In verwachting en misselijk? Overweeg deze voedselopties

Vroeg in je zwangerschap komt er een golf van misselijkheid. Je weet dat het ochtendmisselijkheid is. De smaak of geur van bepaalde voedingsmiddelen kan je maag misselijk maken. Meestal verdwijnt ochtendmisselijkheid tegen lunchtijd - vandaar de naam - maar soms kan het de hele dag aanhouden... en 's nachts. ¹

Je bent verre van alleen in je lijden. Tot 80% van de zwangere vrouwen in hun eerste trimester heeft last van de symptomen van ochtendmisselijkheid, waaronder misselijkheid en braken. ² Deze symptomen worden vaak toegeschreven aan de extreme hormonale veranderingen die optreden in het begin van de zwangerschap, maar recente studies suggereren dat voeding ook een belangrijke rol kan spelen. ²

Omdat er een breed scala aan oorzaken van ochtendmisselijkheid is voor zwangere vrouwen, kan het moeilijk zijn om vast te stellen welke voedingsmiddelen de misselijkheid kunnen verlichten. ¹ Hoewel het een optie is om naar ginger ale en crackers te grijpen, zijn er verschillende andere dieetaanpassingen die kunnen helpen.

U kunt bijvoorbeeld proberen gedurende de dag kleine maaltijden te eten, zodat uw maag nooit te vol of leeg is. ³ De dag beginnen met een handvol droge ontbijtgranen of een paar crackers kan ook helpen. Probeer indien mogelijk voedsel of geuren te vermijden die uw ochtendmisselijkheid veroorzaken. ^1,3 Als het de geur van warm eten is die je misselijkheid erger maakt, probeer dan in plaats daarvan koude maaltijden te eten. ¹

Eiwit

Onvoldoende eiwitinname draagt ​​bij aan misselijkheid tijdens de zwangerschap. ⁴ Hoewel uw eiwitbehoefte in het eerste trimester niet toeneemt als gevolg van een gebrek aan energie, een verstoorde stemming en misselijkheid (allemaal voorkomende symptomen in het eerste trimester), is de eiwitinname vaak laag. ⁵ Focus op haalbare manieren om gedurende de dag in kleine hoeveelheden eiwitten toe te voegen. Omdat geuren vaak triggers zijn, raden we aan om elk uur plantaardige of zuivelbronnen van eiwitten in kleine hapjes te nemen. Als je dierlijke eiwitten kunt verdragen, is dat ook goed. Een voorbeeld van hoe je in een kleine en frequente eiwitinname past, is met yoghurt (gewoon, geen suiker toegevoegd - je kunt honing of ahornsiroop en vers fruit toevoegen), 1-2 eetlepels per uur. Als alternatief kun je ook kiezen voor notenpasta met appel of bleekselderij. Voor degenen die kaas kunnen verdragen, zijn kaasstengels en volkoren crackers ook een goede keuze.

Gember

Er is een reden waarom ginger ale een bekend huismiddeltje is voor maagklachten. In veel onderzoeken is aangetoond dat gember een veilige en effectieve optie is voor verschillende symptomen van gastro-intestinale aandoeningen, waaronder zwangerschapsmisselijkheid en braken. ⁶ Fytochemicaliën in gember werken in op receptoren in het maagdarmkanaal en helpen de maagtonus, -lediging en -motiliteit te verhogen, wat kan verklaren waarom het helpt bij misselijkheid. ⁶

Het kan heel moeilijk zijn om rauwe gemberwortel te eten vanwege de taaie, vezelige samenstelling en sterke smaak, maar door het te raspen en in kokend water te trekken, kan een rustgevende thee worden verkregen.

Vitamine B₆

Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B₆ is een andere manier om ochtendmisselijkheid aan te pakken. Onderzoek heeft vitamine B₆ . gevonden even effectief zijn als gember bij het verminderen van misselijkheid bij zwangere vrouwen. ⁷ Voedingsmiddelen die vitamine B₆ bevatten en die ochtendmisselijkheid waarschijnlijk niet verergeren, zijn onder meer pluimvee, zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, sommige niet-citrusvruchten en granen. ⁸

Andere voedingsmiddelen

In een onderzoek correleerden lage inname van granen (focus op kwaliteitsvolle volkoren, weinig suiker of geen toegevoegde suikers) en peulvruchten met verbeteringen in misselijkheid en braken bij zwangere vrouwen, wat suggereert dat het verhogen van uw consumptie van deze voedingsmiddelen zal helpen bij ochtendmisselijkheid. ² Peulvruchten zijn droge, eetbare plantenzaden uit de peulvruchtenfamilie en omvatten erwten, bonen, linzen en kikkererwten. ⁹

Ook wordt het kruid kardemom traditioneel gebruikt om verschillende gastro-intestinale klachten te verlichten. Er zijn onderzoeken uitgevoerd bij zwangere patiënten die dit traditionele gebruik ondersteunen. ¹⁰

Te vermijden voedsel

Als je ochtendmisselijkheid probeert te temmen, kan het ook helpen om te weten wat niet eten. Focus op voedingsmiddelen met weinig vet, aangezien ongezond vet voedsel de maaglediging verder kan vertragen, en extra gekruid voedsel kan misselijkheid veroorzaken. ¹¹ Voor sommigen zijn pittig eten en gezonde vetten zoals avocado echter geen probleem. Het eten van maaltijden met veel eiwitten en weinig koolhydraten en het consumeren van meer vloeistoffen dan vaste stoffen kan ook misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap verbeteren. ¹¹ Suiker en stimulerende middelen (cafeïne) zijn ook boosdoeners bij het veroorzaken van misselijkheid en braken. ²

Voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet, moet u dit eerst met uw arts of therapeut bespreken.

Voor meer informatie over zwangerschap en algemene welzijnsonderwerpen , bezoek de Metagenics-blog .

Deze inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Individuen moeten altijd hun zorgverlener raadplegen voor advies over medische kwesties.

Referenties:

1. NHS UK-personeel. Beschikbaar op https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/morning-sickness-nausea/. Geraadpleegd op 12 augustus 2019.
2. Pepper G et al. Proc Biol Sci . 2006;273(1601):2675-2679.
3. Personeel van de American Pregancy Association. Beschikbaar op https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/. Geraadpleegd op 12 augustus 2019.
4. Jednak MA et al. Am J Physiol . 1999;277(4):G855-861.
5. Amerikaanse zwangerschapsvereniging. https://americanpregnancy.org/health-fitness/lack-of-energy-during-pregnancy-11450. Geraadpleegd op 10 november 2020.
6. Lete I et al. Integr Med Insights . 2016;11:11–17.
7. Firouzbakht M et al. Ayu . 2014;35(3):289-293.
8. Medewerkers van het National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Beschikbaar op https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Geraadpleegd op 19 augustus 2019.
9. Medewerkers van Pulse.org. Beschikbaar op https://pulses.org/nap/what-are-pulses/. Geraadpleegd op 19 augustus 2019.
10. Ozgoli G et al. Int J Vorige Med . 2018;9:75.
11. Bustos M et al. Auton Neurosci . 2017;202:62–72.

Ingezonden door het Metagenics-team

• Wat is gluten?
• Darmgezondheid en slaap:zijn ze gerelateerd?