Forventer du og er kvalme? Overvej disse madmuligheder

Tidligt i din graviditet rammer en bølge af kvalme. Du ved, det er morgenkvalme. Smagen eller lugten af ​​visse fødevarer kan gøre dig dårlig i maven. Det meste af tiden forsvinder morgenkvalme ved frokosttid – deraf navnet – men nogle gange kan den vare ved hele dagen ... og natten. ¹

Du er langt fra alene i din lidelse. Op til 80 % af gravide kvinder i deres første trimester er påvirket af symptomerne på morgenkvalme, som omfatter kvalme og opkastning. ² Disse symptomer skyldes ofte de ekstreme hormonelle ændringer, der opstår tidligt i graviditeten, men nyere undersøgelser tyder på, at kost også kan spille en væsentlig rolle. ²

Fordi der er en bred vifte af morgenkvalme-triggere for gravide kvinder, kan det være svært at finde ud af, hvilke fødevarer der kan hjælpe med at lindre kvalmen. ¹ Selvom det er en mulighed at række ud efter ingefærøl og kiks, er der flere andre kosttilpasninger, der kan hjælpe.

For eksempel kan du prøve at spise små måltider i løbet af dagen, så din mave aldrig er for fuld eller tom. ³ Det kan også hjælpe at starte dagen med en håndfuld tør korn eller et par kiks. Hvis det er muligt, så prøv at undgå mad eller lugte, der sætter gang i din morgenkvalme. ^1,3 Hvis det er lugten af ​​varm mad, der gør din kvalme værre, så prøv i stedet at spise kolde måltider. ¹

Proteiner

Utilstrækkeligt proteinindtag er en medvirkende årsag til kvalme under graviditeten. ⁴ Selvom dit proteinbehov ikke øges i første trimester, på grund af energiudtømning, humørubalance og kvalme (alle almindelige symptomer i første trimester), er proteinindtaget ofte lavt. ⁵ Fokuser på gennemførlige måder at tilføje protein i små mængder i løbet af dagen. Da lugte ofte udløser, anbefaler vi plante- eller mejerikilder til protein i små bidder hver time. Hvis du kan tåle animalsk-baseret protein, er det også okay. Et eksempel på, hvordan man passer ind i et lille og hyppigt proteinindtag, er med yoghurt (almindelig, ikke tilsat sukker - du kan tilføje honning eller ahornsirup og frisk frugt), 1-2 spsk hver time. Du kan også vælge nøddesmør med æble eller selleri som alternativ. For dem, der kan tåle ost, er ostestænger og fuldkornskiks også et godt valg.

Ingefær

Der er en grund til, at ginger ale er et velkendt husholdningsmiddel mod en dårlig mave. Ingefær har i mange undersøgelser vist sig at være en sikker og effektiv mulighed for forskellige symptomer på mave-tarmlidelser, herunder graviditetsinduceret kvalme og opkastning. ⁶ Fytokemikalier i ingefær virker på receptorer i mave-tarmkanalen med til at øge mave-tonus, tømning og bevægelighed, hvilket kan forklare, hvorfor det hjælper mod kvalme. ⁶

Det kan være meget svært at spise rå ingefærrod på grund af dens hårde, fibrøse sammensætning og stærke smag, men at rive den og trække den i kogende vand kan give en beroligende te.

Vitamin B₆

Indtagelse af fødevarer rig på vitamin B₆ er en anden måde at håndtere morgenkvalme på. Forskning har fundet vitamin B₆ at være lige så effektiv som ingefær til at reducere kvalme hos gravide kvinder. ⁷ Fødevarer, der indeholder vitamin B₆ og som sandsynligvis ikke vil forværre morgenkvalme, omfatter fjerkræ, stivelsesholdige grøntsager som kartofler, nogle ikke-citrusfrugter og korn. ⁸

Andre fødevarer

I en undersøgelse korrelerede lavt indtag af korn (fokus på fuldkorn af høj kvalitet, lavt sukkerindhold eller ikke tilsat sukker) og bælgfrugter med forbedringer i kvalme og opkastning hos gravide kvinder, hvilket tyder på, at øge dit forbrug af disse fødevarer vil hjælpe med morgenkvalme. ² bælgfrugter er tørre, spiselige plantefrø i bælgplantefamilien og omfatter ærter, bønner, linser og kikærter. ⁹

Også urten kardemomme er traditionelt blevet brugt til at lindre forskellige mave-tarmsygdomme. Der er udført undersøgelser af gravide patienter, der understøtter denne traditionelle brug. ¹⁰

Fødevarer, der skal undgås

Når du forsøger at tæmme morgenkvalme, kan det også hjælpe at vide, hvad ikke at spise. Fokuser på fødevarer med lavt fedtindhold, da usunde fede fødevarer yderligere kan forsinke mavetømningen, og ekstra krydret mad kan udløse kvalme. ¹¹ Men for nogle er krydret mad og sunde fedtstoffer som avocado ikke et problem. At spise måltider med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold og indtagelse af mere væske end faste stoffer kan også forbedre kvalme og opkastning under graviditeten. ¹¹ Sukker og stimulanser (koffein) er også syndere i at udløse kvalme og opkastning. ²

Før du foretager ændringer i din kost, skal du først diskutere med din læge.

For mere information om graviditet og generelle wellness-emner , besøg venligst Metagenics blog .

Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Enkeltpersoner bør altid rådføre sig med deres sundhedspersonale for at få råd om medicinske problemer.

Referencer:

1. NHS UK personale. Tilgængelig på https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/morning-sickness-nausea/. Tilgået 12. august 2019.
2. Pepper G et al. Proc Biol Sci . 2006;273(1601):2675-2679.
3. American Pregnancy Association personale. Tilgængelig på https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/. Tilgået 12. august 2019.
4. Jednak MA et al. Am J Physiol . 1999;277(4):G855-861.
5. American Pregnancy Association. https://americanpregnancy.org/health-fitness/lack-of-energy-during-pregnancy-11450. Tilgået 10. november 2020.
6. Lete I et al. Integr Med Insights . 2016;11:11–17.
7. Firouzbakht M et al. Ayu . 2014;35(3):289-293.
8. National Institutes of Health's kontor for kosttilskudspersonale. Tilgængelig på https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Tilgået 19. august 2019.
9. Pulse.org personale. Tilgængelig på https://pulses.org/nap/what-are-pulses/. Tilgået 19. august 2019.
10. Ozgoli G et al. Int J Prev Med . 2018;9:75.
11. Bustos M et al. Auton Neurosci . 2017;202:62–72.

Indsendt af Metagenics-teamet

• Hvad er gluten?
• Tarmsundhed og søvn:Er de relaterede?