Venter du deg og er kvalm? Vurder disse matalternativene

Tidlig i svangerskapet rammer en bølge av kvalme. Du vet at det er morgenkvalme. Smaken eller lukten av visse matvarer kan gjøre deg dårlig i magen. Mesteparten av tiden forsvinner morgenkvalme ved lunsjtid – derav navnet – men noen ganger kan den vedvare hele dagen … og natten. ¹

Du er langt fra alene i din lidelse. Opptil 80 % av gravide kvinner i første trimester er påvirket av symptomene på morgenkvalme, som inkluderer kvalme og oppkast. ² Disse symptomene skyldes ofte de ekstreme hormonelle endringene som oppstår tidlig i svangerskapet, men nyere studier tyder på at kosthold også kan spille en betydelig rolle. ²

Fordi det er et bredt spekter av morgenkvalme-utløsere for gravide kvinner, kan det være vanskelig å finne ut hvilke matvarer som kan lindre kvalmen. ¹ Selv om det er ett alternativ å strekke seg etter ingefærøl og kjeks, er det flere andre kostholdsendringer som kan hjelpe.

Du kan for eksempel prøve å spise små måltider i løpet av dagen slik at magen aldri blir for full eller tom. ³ Å starte dagen med en håndfull tørr frokostblanding eller noen kjeks kan også hjelpe. Hvis mulig, prøv å unngå mat eller lukt som utløser morgenkvalme. ^1,3 Hvis det er lukten av varm mat som gjør kvalmen din verre, prøv å spise kalde måltider i stedet. ¹

Proteiner

Utilstrekkelig proteininntak bidrar til kvalme i svangerskapet. ⁴ Selv om proteinbehovet ditt ikke øker i første trimester, på grunn av energimangel, ubalanse i humøret og kvalme (alle vanlige symptomer i første trimester), er proteininntaket ofte lavt. ⁵ Fokuser på gjennomførbare måter å tilføre protein i små mengder gjennom dagen. Siden lukt ofte utløser, anbefaler vi plantebaserte eller meieriprodukter proteinkilder i små biter hver time. Hvis du tåler dyrebasert protein, er det også greit. Et eksempel på hvordan du kan passe inn et lite og hyppig proteininntak er med yoghurt (vanlig, ikke tilsatt sukker – du kan tilsette honning eller lønnesirup og frisk frukt), 1-2 ss hver time. Du kan også velge nøttesmør med eple eller selleri som alternativ. For de som tåler ost, er ostepinner og fullkornskjeks også et godt valg.

Ingefær

Det er en grunn til at ingefærøl er et velkjent husholdningsmiddel for urolig mage. Ingefær har i mange studier vist seg å være et trygt og effektivt alternativ for ulike symptomer på gastrointestinale lidelser, inkludert graviditetsindusert kvalme og oppkast. ⁶ Fytokjemikalier i ingefær virker på reseptorer i mage-tarmkanalen bidrar til å øke gastrisk tonus, tømming og bevegelighet, noe som kan forklare hvorfor det hjelper mot kvalme. ⁶

Det kan være svært vanskelig å spise rå ingefærrot på grunn av dens seige, fibrøse sammensetning og sterke smak, men å rive den og trekke den i kokende vann kan gi en beroligende te.

Vitamin B₆

Inntak av mat rik på vitamin B₆ er en annen måte å håndtere morgenkvalme. Forskning har funnet vitamin B₆ å være like effektiv som ingefær for å redusere kvalme hos gravide kvinner. ⁷ Matvarer som inneholder vitamin B₆ og som sannsynligvis ikke vil forverre morgenkvalme inkluderer fjærfe, stivelsesholdige grønnsaker som poteter, noen ikke-sitrusfrukter og frokostblandinger. ⁸

Annen mat

I en studie korrelerte lavt inntak av frokostblandinger (fokus på helkorn av høy kvalitet, lite sukker eller ikke tilsatt sukker) og belgfrukter med forbedringer i kvalme og oppkast hos gravide kvinner, noe som tyder på at økt forbruk av disse matvarene vil hjelpe med morgenkvalme. ² Belgfrukter er tørre, spiselige plantefrø i belgfruktfamilien og inkluderer erter, bønner, linser og kikerter. ⁹

Også urten kardemomme har tradisjonelt blitt brukt for å lindre ulike gastrointestinale plager. Det finnes studier utført på gravide pasienter som støtter denne tradisjonelle bruken. ¹⁰

Mat du bør unngå

Når du prøver å temme morgenkvalme, kan det også hjelpe å vite hva ikke å spise. Fokuser på mat med lite fett, siden usunn fet mat kan forsinke magetømming ytterligere, og ekstra krydret mat kan utløser kvalme. ¹¹ For noen er imidlertid krydret mat og sunt fett som avokado ikke et problem. Å spise måltider med mye protein og lite karbohydrater og inntak av mer væske enn faste stoffer kan også forbedre kvalme og oppkast under svangerskapet. ¹¹ Sukker og sentralstimulerende midler (koffein) er også de skyldige i å utløse kvalme og oppkast. ²

Før du gjør noen endringer i kostholdet ditt, vennligst diskuter med legen din først.

For mer informasjon om graviditet og generelle velværeemner , vennligst besøk Metagenics-bloggen .

Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Enkeltpersoner bør alltid rådføre seg med helsepersonell for å få råd om medisinske problemer.

Referanser:

1. NHS UK-ansatte. Tilgjengelig på https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/morning-sickness-nausea/. Åpnet 12. august 2019.
2. Pepper G et al. Proc Biol Sci . 2006;273(1601):2675–2679.
3. American Pregnancy Association ansatte. Tilgjengelig på https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/. Åpnet 12. august 2019.
4. Jednak MA et al. Am J Physiol . 1999;277(4):G855-861.
5. American Pregnancy Association. https://americanpregnancy.org/health-fitness/lack-of-energy-during-pregnancy-11450. Åpnet 10. november 2020.
6. Lete I et al. Integr Med Insights . 2016;11:11–17.
7. Firouzbakht M et al. Ayu . 2014;35(3):289–293.
8. National Institutes of Healths kontor for kosttilskudd ansatte. Tilgjengelig på https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Åpnet 19. august 2019.
9. Pulse.org ansatte. Tilgjengelig på https://pulses.org/nap/what-are-pulses/. Åpnet 19. august 2019.
10. Ozgoli G et al. Int J Prev Med . 2018;9:75.
11. Bustos M et al. Auton Neurosci . 2017;202:62–72.

Sendt inn av Metagenics-teamet

• Hva er gluten?
• Tarmhelse og søvn:er de relatert?