskusite jesti hladne obroke. ¹

Beljakovine

Neustrezen vnos beljakovin prispeva k slabosti v nosečnosti. ⁴ Čeprav se vaše potrebe po beljakovinah v prvem trimesečju ne povečajo zaradi pomanjkanja energije, neravnovesja razpoloženja in slabosti (vsi pogosti simptomi v prvem trimesečju), je raven vnosa beljakovin pogosto nizka. ⁵ Osredotočite se na izvedljive načine za dodajanje beljakovin v majhnih količinah čez dan. Ker so vonjave pogosto sprožilci, priporočamo rastlinske ali mlečne vire beljakovin v majhnih grižljajih vsako uro. Če lahko prenašate beljakovine živalskega izvora, je tudi to v redu. Primer, kako se vključiti v majhen in pogost vnos beljakovin, je jogurt (navaden, brez dodanega sladkorja - lahko dodate med ali javorjev sirup in sveže sadje), 1-2 žlici vsako uro. Kot alternativo lahko izberete tudi masla iz oreščkov z jabolkom ali zeleno. Za tiste, ki prenašajo sir, so odlična izbira tudi sirne palčke in polnozrnati krekerji.

Ingver

Obstaja razlog, da je ingverjevo pivo dobro znano gospodinjsko zdravilo za razdražen želodec. Številne študije so pokazale, da je ingver varna in učinkovita možnost za različne simptome gastrointestinalnih motenj, vključno s slabostjo in bruhanjem zaradi nosečnosti. ⁶ Fitokemikalije v ingverju delujejo na receptorje v prebavilih, pomagajo povečati želodčni tonus, praznjenje in gibljivost, kar lahko pojasni, zakaj pomaga pri slabosti. ⁶

Surovo korenino ingverja je lahko zelo težko jesti zaradi žilave, vlaknate sestave in močnega okusa, vendar lahko z naribanjem in namakanjem v vrelo vodo nastane pomirjujoč čaj.

Vitamin B₆

Uživanje hrane, bogate z vitaminom B₆ je še en način za reševanje jutranje slabosti. Raziskave so pokazale vitamin B₆ da je tako učinkovit kot ingver pri zmanjševanju slabosti pri nosečnicah. ⁷ Živila, ki vsebujejo vitamin B₆ in ki verjetno ne bodo poslabšale jutranje slabosti, vključujejo perutnino, škrobno zelenjavo, kot je krompir, nekaj necitrusnega sadja in žitarice. ⁸

Druga živila

V študiji je nizek vnos žit (osredotočite se na kakovostno polnozrnato žito, z nizko vsebnostjo sladkorja ali brez dodanega sladkorja) in stročnic povezan z izboljšanjem slabosti in bruhanja pri nosečnicah, kar kaže, da bo povečanje uživanja teh živil pomagalo pri jutranja slabost. ² Stročnice so suha, užitna rastlinska semena iz družine stročnic in vključujejo grah, fižol, lečo in čičeriko. ⁹

Tudi zelišče kardamom se tradicionalno uporablja za lajšanje različnih gastrointestinalnih težav. Obstajajo študije, izvedene pri nosečnicah, ki podpirajo to tradicionalno uporabo. ¹⁰

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Ko poskušate ukrotiti jutranjo slabost, lahko pomaga tudi vedeti, kaj ne jesti. Osredotočite se na živila z nizko vsebnostjo maščob, saj lahko nezdrava mastna hrana dodatno upočasni praznjenje želodca, preveč začinjena hrana pa lahko sproži slabost. ¹¹ Vendar za nekatere začinjena hrana in zdrave maščobe, kot je avokado, niso problem. Uživanje obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ter uživanje več tekočine kot trdne hrane lahko tudi izboljša slabost in bruhanje v nosečnosti. ¹¹ Sladkor in poživila (kofein) so prav tako krivci za sprožitev slabosti in bruhanja. ²

Preden spremenite svojo prehrano, se najprej posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.

Za več informacij o nosečnost in splošne teme dobrega počutja , obiščite Metagenics blog .

Ta vsebina ni nadomestilo za strokovni zdravstveni nasvet, diagnozo ali zdravljenje. Posamezniki se morajo vedno posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem za nasvet glede zdravstvenih težav.

Reference:

1. Osebje NHS UK. Na voljo na https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/morning-sickness-nausea/. Dostop 12. avgusta 2019.
2. Pepper G et al. Proc Biol Sci . 2006;273(1601):2675–2679.
3. Osebje Ameriškega združenja za nosečnost. Na voljo na https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/. Dostop 12. avgusta 2019.
4. Jednak MA et al. Am J Physiol . 1999; 277 (4):G855-861.
5. Ameriško združenje za nosečnost. https://americanpregnancy.org/health-fitness/lack-of-energy-during-pregnancy-11450. Dostop 10. novembra 2020.
6. Lete I et al. Integr Med Insights . 2016; 11:11–17.
7. Firouzbakht M et al. Ayu . 2014;35(3):289–293.
8. Osebje Urada za prehranska dopolnila National Institutes of Health. Na voljo na https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Dostop 19. avgusta 2019.
9. Osebje Pulse.org. Na voljo na https://pulses.org/nap/what-are-pulses/. Dostop 19. avgusta 2019.
10. Ozgoli G et al. Int J Prev Med . 2018;9:75.
11. Bustos M et al. Auton Neurosci . 2017; 202:62–72.

Oddala ekipa Metagenics

• Kaj je gluten?
• Zdravje črevesja in spanec:sta povezana?