Odotatko ja oletko pahoinvoiva? Harkitse näitä ruokavaihtoehtoja

Raskauden alkuvaiheessa pahoinvointiaalto iskee. Tiedät, että se on aamupahoinvointia. Tiettyjen elintarvikkeiden maku tai haju voi saada sinut sairaaksi vatsallesi. Useimmiten aamupahoinvointi häviää lounasaikaan mennessä – tästä johtuu sen nimi – mutta joskus se voi jatkua koko päivän… ja yön. ¹

Et ole kaukana yksin kärsimyksestäsi. Jopa 80 % raskaana olevista naisista kärsii ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana aamupahoinvoinnin oireista, joita ovat pahoinvointi ja oksentelu. ² Nämä oireet syytetään usein äärimmäisistä hormonaalisista muutoksista, joita esiintyy raskauden alkuvaiheessa, mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että myös ruokavaliolla voi olla merkittävä rooli. ²

Koska raskaana oleville naisille on monia aamupahoinvointia laukaisevia tekijöitä, voi olla vaikeaa määrittää, mitkä ruoat voisivat auttaa lievittämään pahoinvointia. ¹ Vaikka inkivääriolen ja kekseiden kurkottaminen on yksi vaihtoehto, monet muut ruokavaliomuutokset voivat auttaa.

Voit esimerkiksi yrittää syödä pieniä aterioita koko päivän ajan, jotta vatsasi ei ole koskaan liian täynnä tai tyhjä. ³ Päivän aloittaminen kourallisella kuivattuja muroja tai muutamalla keksillä voi myös auttaa. Jos mahdollista, yritä välttää ruokia tai hajuja, jotka saavat aamupahoinvointisi. ^1,3 Jos pahoinvointiasi pahentaa kuuman ruoan haju, kokeile sen sijaan kylmiä aterioita. ¹

Proteiini

Riittämätön proteiinin saanti aiheuttaa pahoinvointia raskauden aikana. ⁴ Vaikka proteiinintarpeesi ei kasva ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, proteiinin saanti on usein alhainen johtuen energian loppumisesta, mielialan epätasapainosta ja pahoinvoinnista (kaikki yleiset ensimmäisen raskauskolmanneksen oireet). ⁵ Keskity toteutettaviin tapoihin lisätä proteiinia pieninä määrinä koko päivän ajan. Koska tuoksut laukaisevat usein, suosittelemme kasviperäisiä tai maitopohjaisia ​​proteiinin lähteitä pieninä puraisina tunnin välein. Jos siedät eläinperäistä proteiinia, sekin on okei. Esimerkki pienestä ja toistuvasta proteiinin saannista on jogurtti (tavallinen, ilman lisättyä sokeria - voit lisätä hunajaa tai vaahterasiirappia ja tuoreita hedelmiä), 1-2 ruokalusikallista joka tunti. Vaihtoehtoisesti voit valita myös pähkinävoita omenalla tai sellerillä. Juustoa sietäville juustotangot ja täysjyväkeksit ovat myös loistava valinta.

Inkivääri

On syytä, että inkivääriolut ovat tunnettuja kotitalouslääke vatsavaivoihin. Inkivääri on monissa tutkimuksissa osoitettu turvalliseksi ja tehokkaaksi vaihtoehdoksi erilaisiin maha-suolikanavan oireisiin, mukaan lukien raskauden aiheuttama pahoinvointi ja oksentelu. ⁶ Inkiväärissä olevat fytokemikaalit vaikuttavat maha-suolikanavan reseptoreihin, mikä auttaa lisäämään mahalaukun sävyä, tyhjenemistä ja motiliteettia, mikä saattaa selittää, miksi se auttaa pahoinvointiin. ⁶

Raaka inkiväärijuuren syöminen voi olla vaikeaa sen sitkeän, kuituisen koostumuksen ja voimakkaan maun vuoksi, mutta sen raastaminen ja kiehuvassa vedessä liottaminen voi tuottaa rauhoittavaa teetä.

B-vitamiini₆

B₆-vitamiinia sisältävien ruokien nauttiminen on toinen tapa hoitaa aamupahoinvointia. Tutkimukset ovat löytäneet B₆-vitamiinia olla yhtä tehokas kuin inkivääri vähentämään raskaana olevien naisten pahoinvointia. ⁷ Ruoat, jotka sisältävät B₆-vitamiinia ja jotka eivät todennäköisesti pahenna aamupahoinvointia, ovat siipikarja, tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, jotkut ei-sitrushedelmät ja viljat. ⁸

Muut ruoat

Eräässä tutkimuksessa viljan vähäinen saanti (keskittyy laadukkaaseen täysjyvääseen, vähäsokeriseen tai ilman lisättyä sokeria) ja palkokasvit korreloivat raskaana olevien naisten pahoinvoinnin ja oksentelun lisääntymiseen, mikä viittaa siihen, että näiden ruokien kulutuksen lisääminen auttaa aamupahoinvointi. ² Palkokasvit ovat kuivia, syötäviä kasvien siemeniä palkokasvien perheessä, ja niihin kuuluvat herneet, pavut, linssit ja kikherneet. ⁹

Myös kardemummayrttiä on perinteisesti käytetty erilaisten ruoansulatuskanavan vaivojen lievittämiseen. Raskaana olevilla potilailla on tehty tutkimuksia, jotka tukevat tätä perinteistä käyttöä. ¹⁰

Vältettävät ruoat

Kun yritetään kesyttää aamupahoinvointia, voi myös olla hyödyllistä tietää, mitä ei syödä. Keskity vähärasvaisiin ruokiin, sillä epäterveelliset rasvaiset ruoat voivat edelleen hidastaa mahalaukun tyhjenemistä ja erityisen mausteiset ruoat voivat aiheuttaa pahoinvointia. ¹¹ Joillekin mausteiset ruoat ja terveelliset rasvat, kuten avokado, eivät kuitenkaan ole ongelma. Runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja sisältävien aterioiden syöminen ja nesteen kuluttaminen enemmän kuin kiinteitä aineita voivat myös parantaa pahoinvointia ja oksentelua raskauden aikana. ¹¹ Sokeri ja piristeet (kofeiini) aiheuttavat myös pahoinvointia ja oksentelua. ²

Ennen kuin teet mitään muutoksia ruokavalioosi, keskustele ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Lisätietoja aiheesta raskaus ja yleiset hyvinvointiaiheet , käy osoitteessa Metagenics-blogi .

Tämä sisältö ei korvaa ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Yksityishenkilöiden tulee aina neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa lääketieteellisissä asioissa.

Viitteet:

1. NHS UK -henkilöstö. Saatavilla osoitteessa https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/morning-sickness-nausea/. Käytetty 12. elokuuta 2019.
2. Pepper G et ai. Proc Biol Sci . 2006;273(1601):2675–2679.
3. American Pregnancy Associationin henkilökunta. Saatavilla osoitteessa https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/morning-sickness-relief/. Käytetty 12. elokuuta 2019.
4. Jednak MA et ai. Am J Physiol . 1999;277(4):G855-861.
5. American Pregnancy Association. https://americanpregnancy.org/health-fitness/lack-of-energy-during-pregnancy-11450. Käytetty 10.11.2020.
6. Lete I et ai. Integr Med Insights . 2016; 11:11–17.
7. Firouzbakht M et ai. Ayu . 2014;35(3):289–293.
8. National Institutes of Healthin ravintolisätoimiston henkilökunta. Saatavilla osoitteessa https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/. Käytetty 19. elokuuta 2019.
9. Pulse.orgin henkilökunta. Saatavilla osoitteessa https://pulses.org/nap/what-are-pulses/. Käytetty 19. elokuuta 2019.
10. Ozgoli G et ai. Int J Ed. Med . 2018; 9:75.
11. Bustos M et ai. Auton Neurosci . 2017;202:62–72.

Lähettäjä:Metagenics-tiimi

• Mitä gluteeni on?
• Suoliston terveys ja uni:liittyvätkö ne toisiinsa?