Očakávate a máte nevoľnosť? Zvážte tieto možnosti stravovania

Na začiatku tehotenstva zasiahne vlna nevoľnosti. Viete, že je to ranná nevoľnosť. Chuť alebo vôňa niektorých potravín vám môže spôsobiť nevoľnosť. Ranné nevoľnosti väčšinou do obeda vymiznú – odtiaľ jej názov –, no niekedy môžu pretrvávať počas dňa...a noci. ¹

Vo svojom utrpení nie ste zďaleka sami. Až 80 % tehotných žien v prvom trimestri postihujú príznaky rannej nevoľnosti, medzi ktoré patrí nevoľnosť a vracanie. ² Tieto príznaky sú často obviňované z extrémnych hormonálnych zmien, ku ktorým dochádza na začiatku tehotenstva, no nedávne štúdie naznačujú, že významnú úlohu môže zohrávať aj strava. ²

Keďže u tehotných žien existuje široká škála spúšťačov rannej nevoľnosti, môže byť ťažké určiť, ktoré potraviny môžu pomôcť pri úľave od nevoľnosti. ¹ Aj keď siahnuť po zázvorovom pive a krekroch je jednou z možností, existuje niekoľko ďalších diétnych úprav, ktoré môžu pomôcť.

Môžete napríklad skúsiť jesť malé jedlá počas dňa, aby váš žalúdok nebol nikdy príliš plný alebo prázdny. ³ Pomôcť môže aj začatie dňa hrsťou suchých cereálií alebo niekoľkými sušienkami. Ak je to možné, snažte sa vyhnúť akýmkoľvek jedlám alebo pachom, ktoré spôsobujú rannú nevoľnosť. ^1,3 Ak je to zápach z horúceho jedla, ktorý zhoršuje vašu nevoľnosť, skúste namiesto toho jesť studené jedlá. ¹

Proteín

Nedostatočný príjem bielkovín prispieva k nevoľnosti v tehotenstve. ⁴ Hoci sa vaše potreby bielkovín v prvom trimestri nezvyšujú, kvôli vyčerpaniu energie, nerovnováhe nálady a nevoľnosti (všetky bežné symptómy v prvom trimestri), je príjem bielkovín často nízky. ⁵ Zamerajte sa na uskutočniteľné spôsoby, ako pridať bielkoviny v malých množstvách počas dňa. Keďže pachy sú často spúšťačmi, odporúčame rastlinné alebo mliečne zdroje bielkovín v malých sústach každú hodinu. Ak dokážete tolerovať živočíšne bielkoviny, je to tiež v poriadku. Príkladom toho, ako sa zmestiť do malého a častého príjmu bielkovín, je jogurt (obyčajný, bez pridaného cukru – môžete pridať med alebo javorový sirup a čerstvé ovocie), 1-2 polievkové lyžice každú hodinu. Ako alternatívu môžete zvoliť aj orechové maslá s jablkom alebo zelerom. Pre tých, ktorí si potrpia na syr, sú skvelou voľbou aj syrové tyčinky a celozrnné krekry.

Zázvor

Existuje dôvod, prečo je zázvorové pivo dobre známym domácim liekom na podráždený žalúdok. V mnohých štúdiách sa ukázalo, že zázvor je bezpečnou a účinnou možnosťou pri rôznych príznakoch gastrointestinálnych porúch vrátane nevoľnosti a vracania vyvolaných tehotenstvom. ⁶ Fytochemikálie v zázvore pôsobia na receptory v gastrointestinálnom trakte a pomáhajú zvyšovať tonus žalúdka, vyprázdňovanie a motilitu, čo môže vysvetľovať, prečo pomáha pri nevoľnosti. ⁶

Môže byť veľmi ťažké jesť surový koreň zázvoru kvôli jeho húževnatému, vláknitému zloženiu a silnej chuti, ale jeho nastrúhanie a lúhovanie vo vriacej vode môže spôsobiť upokojenie.

Vitamín B₆

Konzumácia potravín bohatých na vitamín B₆ je ďalší spôsob, ako riešiť rannú nevoľnosť. Výskum zistil vitamín B₆ byť rovnako účinný ako zázvor pri znižovaní nevoľnosti u tehotných žien. ⁷ Potraviny, ktoré obsahujú vitamín B₆ a medzi ktoré nie je pravdepodobné, že zhoršia rannú nevoľnosť, patrí hydina, škrobová zelenina ako zemiaky, niektoré necitrusové ovocie a obilniny. ⁸

Iné potraviny

V štúdii nízky príjem obilnín (zamerajte sa na kvalitné celozrnné, s nízkym obsahom cukru alebo bez pridaného cukru) a strukovín koreloval so zlepšením nevoľnosti a zvracania u tehotných žien, čo naznačuje, že zvýšená konzumácia týchto potravín pomôže ranná nevoľnosť. ² Strukoviny sú suché jedlé semená rastlín z čeľade strukovinových a zahŕňajú hrach, fazuľu, šošovicu a cícer. ⁹

Tiež bylina kardamóm sa tradične používa na zmiernenie rôznych gastrointestinálnych ťažkostí. Existujú štúdie uskutočnené u tehotných pacientok, ktoré podporujú toto tradičné použitie. ¹⁰

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Keď sa pokúšate skrotiť rannú nevoľnosť, môže vám tiež pomôcť vedieť, čo nie jesť. Zamerajte sa na potraviny s nízkym obsahom tuku, pretože nezdravé mastné jedlá môžu ešte viac spomaliť vyprázdňovanie žalúdka a extra korenené jedlá môžu vyvolať nevoľnosť. ¹¹ Niekomu však korenené jedlá a zdravé tuky ako avokádo nerobia problém. Nevoľnosť a zvracanie v tehotenstve môže zlepšiť aj jedenie jedál s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov a konzumácia väčšieho množstva tekutín ako pevných látok. ¹¹ Cukor a stimulanty (kofeín) sú tiež príčinou nevoľnosti a zvracania. ²

Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašej strave sa najskôr poraďte so svojím lekárom.

Ďalšie informácie o tehotenstvo a všeobecné témy wellness , navštívte Blog o metagenike .

Tento obsah nenahrádza odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu. Jednotlivci by sa mali vždy poradiť o zdravotných problémoch so svojím zdravotníckym pracovníkom.

Odkazy:

1. Zamestnanci NHS UK. Dostupné na https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/morning-sickness-nausea/. Sprístupnené 12. augusta 2019.
2. Pepper G a kol. Proc Biol Sci . 2006;273(1601):2675–2679.
3. Zamestnanci Americkej asociácie pre tehotenstvo. Dostupné na https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/. Sprístupnené 12. augusta 2019.
4. Jednak MA a spol. Am J Physiol . 1999; 277 (4):G855-861.
5. Americká asociácia pre tehotenstvo. https://americanpregnancy.org/health-fitness/lack-of-energy-during-pregnancy-11450. Prístupné 10. novembra 2020.
6. Lete I a kol. Integr Med Insights . 2016;11:11–17.
7. Firouzbakht M a kol. Ahoj . 2014;35(3):289–293.
8. Zamestnanci Úradu výživových doplnkov Národného inštitútu zdravia. Dostupné na https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Prístupné 19. augusta 2019.
9. Zamestnanci Pulse.org. Dostupné na https://pulses.org/nap/what-are-pulses/. Prístupné 19. augusta 2019.
10. Ozgoli G a kol. Int J Prev Med . 2018;9:75.
11. Bustos M a kol. Auton Neurosci . 2017;202:62–72.

Odoslané tímom Metagenics

• Čo je glutén?
• Zdravie čriev a spánok:Súvisia?