Očekujete i imate mučninu? Razmotrite ove opcije hrane

Rano u trudnoći nailazi val mučnine. Znate da je jutarnja mučnina. Od okusa ili mirisa određene hrane može vam biti mučno u želucu. Većinu vremena jutarnja mučnina nestaje do ručka – otuda i naziv – ali ponekad može potrajati tijekom dana...i noći. ¹

Daleko od toga da ste sami u svojoj patnji. Do 80% trudnica u prvom tromjesečju ima simptome jutarnje mučnine, koji uključuju mučninu i povraćanje. ² Za ove se simptome često pripisuju ekstremne hormonalne promjene koje se javljaju u ranoj trudnoći, ali nedavne studije pokazuju da prehrana također može igrati značajnu ulogu. ²

Budući da postoji širok raspon jutarnjih mučnina koje izazivaju mučninu kod trudnica, može biti teško odrediti koja hrana može pomoći u ublažavanju mučnine. ¹ Iako je posezanje za pivom od đumbira i krekerima jedna od opcija, postoji nekoliko drugih modifikacija u prehrani koje mogu pomoći.

Na primjer, možete pokušati jesti male obroke tijekom dana kako vam želudac nikada ne bi bio previše pun ili prazan. ³ Može vam pomoći i početak dana sa šakom suhih žitarica ili nekoliko krekera. Ako je moguće, pokušajte izbjegavati hranu ili mirise koji izazivaju jutarnju mučninu. ^1,3 Ako vam mučninu pogoršava miris vruće hrane, pokušajte umjesto toga jesti hladne obroke. ¹

Proteini

Neadekvatan unos proteina doprinosi mučnini u trudnoći. ⁴ Iako se vaše potrebe za proteinima ne povećavaju u prvom tromjesečju, zbog iscrpljivanja energije, neravnoteže raspoloženja i mučnine (svi uobičajeni simptomi u prvom tromjesečju), razine unosa proteina često su niske. ⁵ Usredotočite se na izvedive načine dodavanja proteina u malim količinama tijekom dana. Budući da su mirisi često okidači, preporučujemo biljne ili mliječne izvore proteina u malim zalogajima svakih sat vremena. Ako možete podnijeti proteine ​​životinjskog podrijetla, i to je u redu. Primjer kako se uklopiti u mali i česti unos proteina je jogurt (običan, bez dodanog šećera - možete dodati med ili javorov sirup i svježe voće), 1-2 žlice svakih sat vremena. Kao alternativu možete odabrati i maslac od orašastih plodova s ​​jabukom ili celerom. Za one koji podnose sir, štapići od sira i krekeri od cjelovitog zrna također su odličan izbor.

Đumbir

Postoji razlog zašto je pivo od đumbira dobro poznati kućni lijek za želučane tegobe. U mnogim studijama se pokazalo da je đumbir sigurna i učinkovita opcija za različite simptome gastrointestinalnih poremećaja, uključujući mučninu i povraćanje uzrokovane trudnoćom. ⁶ Fitokemikalije u đumbiru djeluju na receptore u gastrointestinalnom traktu, pomažu u povećanju želučanog tonusa, pražnjenju i pokretljivosti, što može objasniti zašto pomaže kod mučnine. ⁶

Može biti vrlo teško jesti sirovi korijen đumbira zbog njegovog žilavog, vlaknastog sastava i jakog okusa, ali ribanjem i namakanjem u kipućoj vodi može se dobiti umirujući čaj.

Vitamin B₆

Konzumiranje hrane bogate vitaminom B₆ je još jedan način rješavanja jutarnje mučnine. Istraživanje je pokazalo vitamin B₆ biti jednako učinkovit kao đumbir u smanjenju mučnine kod trudnica. ⁷ Hrana koja sadrži vitamin B₆ a koji vjerojatno neće pogoršati jutarnju mučninu uključuju perad, škrobno povrće poput krumpira, neke vrste necitrusnog voća i žitarice. ⁸

Ostala hrana

U jednoj studiji, nizak unos žitarica (fokus na kvalitetne cjelovite žitarice, s malo šećera ili bez dodanog šećera) i mahunarki korelirao je s poboljšanjem mučnine i povraćanja kod trudnica, što sugerira da će povećanje konzumacije ovih namirnica pomoći kod jutarnje mučnine. ² Mahunarke su suhe, jestive sjemenke biljaka iz obitelji mahunarki i uključuju grašak, grah, leću i slanutak. ⁹

Također, biljka kardamom tradicionalno se koristi za ublažavanje raznih gastrointestinalnih tegoba. Postoje studije provedene na trudnicama koje podupiru ovu tradicionalnu upotrebu. ¹⁰

Hrana koju treba izbjegavati

Kada pokušavate ukrotiti jutarnju mučninu, također može pomoći znati što ne jesti. Usredotočite se na hranu s malo masti, jer nezdrava masna hrana može dodatno odgoditi pražnjenje želuca, a dodatno začinjena hrana može izazvati mučninu. ¹¹ Međutim, nekima začinjena hrana i zdrave masti poput avokada nisu problem. Konzumiranje obroka s visokim udjelom bjelančevina i malo ugljikohidrata i konzumiranje više tekućine nego čvrste hrane također može poboljšati mučninu i povraćanje u trudnoći. ¹¹ Šećer i stimulansi (kofein) također su krivci za izazivanje mučnine i povraćanja. ²

Prije bilo kakvih promjena u svojoj prehrani, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.

Za više informacija o trudnoća i opće teme o zdravlju , posjetite Metagenics blog .

Ovaj sadržaj nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Pojedinci bi se uvijek trebali posavjetovati sa svojim zdravstvenim djelatnicima za savjet o medicinskim pitanjima.

Reference:

1. Osoblje NHS-a UK. Dostupno na https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/morning-sickness-nausea/. Pristupljeno 12. kolovoza 2019.
2. Pepper G i sur. Proc Biol Sci . 2006;273(1601):2675–2679.
3. Osoblje Američke udruge za trudnoću. Dostupno na https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/. Pristupljeno 12. kolovoza 2019.
4. Jednak MA i sur. Am J Physiol . 1999; 277 (4):G855-861.
5. Američko udruženje za trudnoću. https://americanpregnancy.org/health-fitness/lack-of-energy-during-pregnancy-11450. Pristupljeno 10. studenog 2020.
6. Lete I i sur. Integr Med Insights . 2016;11:11–17.
7. Firouzbakht M i sur. Ayu . 2014;35(3):289–293.
8. Osoblje Ureda dodataka prehrani Nacionalnog instituta za zdravlje. Dostupno na https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Pristupljeno 19. kolovoza 2019.
9. Osoblje Pulse.org. Dostupno na https://pulses.org/nap/what-are-pulses/. Pristupljeno 19. kolovoza 2019.
10. Ozgoli G i sur. Int J Prev Med . 2018;9:75.
11. Bustos M i sur. Auton Neurosci . 2017;202:62–72.

Poslao Metagenics tim

• Što je gluten?
• Zdravlje crijeva i san:jesu li povezani?