No início de sua gravidez, uma onda de náusea atinge. Você sabe que é enjoo matinal. O sabor ou cheiro de certos alimentos pode deixá-lo doente do estômago. Na maioria das vezes, os enjoos matinais desaparecem na hora do almoço, daí seu nome, mas às vezes podem persistir ao longo do dia... e da noite.
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Você está longe de estar sozinho em seu sofrimento. Até 80% das mulheres grávidas no primeiro trimestre são afetadas pelos sintomas do enjoo matinal, que incluem náuseas e vômitos.
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Esses sintomas geralmente são atribuídos às mudanças hormonais extremas que ocorrem no início da gravidez, mas estudos recentes sugerem que a dieta também pode desempenhar um papel significativo.
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Como há uma grande variedade de desencadeadores de enjoos matinais para mulheres grávidas, pode ser difícil identificar quais alimentos podem ajudar a aliviar a náusea.
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Embora buscar o ginger ale e os biscoitos seja uma opção, existem várias outras modificações na dieta que podem ajudar.
Por exemplo, você pode tentar comer pequenas refeições ao longo do dia para que seu estômago nunca fique muito cheio ou vazio.
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Começar o dia com um punhado de cereais secos ou alguns biscoitos também pode ajudar. Se possível, tente evitar alimentos ou cheiros que desencadeiem seus enjoos matinais.
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Se for o odor de comida quente que está piorando a náusea, tente comer refeições frias.
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Proteína
A ingestão inadequada de proteínas contribui para a náusea na gravidez.
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Embora suas necessidades de proteína não aumentem no primeiro trimestre, devido ao esgotamento de energia, desequilíbrio de humor e náusea (todos sintomas comuns do primeiro trimestre), os níveis de ingestão de proteínas geralmente são baixos.
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Concentre-se em maneiras factíveis de adicionar proteína em pequenas quantidades ao longo do dia. Como os cheiros costumam ser gatilhos, recomendamos fontes de proteína à base de plantas ou laticínios em pequenas mordidas a cada hora. Se você pode tolerar proteína de origem animal, tudo bem também. Um exemplo de como encaixar na ingestão de proteína pequena e frequente é com iogurte (simples, sem adição de açúcar – você pode adicionar mel ou xarope de bordo e frutas frescas), 1-2 colheres de sopa a cada hora. Você também pode escolher manteigas de nozes com maçã ou aipo como alternativa. Para aqueles que podem tolerar queijo, palitos de queijo e bolachas integrais também são uma ótima opção.
Gengibre
Há uma razão pela qual o ginger ale é um remédio caseiro bem conhecido para dores de estômago. O gengibre demonstrou em muitos estudos ser uma opção segura e eficaz para vários sintomas de distúrbios gastrointestinais, incluindo náuseas e vômitos induzidos pela gravidez.
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Os fitoquímicos do gengibre agem em receptores no trato gastrointestinal ajudam a aumentar o tônus, o esvaziamento e a motilidade gástricos, o que pode explicar por que ele ajuda com a náusea.
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Pode ser muito difícil comer raiz de gengibre cru devido à sua composição fibrosa e forte e sabor forte, mas ralar e mergulhar em água fervente pode fazer um chá calmante.
Vitamina B6
Consumir alimentos ricos em vitamina B
6 é outra maneira de lidar com os enjoos matinais. Pesquisas descobriram vitamina B
6 ser tão eficaz quanto o gengibre na redução da náusea em mulheres grávidas.
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Alimentos que contêm vitamina B
6 e que provavelmente não exacerbam os enjoos matinais incluem aves, vegetais ricos em amido, como batatas, algumas frutas não cítricas e cereais.
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Outros alimentos
Em um estudo, a baixa ingestão de cereais (foco em grãos integrais de qualidade, com baixo teor de açúcar ou sem adição de açúcar) e leguminosas correlacionaram-se com melhorias nas náuseas e vômitos em mulheres grávidas, o que sugere que aumentar o consumo desses alimentos ajudará com enjoo matinal.
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As leguminosas são sementes de plantas secas e comestíveis da família das leguminosas e incluem ervilhas, feijões, lentilhas e grão-de-bico.
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Além disso, a erva cardamomo tem sido tradicionalmente usada para aliviar várias queixas gastrointestinais. Existem estudos realizados em pacientes grávidas que apoiam esse uso tradicional.
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Alimentos a evitar
Ao tentar domar os enjoos matinais, também pode ajudar saber o que
não comer. Concentre-se em alimentos com baixo teor de gordura, pois alimentos gordurosos não saudáveis podem retardar ainda mais o esvaziamento gástrico e alimentos extra picantes
podem provocar náuseas.
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No entanto, para alguns, alimentos picantes e gorduras saudáveis como o abacate não são um problema. Comer refeições ricas em proteínas e pobres em carboidratos e consumir mais líquidos do que sólidos também pode melhorar náuseas e vômitos na gravidez.
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Açúcar e estimulantes (cafeína) também são responsáveis por desencadear náuseas e vômitos.
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Antes de fazer qualquer alteração em sua dieta, converse primeiro com seu médico.
Para obter mais informações sobre gravidez e tópicos gerais de bem-estar , visite o Blog de metagenia . Este conteúdo não substitui aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Os indivíduos devem sempre consultar seu profissional de saúde para aconselhamento sobre questões médicas. Referências: 1. Funcionários do NHS UK. Disponível em https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/morning-sickness-nausea/. Acesso em 12 de agosto de 2019.
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Enviado pela Equipe Metagenics
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