Ожидание и тошнота? Рассмотрите эти варианты питания

На ранних сроках беременности накатывает волна тошноты. Вы знаете, что это утренняя тошнота. Вкус или запах определенных продуктов может вызвать у вас тошноту. В большинстве случаев утренняя тошнота проходит к обеду (отсюда и название), но иногда она может сохраняться в течение дня… и ночи. ¹

Вы далеко не одиноки в своих страданиях. До 80 % беременных женщин в первом триместре страдают от симптомов утренней тошноты, включая тошноту и рвоту ² . Эти симптомы часто связывают с экстремальными гормональными изменениями, которые происходят на ранних сроках беременности, но недавние исследования показывают, что диета также может играть важную роль. ²

Поскольку беременных женщин провоцирует утреннее недомогание по разным причинам, бывает сложно определить, какие продукты помогут облегчить тошноту ¹ . Имбирный эль и крекеры — это один из вариантов, но есть и другие диетические модификации, которые могут помочь.

Например, вы можете попробовать есть небольшими порциями в течение дня, чтобы ваш желудок никогда не был переполнен или пуст. ³ Также может помочь начало дня с горсти сухих хлопьев или нескольких крекеров. По возможности старайтесь избегать продуктов и запахов, которые вызывают утреннюю тошноту ^1,3 . Если тошноту усиливает запах горячей пищи, попробуйте вместо нее есть холодную пищу ¹ .

Белок

Недостаточное потребление белка вызывает тошноту во время беременности ⁴ . Хотя потребность в белке не увеличивается в первом триместре, из-за истощения энергии, дисбаланса настроения и тошноты (все распространенные симптомы первого триместра) уровень потребления белка часто бывает низким ⁵ . Сосредоточьтесь на выполнимых способах добавления белка в небольших количествах в течение дня. Поскольку запахи часто являются триггерами, мы рекомендуем растительные или молочные источники белка небольшими порциями каждый час. Если вы можете переносить животный белок, это тоже нормально. Примером того, как вписаться в небольшое и частое потребление белка, является йогурт (обычный, без добавления сахара — вы можете добавить мед или кленовый сироп и свежие фрукты), 1-2 столовые ложки каждый час. Вы также можете выбрать ореховое масло с яблоком или сельдереем в качестве альтернативы. Для тех, кто не переносит сыр, сырные палочки и цельнозерновые крекеры также являются отличным выбором.

Имбирь

Есть причина, по которой имбирный эль является известным домашним средством от расстройства желудка. Во многих исследованиях было показано, что имбирь является безопасным и эффективным средством при различных симптомах желудочно-кишечных расстройств, включая тошноту и рвоту, вызванные беременностью ⁶ . Фитохимические вещества имбиря воздействуют на рецепторы в желудочно-кишечном тракте, помогая повысить тонус желудка, его опорожнение и перистальтику, что может объяснить, почему имбирь помогает при тошноте. ⁶

Может быть очень трудно есть сырой корень имбиря из-за его жесткого, волокнистого состава и сильного вкуса, но если его натереть на терке и замочить в кипящей воде, можно приготовить успокаивающий чай.

Витамин B₆

Употребление продуктов, богатых витамином B₆ это еще один способ избавиться от утренней тошноты. Исследования обнаружили витамин B₆ быть столь же эффективным, как имбирь, в уменьшении тошноты у беременных женщин. ⁷ Продукты, содержащие витамин B₆ которые не могут усугубить утреннее недомогание, включают домашнюю птицу, крахмалистые овощи, такие как картофель, некоторые нецитрусовые фрукты и злаки ⁸ .

Другие продукты

В исследовании низкое потребление злаков (сосредоточьтесь на качественном цельнозерновом зерне, с низким содержанием сахара или без добавления сахара) и зернобобовых коррелировало с уменьшением тошноты и рвоты у беременных женщин, что позволяет предположить, что увеличение потребления этих продуктов поможет с утренняя тошнота. ² Бобовые — это сухие съедобные семена растений семейства бобовых, в том числе гороха, фасоли, чечевицы и нута ⁹ .

Кроме того, трава кардамон традиционно используется для облегчения различных желудочно-кишечных заболеваний. Есть исследования, проведенные на беременных пациентах, которые подтверждают это традиционное использование. ¹⁰

Продукты, которых следует избегать

При попытке укротить утреннее недомогание также может помочь знание того, что нельзя есть. Сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием жира, так как нездоровая жирная пища может еще больше задержать опорожнение желудка, а слишком острая пища может вызвать тошноту. ¹¹ Однако для некоторых острая пища и полезные жиры, такие как авокадо, не являются проблемой. Употребление пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также употребление большего количества жидкости, чем твердой пищи, также может уменьшить тошноту и рвоту во время беременности ¹¹ . Сахар и стимуляторы (кофеин) также вызывают тошноту и рвоту ² .

Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, сначала обсудите это со своим лечащим врачом.

Для получения дополнительной информации беременность и общие темы о здоровье посетите Блог Metagenics .

Этот контент не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Людям следует всегда консультироваться со своим лечащим врачом для получения рекомендаций по медицинским вопросам.

Ссылки:

1. Персонал Национальной службы здравоохранения Великобритании. Доступно по адресу https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/morning-sickness-nausea/. По состоянию на 12 августа 2019 г.
2. Пеппер Г. и соавт. Proc Biol Sci . 2006; 273 (1601):2675–2679.
3. Сотрудники Американской ассоциации беременных. Доступно по адресу https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/. По состоянию на 12 августа 2019 г.
4. Джеднак М.А. и соавт. Am J Physiol . 1999; 277(4):G855-861.
5. Американская ассоциация беременных. https://americanpregnancy.org/health-fitness/lack-of-energy-during-pregnancy-11450. По состоянию на 10 ноября 2020 г.
6. Lete I и др. Integr Med Insights . 2016;11:11–17.
7. Фирузбахт М. и соавт. Аю . 2014;35(3):289–293.
8. Сотрудники Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения. Доступно на https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. По состоянию на 19 августа 2019 г.
9. Сотрудники Pulse.org. Доступно на https://pulses.org/nap/what-are-pulses/. По состоянию на 19 августа 2019 г.
10. Озголи Г. и соавт. Int J Prev Med . 2018;9:75.
11. Бустос М. и соавт. Auton Neurosci . 2017;202:62–72.

Представлено командой Metagenics

• Что такое глютен?
• Здоровье кишечника и сон:связаны ли они между собой?