¿Esperando y con náuseas? Considere estas opciones de comida

Al principio de tu embarazo te golpea una ola de náuseas. Sabes que son náuseas matutinas. El sabor o el olor de ciertos alimentos pueden causarle malestar estomacal. La mayoría de las veces, las náuseas matutinas desaparecen a la hora del almuerzo (de ahí su nombre), pero a veces pueden persistir durante el día... y la noche. ¹

Estás lejos de estar solo en tu sufrimiento. Hasta el 80 % de las mujeres embarazadas en su primer trimestre se ven afectadas por los síntomas de las náuseas matutinas, que incluyen náuseas y vómitos. ² Estos síntomas a menudo se atribuyen a los cambios hormonales extremos que ocurren al principio del embarazo, pero estudios recientes sugieren que la dieta también puede desempeñar un papel importante. ²

Debido a que existe una amplia gama de desencadenantes de las náuseas matutinas en las mujeres embarazadas, puede ser difícil determinar qué alimentos podrían ayudar a aliviar las náuseas. ¹ Si bien optar por el ginger ale y las galletas saladas es una opción, existen otras modificaciones dietéticas que pueden ayudar.

Por ejemplo, puedes intentar comer comidas pequeñas durante el día para que tu estómago nunca esté demasiado lleno o vacío. ³ Comenzar el día con un puñado de cereales secos o unas cuantas galletas también puede ayudar. Si es posible, trata de evitar cualquier alimento u olor que provoque las náuseas matutinas. ^1,3 Si es el olor de la comida caliente lo que empeora las náuseas, intenta comer comidas frías. ¹

Proteína

La ingesta inadecuada de proteínas contribuye a las náuseas durante el embarazo. ⁴ Aunque sus necesidades de proteínas no aumentan en el primer trimestre, debido al agotamiento de la energía, el desequilibrio del estado de ánimo y las náuseas (síntomas comunes del primer trimestre), los niveles de ingesta de proteínas suelen ser bajos. ⁵ Concéntrese en formas factibles de agregar proteínas en pequeñas cantidades a lo largo del día. Dado que los olores a menudo son desencadenantes, recomendamos fuentes de proteínas de origen vegetal o lácteas en pequeños bocados cada hora. Si puede tolerar las proteínas de origen animal, también está bien. Un ejemplo de cómo adaptarse a una ingesta de proteínas pequeña y frecuente es con yogur (natural, sin azúcar agregada; puede agregar miel o jarabe de arce y fruta fresca), 1-2 cucharadas cada hora. También puede elegir mantequillas de nueces con manzana o apio como alternativa. Para aquellos que pueden tolerar el queso, los palitos de queso y las galletas integrales también son una excelente opción.

Jengibre

Hay una razón por la que el ginger ale es un remedio casero muy conocido para el malestar estomacal. Muchos estudios han demostrado que el jengibre es una opción segura y eficaz para varios síntomas de trastornos gastrointestinales, incluidas las náuseas y los vómitos inducidos por el embarazo. ⁶ Los fitoquímicos del jengibre actúan sobre los receptores del tracto gastrointestinal y ayudan a aumentar el tono gástrico, el vaciado y la motilidad, lo que puede explicar por qué ayuda con las náuseas. ⁶

Puede ser muy difícil comer la raíz de jengibre cruda debido a su composición dura y fibrosa y su fuerte sabor, pero rallarla y remojarla en agua hirviendo puede hacer un té relajante.

Vitamina B₆

Consumir alimentos ricos en vitamina B₆ es otra forma de abordar las náuseas matutinas. La investigación ha encontrado vitamina B₆ ser tan eficaz como el jengibre para reducir las náuseas en mujeres embarazadas. ⁷ Alimentos que contienen vitamina B₆ y que probablemente no exacerben las náuseas matutinas son las aves de corral, las verduras con almidón como las papas, algunas frutas no cítricas y los cereales. ⁸

Otros alimentos

En un estudio, la baja ingesta de cereales (centrarse en granos integrales de calidad, bajos en azúcar o sin azúcar agregada) y legumbres se correlacionó con mejoras en las náuseas y los vómitos en mujeres embarazadas, lo que sugiere que aumentar el consumo de estos alimentos ayudará con náuseas matutinas. ² Las legumbres son semillas de plantas secas y comestibles de la familia de las leguminosas e incluyen guisantes, frijoles, lentejas y garbanzos. ⁹

Además, la hierba cardamomo se ha utilizado tradicionalmente para aliviar diversas molestias gastrointestinales. Hay estudios realizados en pacientes embarazadas que avalan este uso tradicional. ¹⁰

Alimentos a evitar

Al intentar domar las náuseas matutinas, también puede ser útil saber qué no comer. Concéntrese en alimentos bajos en grasas, ya que los alimentos grasos no saludables pueden retrasar aún más el vaciado gástrico y los alimentos muy picantes pueden provocar náuseas. ¹¹ Sin embargo, para algunos, las comidas picantes y las grasas saludables como el aguacate no son un problema. Comer alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos y consumir más líquidos que sólidos también puede mejorar las náuseas y los vómitos durante el embarazo. ¹¹ El azúcar y los estimulantes (cafeína) también son culpables de provocar náuseas y vómitos. ²

Antes de realizar cualquier cambio en su dieta, hable primero con su médico.

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Este contenido no reemplaza el consejo, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Las personas siempre deben consultar con su profesional de la salud para obtener asesoramiento sobre problemas médicos.

Referencias:

1. Personal del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido. Disponible en https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/morning-sickness-nausea/. Consultado el 12 de agosto de 2019.
2. Pepper G et al. Proc Biol Sci . 2006;273(1601):2675–2679.
3. Personal de la Asociación Estadounidense del Embarazo. Disponible en https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/. Consultado el 12 de agosto de 2019.
4. Jednak MA et al. Soy J Physiol . 1999;277(4):G855-861.
5. Asociación Americana del Embarazo. https://americanpregnancy.org/health-fitness/falta-de-energia-durante-el-embarazo-11450. Consultado el 10 de noviembre de 2020.
6. Lete I et al. Integr Med Insights . 2016;11:11–17.
7. Firouzbakht M et al. Ayu . 2014;35(3):289–293.
8. Personal de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud. Disponible en https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Consultado el 19 de agosto de 2019.
9. Personal de Pulse.org. Disponible en https://pulses.org/nap/what-are-pulses/. Consultado el 19 de agosto de 2019.
10. Ozgoli G et al. Int J Prev Med . 2018;9:75.
11. Bustos M et al. Auton Neurosci . 2017;202:62–72.

Enviado por el equipo de Metagenics

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